Hvordan overvinne angrer: 14 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan overvinne angrer: 14 trinn (med bilder)
Hvordan overvinne angrer: 14 trinn (med bilder)
Anonim

Det er ikke noe liv uten anger. Angre er både en følelse og en tankegang som stadig bor i noen eller kommer tilbake til ham. Det kan også være nødvendig å tenke på en hendelse, reaksjoner eller noe annet. Angre kan bli en smertefull byrde som holder deg fra å være lykkelig fordi du er trist og fordi den hindrer deg i å vokse. Unødvendig anger kan også få deg i gang. Hvis du har anger, identifiser du følelsen av anger, lær å tilgi deg selv og gå videre.

Trinn

Del 1 av 3: forstå hva anger er

Overvinn alvorlige anger Trinn 1

Trinn 1. Forstå hva anger er

Angre er en kritisk måte å tenke på hva du skylder deg selv for. Produktiv form kan hjelpe deg med å endre i fremtiden. Den uproduktive formen, der du får deg til å føle deg skyldig i det, kan skape en tilstand av kronisk stress som kan føre til helseproblemer.

Anger kan gjelde også for ting du har gjort eller ikke. For eksempel kan du angre på at du opptrådte på en bestemt måte under en krangel eller at du ikke godtok en jobb som ble tilbudt deg

Overvinn alvorlige anger Trinn 2

Trinn 2. Identifiser dine følelser av anger

De kan variere fra individ til individ, men inkluderer generelt tristhet, tap, anger, sinne, skam og angst. Identifiser disse følelsene. For eksempel kan du huske dine tidligere handlinger og deretter huske dem gjennom dagen. Dette kan få deg til å føle deg nedstemt og håpløs. Du kan tenke på hva du gjorde eller sa, eller du kan tenke på hva du kunne ha gjort annerledes for å endre din nåværende situasjon.

Å konstant angre og tenke nytt kan forårsake angst. Dette kan skape mange bekymringer for dine fremtidige beslutninger som du kan angre senere

Overvinn alvorlige anger Trinn 3

Trinn 3. Identifiser årsaken til følelsene dine

Tenk på hva som utløser denne følelsen hos deg. Det er mange grunner til denne følelsen hos noen mennesker.

  • Livsstilen. Mange opplever anger når de flytter til et annet land. Anta at du flyttet til Marokko for å få et mer fredelig liv. Noen måneder senere finner du ikke arbeid, du har brukt all din tid på å vandre i gatene, og du får hjemlengsel nesten hver dag. Det er klart at du kommer til å angre på denne avgjørelsen du har tatt.
  • Arbeid. Folk kan angre på at de ikke valgte en annen karriere for å gjøre drømmene deres til virkelighet. De kan også angre på at de gikk glipp av tilbud eller kampanjer. For eksempel synes du det er vanskelig å komme til kontoret hver dag, og du skulle ofte ønske at du aldri hadde takket nei til muligheten til å være deleier i din egen virksomhet.
  • Familie. Folk kan føle anger for at de ikke løser konflikter med et familiemedlem eller en venn, spesielt hvis den andre personen nå er død. De kan også angre på at de ikke kan bruke mer tid sammen med eldre familiemedlemmer. For eksempel reiste du på grunn av partnerens jobb. Du gjør aldri nok innsats for å holde kontakten med bestemoren din, selv om det er å ringe henne på telefon eller besøke henne. Nå som bestemoren din har gått bort, beklager du at du ikke har lagt ned nok innsats for å holde kontakten med henne.
  • Barna. Noen mennesker kan angre på å ha en familie. Anta at du stiftet familie fordi du ønsket å gjøre partnerdrømmen din til virkelighet. Et år senere har du ingen morsomme foreldreoppgaver, og forholdet ditt har lidd. Du ville foretrukket å adoptere hunder i stedet for å stifte familie. Mange foreldre opplever depresjon etter fødselen etter at de har født en baby, så prøv å få profesjonell hjelp hvis du tror du har denne lidelsen.
  • Bryllupet. Noen mennesker kan angre på tidspunktet for ekteskapet eller valget av partneren. Noen kan til og med angre på at de bare giftet seg. For eksempel giftet du deg med din kone fordi familien din satte pris på henne og godtok forholdet ditt. Etter 5 års ekteskap har du funnet ut at du ikke deler noen interesse. Du tenker ofte på hvordan livet ditt ville ha vært hvis du hadde giftet deg med kjæresten din som foreldrene dine ikke likte.

