Hvordan tenke: 9 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan tenke: 9 trinn (med bilder)
Hvordan tenke: 9 trinn (med bilder)
Anonim

Refleksjon er kunsten å bedømme noens dyder og feil. Det er også evnen til å reflektere over her og nå, om tankene og følelsene dine. Det inkluderer også tenkning om andres tanker, følelser og følelser. Refleksjon kan være en nyttig måte å gjøre positive endringer i livet ditt for å vurdere og evaluere beslutninger du har tatt tidligere. Det kan føre til at du tar avstand fra visse mennesker eller bestemte måter å tenke på. Når du lærer å reflektere over ditt eget liv, dine erfaringer og andres liv, vil du utvikle deg selv som individ og ta mer gjennomtenkte valg for å forme fremtiden din.

Trinn

Del 1 av 3: Lær å tenke

Selvrefleksjon Trinn 1

Trinn 1. Finn tid til å tenke

Hvis du sliter med å finne en balanse mellom jobb og privatliv, kan det virke umulig å ta deg tid til å tenke gjennom ting. Du kan imidlertid tenke på det når som helst. Noen psykiske helseeksperter anbefaler å ta deg tid til å tenke deg om du ikke kan bruke mer tid på å gjøre det. Poenget er å identifisere små øyeblikk som du ellers ville kaste bort og ta deg tid til å tenke, selv om du har liten tid.

  • Tenk på sengen før du reiser deg etter at alarmen går eller rett før du sovner når du legger deg i sengen. Dette kan være en verdifull tid for å forberede dagen fremover (om morgenen) eller å håndtere dagens hendelser (om kvelden).
  • Tenk i dusjen. Dette er en flott tid å reflektere over, for det kan være en av få ganger på dagen du kan være alene. Dusjing er også en trøstende tid for de fleste, noe som bidrar til å reflektere over de irriterende eller ubehagelige hendelsene og minnene om dagen.
  • Dra nytte av pendling til jobb. Hvis du må kjøre til jobb og finne deg selv fast i trafikken, kan du bruke noen minutter på å slå av radioen og tenke på tingene som plager deg eller gjør deg engstelig. Hvis du tar offentlig transport, må du legge fra deg boken eller hodetelefonene i noen minutter for å reflektere over dagen foran deg eller akkurat passert.
Selvrefleksjon Trinn 3

Trinn 2. Hold deg rolig

Det kan være lettere sagt enn gjort, men en av de viktigste faktorene å tenke på i tenkning er rolig og om mulig ensomhet. Slapp av, len deg tilbake og vær oppmerksom på pusten mens du prøver å blokkere distraksjoner utenfor. Dette kan være ganske enkelt, for eksempel ved å slå av fjernsynet, eller vanskeligere, for eksempel ved å unngå støy fra utsiden. Uansett kontekst du befinner deg i, gi deg tid til å være rolig og å være alene, selv om du bare kan være alene med tankene dine og ikke fysisk.

Studier har vist at det å ta seg tid til å holde seg rolig kan ha positive effekter på helse og energinivå samtidig som man øker produktiviteten

Finn tapte objekter Trinn 1

Trinn 3. Reflekter over deg selv og dine erfaringer

I de stille øyeblikkene kan tankene begynne å skynde av angst til ting du må gjøre eller burde ha gjort annerledes. Disse tankene er ikke nødvendigvis dårlige, da de kan være en viktig del av tankegangen din i begynnelsen eller slutten av dagen. Men hvis du prøver å reflektere over ditt eget liv, må du omdirigere tankene dine ved hjelp av en rekke spørsmål. Prøv å stille deg selv følgende spørsmål.

  • Hvem er du og hva slags person er du?
  • Hva har du lært om deg selv av tingene som utgjør dagen din?
  • Har du utfordret deg selv til å utvikle deg selv ved å stille spørsmål ved dine tanker, tro eller forestillinger om ditt eget liv?

Del 2 av 3: Bruk refleksjon for å forbedre livet ditt

Finn tapte objekter Trinn 4

Trinn 1. Tenk på kjerneverdiene dine

Kjerneverdiene dine er verdier og oppfatninger som til syvende og sist former alle aspekter av livet ditt. Ved å reflektere over disse kjerneverdiene, vil du få en bedre forståelse av hvem du er og hva du har jobbet for hele livet. Den enkleste måten å finne og vurdere dine kjerneverdier er å tenke på spørsmålet "Hva er din viktigste egenskap som person?" Det kan hjelpe deg med å avdekke selvfølelse og tvilsspørsmål og forstå hva som motiverer deg på et grunnleggende menneskelig nivå.

  • Hvis du ikke er sikker på hva dine kjerneverdier er, tenk på hvordan noen som kjenner deg godt (barnet ditt, forelder eller partner) vil beskrive deg i et nøtteskall til noen andre. Vil han si at du er sjenerøs, uselvisk, ærlig? I dette eksemplet kan sjenerøsitet, altruisme og ærlighet være dine kjerneverdier.
  • Spør deg selv om du følger kjerneverdiene dine i de tøffeste tider. Du vil være i tråd med kjerneverdiene dine hvis du alltid er tro mot deg selv og verdiene du tror på.
Sakte ned et forhold Trinn 3

Trinn 2. Analyser målene dine

Noen mennesker kan tenke på å tenke når de vil oppnå bestemte mål, men studier har vist at tenkning er en viktig komponent for å nå noen mål. Det kan være lett for noen som sitter fast i sine daglige rutiner å ikke ta seg tid til å reflektere over arbeidet de har lagt ned for å nå sine mål. Uten denne vurderingen avviker imidlertid mange mennesker fra målet sitt eller slutter å prøve å oppnå det.

  • Å tenke er en vesentlig del av å nå mål nettopp fordi mange mennesker føler seg mer motivert av å innse at de ikke oppnår målene sine. I stedet for å la den tanken gjøre dem sløve, kan det hjelpe dem med å endre tilnærming til fiasko. I stedet for å føle deg hjelpeløs, tving deg selv til å bevise at du kan nå dine mål.
  • Hvis du sliter med å nå målene dine, bør du vurdere å revidere dem. Forskning har vist at det er lettere å nå målene dine hvis du gjør dem spesifikke, kvantifiserbare, oppnåelige og fokuserer på resultater over en periode. Sørg for at alle målene du setter inn inkluderer en sunn refleksjon og egenvurdering.
Finn tapte objekter Trinn 5

Trinn 3. Endre måten du tenker på

Refleksjon kan være et uvurderlig verktøy for å endre en persons tankegang og reaksjoner på forskjellige situasjoner. Mange mennesker befinner seg på autopilot i måten de håndterer andre mennesker, steder og situasjoner. Uten å tenke på og ofte vurdere hvordan du reagerer på ytre stimuli, kan det imidlertid være lett å falle inn i uproduktive eller til og med skadelige atferdsmønstre. Refleksjon kan hjelpe deg med å aktivt vurdere situasjonen og revurdere den for å føle deg mer positiv og kontrollere hva som skjer.

  • Det er oftest vanskelig å føle seg positiv i stressende eller vanskelige situasjoner. Imidlertid er det mange situasjoner som faktisk kan være til nytte for deg.
  • I stedet for å føle deg engstelig eller opprørt i ukontrollerbare situasjoner, for eksempel å ta en tannbehandling, må du omformulere din oppfatning av situasjonen for å reflektere over de positive endringene som vil vises etter inngrepet. I dette scenariet vil prosedyren bare være en midlertidig ulempe, og du kommer unna med et vakrere smil, mindre smerte og sunnere deg.

Del 3 av 3: reflektere over omverdenen

Oppnå langsiktige mål Trinn 1

Trinn 1. Analyser dine erfaringer

Du kommer til å ha så mange opplevelser hver dag gjennom livet at det kan være vanskelig å finne ut hva de betyr. Hvis du tar deg tid til å tenke hver dag på hva en bestemt opplevelse betyr rett etter at du har hatt det, vil det være lettere for deg å behandle hendelsene og din reaksjon på dem.