Del 2 av 3: Overvinn angrer ved bruk av kognitiv atferdsterapi

Overvinn alvorlige anger Trinn 4

Trinn 1. Bruk kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT -øvelser hjelper deg med å endre vaner og måten du tenker på. Du kan enkelt endre følelsene dine av anger, skam og sinne. Dette er fordi du vil fokusere på emosjonell helbredelse fra smerten og på de uproduktive tankene du har.

Kognitiv atferdsterapi hjelper til med å redusere og erstatte følelsene dine, i stedet for å bare slutte å tenke på dem

Overvinn alvorlige anger Trinn 5

Trinn 2. Skriv ned følelsene dine på papir

Folk lurer ofte på "hvorfor" de reagerte på en bestemt måte eller ikke, og det er ofte det som får dem til ikke å vite hva de skal gjøre eller hva de skal si. Lag en liste over angrene dine og eventuelle spørsmål du har. For eksempel kan du lure på hvorfor du handlet på en bestemt måte med et problem. Gå gjennom listen din og endre det interrogative adverbet "hvorfor" til uttrykket "og deretter? Dette vil hjelpe deg til ikke å trekke deg tilbake i deg selv.

For eksempel kan du spørre deg selv: "Hvorfor avviste jeg barnet mitt så mye i forrige uke?" "For å bruke ordlyden" hva neste? " Du kan si at du vet at du har veldig lite tålmodighet etter jobb. I fremtiden vil du kanskje ta en 5-minutters pause før du chatter med barna dine

Overvinn alvorlige anger Trinn 6

Trinn 3. Lær av dine erfaringer

Angre kan være nyttige læringsverktøy for fremtiden. Prøv å lære av dem og innrøm at disse livstimene gjør deg klokere. For eksempel, hvis du angrer på at du ikke behandlet partneren din med respekt, har du kanskje lært at det å ikke respektere partneren din kan få deg til å føle deg forferdelig. Å vite dette vil gjøre deg til en klokere partner og person.

Overvinn alvorlige anger Trinn 7

Trinn 4. Bruk det du har lært av erfaringene dine

Du kan også angre på ting du har lært om deg selv og andre. Å vite dette reduserer sjansene for at du vil gjøre lignende valg i fremtiden. Sørg for å bruke lærdommene fra disse erfaringene.

For eksempel, hvis du har lært at manglende respekt for partneren din gjør henne mistenksom, ikke gjenta det i fremtiden

Overvinn alvorlige anger Trinn 8

Trinn 5. Kontroller innflytelsen av anger på fremtiden din

Selv om du ikke kan endre det som skjedde, kan du velge hvordan fortiden din vil påvirke din nåtid og din fremtid.

For eksempel kan du ikke endre antall ganger du drakk i løpet av college -dagene, men du kan velge å ikke la disse følelsene få deg til å føle deg skyldig nå, eller du kan la disse angrene påvirke dine fremtidige valg

Overvinn alvorlige anger Trinn 9

Trinn 6. Identifiser nyttige angrer

Å kjempe om fakta som er utenfor deg kan ses på som unødvendig anger. Men beklagelse som er nyttig kan være positivt hvis du er motivert til å forbedre deg selv eller realisere muligheter. Når du går glipp av en mulighet, enten det er pedagogisk, økonomisk eller følelsesmessig, vil du være bedre i stand til å rette feilen i fremtiden.

Hvis du synes du er ambivalent om å ta en ny mulighet, bør du vurdere om du skal bekymre deg for en glemt mulighet eller ta sjansen. Ved å prøve noe nytt minimerer du sjansene for fremtidig anger

Del 3 av 3: overvinne angrene dine

Overvinn alvorlige anger Trinn 10

Trinn 1. Oppmuntre empati for andre

Du er ikke den eneste som angrer på noe. Tenk på hva andre mennesker går gjennom. Husk at empati hjelper deg til bedre å forstå andres følelser. Det kan kreve at du legger dine egne meninger til side og virkelig lytter til andre.

For eksempel, hvis du angrer på å ha drukket i løpet av studietiden, kan det være lett å forstå hvordan barnet ditt føler seg etter en natt med ikke å være stolt av

Overvinn alvorlige anger Trinn 11

Trinn 2. Gjør angeren din til takknemlighet

Du kan uttrykke deg selv med disse ordene: "Jeg burde …", "Jeg kunne …", "Jeg kan ikke tro at jeg …", "Hvorfor gjorde jeg ikke …". Endre disse setningene til takknemlighetsfraser. Sjansen er stor for at du tenker annerledes om fortiden og slipper angeren din. Så snart du tenker på et uheldig uttrykk, kan du endre det til en takknemlighet. Det kan hjelpe deg med å tenke på fortiden på en positiv måte.

For eksempel, i stedet for å si "jeg burde ha gått på college", si "jeg er glad det ikke er for sent å gå på college." Eller heller enn å si "jeg kunne ha kjempet for å slutte å drikke", si "jeg er takknemlig for at jeg klarte det bedre i dag"

Overvinn alvorlige anger Trinn 12

Trinn 3. Øv på selv tilgivelse

Angre kan få deg til å mislike deg selv og andre. Lær heller å tilgi deg selv. Det vil ikke bare redusere følelsen av anger, men det kan også øke din selvfølelse. Det er veldig viktig å ha høy selvfølelse i mange aspekter av livet ditt, inkludert forholdene dine.

Ikke prøv å slette anger. I stedet vil du kjenne feilene dine så vel som følelsene dine

Overvinn alvorlige anger Trinn 13

Trinn 4. Skriv deg selv et brev

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å tilgi deg selv. Dette emosjonelle og kognitive verktøyet vil hjelpe deg med å helbrede dine følelser av anger. Skriv et brev som beskriver ungdommen din eller fortiden din, og snakk også om ungdommen din slik du ville fortalt barnet ditt eller en nær venn. Det vil vise at du er medfølende for deg selv.

Håper på et bedre liv hvis du gjør feil fordi du er et menneske og det er greit å gjøre feil

Overvinn alvorlige anger Trinn 14

Trinn 5. Gjør daglige bekreftelser

En bekreftelse er en positiv setning som du kan bruke til å oppmuntre deg selv, løfte humøret og gjøre deg mer medfølende overfor deg selv. Å ha medfølelse for deg selv vil gjøre det enkelt for deg å innleve og tilgi deg selv. I et nøtteskall kan det redusere følelsen av anger. Prøv å skrive, tenke eller lese disse utsagnene for deg selv. Her er noen eksempler.

  • Jeg er en god person og jeg fortjener det beste, til tross for fortiden min.
  • Jeg er bare et menneske, det er greit å gjøre feil.
  • Jeg har lært mye av fortiden min og jobber hardt for å sikre en lys fremtid.

Råd

  • Du kan ikke endre det som skjedde, men du kan velge hvordan fortiden din vil påvirke din nåtid og din fremtid.
  • Husk at noen ganger er du hard mot deg selv.
  • Tenk deg at du tar handling og gjør ting for å komme videre og slippe angeren din.
  • Bli med i støttegrupper eller kontakt en rådgiver for å finne ut hvordan du kan overvinne følelsene dine.
  • Hjelp de som trenger det ved å være frivillig eller støtte veldedighet. Du vil kunne ta et skritt tilbake på ditt eget liv.
  • Skriv ned på et stykke papir hvordan du føler om menneskene du hater, riv opp papiret og kast det langt foran deg.
  • Husk at alle gjør feil. Du er ikke den eneste.

Advarsler

  • Hvis du tilfeldigvis har alvorlig depresjon, trekker deg tilbake i deg selv, prøver å skade deg selv eller har selvmordstanker, må du umiddelbart kontakte lege, psykolog, rådgiver, psykiater, klinikk, selvmordsassistanse eller noen du stoler på. Du er ikke alene.
  • Hvis du angrer på at noen har misbrukt eller overgrepet deg seksuelt, vet du at det ikke er din skyld. Rapporter imidlertid dette til politiet (og foreldrene dine hvis du er ung) slik at personen som skadet deg kan bli arrestert slik at du ikke lenger blir skadet og ikke flere ofre.

Populær etter emne