  • Tenk på reaksjonen din på denne opplevelsen. Hvordan tror du det gikk? Passer dette til din forventning om denne opplevelsen? Hvorfor ?
  • Lærte du noe av denne opplevelsen? Er det noe du kan ta fra denne opplevelsen som vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre eller forstå andre og verden rundt deg bedre?
  • Har denne opplevelsen påvirket måten du tenker eller føler? Hvorfor, og på hvilken måte?
  • Hva kan du lære om deg selv av denne opplevelsen og måten du reagerte på?
Sakte ned et forhold Trinn 2

Trinn 2. Vurder forholdet ditt til andre

Noen mennesker synes det er vanskelig å spørre hvorfor de er venner med visse mennesker eller hva deres forhold til dem betyr. Imidlertid er det viktig at du nå og da reflekterer over forholdet til andre. Noen studier tyder faktisk på at det kan være nyttig å reflektere over dine tidligere forhold for å hjelpe deg med å takle tapet av forholdet og å innse hvor du tok feil.

  • Legg merke til hvordan andre får deg til å føle. Dette kan inkludere mennesker som allerede er i livet ditt eller mennesker du har måttet skyve bort av en eller annen grunn. Skriv disse observasjonene i en journal for å hjelpe deg med å tenke på dem og lære av dem for å utvikle sunnere forhold i fremtiden.
  • Når du reflekterer over disse forholdene, kan du spørre deg selv om et forhold, for eksempel med partneren din eller med en venn, er sunt. For eksempel kan du spørre deg selv om du stoler på partneren din, om du er ærlig med hverandre, om du forstår hverandre, om du bruker respektfullt språk og oppførsel. Overfor hverandre og om dere begge er villige til å gå på kompromiss om spørsmål som forårsaker argumenter.
Gjør et comeback i livet trinn 1

Trinn 3. Bruk refleksjon for å unngå argumenter

Enten du tilbringer tid med partneren din, en venn eller et familiemedlem, er det en god sjanse for at du på et eller annet tidspunkt krangler om noe. Argumenter oppstår ofte fordi to eller flere mennesker lar følelsene sine diktere tonen i samtalen. Men ved å ta et skritt tilbake og tenke før du snakker, kan du berolige argumenter eller til og med unngå dem. Hvis du føler at et argument er i ferd med å bryte ut, ta et øyeblikk til å stille deg selv følgende spørsmål.

  • Hvordan føler du deg akkurat nå, og hva trenger du?
  • Hvis du skulle kommunisere hva du føler og hva du trenger, hvordan ville den andre involverte personen reagert?
  • Hva trenger den andre personen akkurat nå, og hvordan kan det påvirke vedkommendes evne til å forstå hva du trenger?
  • Hvordan høres ordene og handlingene dine ut, både for dere to og for noen utenfor argumentet?
  • Hvordan har du løst konflikter tidligere på en måte som tilfredsstiller begge parter? Hva sa du til hverandre for å lette uenigheten og få alle til å føle seg lykkelige og forstått?
  • Hva er den beste løsningen for å løse konflikten, og hva er tingene som må sies eller gjøres for å komme frem til denne løsningen?

Råd

  • Konsentrer deg om å bruke sansene dine og følelsene du følte den gangen.
  • Jo mer du tenker, jo lettere blir det.
  • Hvis du har mange negative tanker, kan du prøve å bli en mer positiv person.

Advarsler

  • Det kan være nyttig å befinne deg i et kontrollert miljø (for eksempel hos terapeuten eller en psykolog) når du reflekterer over negative eller urovekkende minner.
  • Hvis en tanke du reflekterer over gjør deg vondt, bør du diskutere den med en venn eller en terapeut. Prøv å avslutte det eller gå videre, vekk fra tankene og følelsene som gjør deg vondt.

Populær etter emne