3 måter å glemme dårlige minner på

Innholdsfortegnelse:

3 måter å glemme dårlige minner på
3 måter å glemme dårlige minner på
Anonim

Selv om det er lett å tro at siden de siste hendelsene er over, bør de bare gå bort, men det er ikke alltid så lett. Erfaringene som har påvirket deg, spesielt de traumatiske, har makt til å påvirke deg på et nevrologisk nivå og etterlate merker på både kroppen din og hjernen din i årevis. Å huske disse hendelsene kan påvirke deg på et nevrologisk og psykologisk nivå, enten du er klar over det eller ikke. Det kan være vanskelig å lære å leve med effektene av disse erfaringene, men det er ikke umulig, selv om erfaringene har vært traumatiske. Selv om det kommer til å ta litt tid og krefter å lære å slippe de vonde minnene, er det teknikker som kan hjelpe deg med å komme dit raskere.

Trinn

Metode 1 av 3: Bruk kognitive metoder

Slipp smertefulle minner Trinn 1

Trinn 1. Gjenkjenne de fysiske tegnene på emosjonelle traumer

Noen ganger kan traumatiske opplevelser etterlate fysiske spor som indikerer følelsesmessig traume. Hvis du har visse symptomer, er det en god sjanse for at disse smertefulle minnene er forbundet med følelsesmessige traumer som påvirker din fysiske helse. Det er ingen måte å gi uttrykk for din reaksjon på et bestemt traume på. En enestående måte passer derfor, så det er viktig å vurdere situasjonen din på et individuelt nivå, kanskje ved å snakke med en terapeut.

  • Vanlige fysiske symptomer forbundet med følelsesmessig traume er søvnproblemer på grunn av søvnløshet eller mareritt, rask eller uregelmessig hjerterytme, fysiske smerter over hele kroppen, hyppige skremminger, tretthet, konsentrasjonsvansker, rastløshet, uro og stramme muskler.
  • Disse symptomene kan være et tegn på angst for smertefulle minner. Du kan lette effekten av disse smertefulle minnene i hverdagen ved å handle og lære å håndtere angsten din.
Slipp smertefulle minner Trinn 2

Trinn 2. Tenk på virkningen på livet ditt

Det første du må gjøre er å spørre deg selv hva som er virkningen av disse smertefulle minnene på ditt nåværende liv. Siden traumatiske opplevelser fra fortiden kan påvirke deg på svært subtile måter nevrologisk og psykologisk, er du kanskje ikke alltid klar over hvordan de påvirker din oppførsel i øyeblikket. Selv om alle dine nåværende tanker og oppførsel på en eller annen måte er betinget av det som skjedde med deg tidligere, kan de mest smertefulle minnene påvirke deg mer enn andre.

  • For eksempel kan du føle deg engstelig når du kommer nær en innsjø fordi du nesten druknet tidligere, eller du kan ubevisst unngå bestemte aktiviteter og steder som minner deg om en kjær som nylig døde. Uansett hvor du er, må du lære nøyaktig hvordan disse smertefulle minnene påvirker ditt nåværende liv, slik at du kan slutte fred med fortiden din og innlemme effektene i ditt daglige liv.
  • For å forstå effekten de har på deg, liste opp reaksjonene du har på visse ting. Tenk på endringene du observerte i personligheten din før og etter den traumatiske opplevelsen. Hvis du ikke er sikker på hvilke endringer du kan finne, spør folk rundt deg om du oppførte deg annerledes eller om de la merke til endringer i atferden din som kan fortelle deg på hvilke områder denne opplevelsen påvirket deg.
Slipp smertefulle minner Trinn 3

Trinn 3. Håndter angsten din

Når du begynner å føle angst i situasjoner som gir smertefulle minner, må du takle den angsten. Identifiser de aktuelle minnene og føl hva som skjer i stedet for å bare gå bort fra situasjonen som startet angsten din. Psykologer bruker forskjellige teknikker for å arbeide med slike situasjoner, men det er to lignende og effektive teknikker for å gjøre dette, tankesyn og oppmerksomhet. I hvert av disse tilfellene er målet å lære å ta hensyn til tiden da angsten oppstår. Når dette skjer, fokuser du på aspektene ved situasjonen du kan kontrollere, for eksempel pusten din, slik at du kan bremse ned nok til at du ikke lenger føler deg overveldet.

  • Siden pust er en av tingene du vanligvis mer eller mindre kan kontrollere som også er koblet til forskjellige fysiologiske prosesser, kan du redusere angsten din når den oppstår ved å vite hvordan du kan kontrollere pusten. Det kan også hjelpe deg å bli bevisst på omgivelsene dine generelt.
  • Start med å gjøre det på egen hånd hjemme. Start med å puste sakte, hold pusten og slipp den sakte. Prøv å observere følelsene som dukker opp, slik at du kan relatere angsten din til pusten din i andre situasjoner som oppstår når du ikke er hjemme.
Slipp smertefulle minner Trinn 4

Trinn 4. Fokuser på fremtiden

Det er ikke sunt å leve i fortiden og i smertefulle minner. Du vil aldri være i stand til å gå videre eller nyte nye ting hvis tankene dine fortsatt sitter fast i fortiden. Denne typen blokkering kan føre til depresjon, posttraumatisk stresslidelse, angst og andre problemer. For å slutte å tenke på fortiden, delta i aktiviteter som hjelper deg å fokusere på nåtiden og fremtiden. Lag helgeplaner med vennene dine, tenk på din neste ferie eller karriere, og hvilke livsmål du ennå ikke har oppnådd. Enhver positiv tenkning kan hjelpe deg med å fokusere, slik at du ikke faller tilbake i smertefulle minner.

Hvis du fortsatt er bekymret for endringene du kan ha gjort tidligere knyttet til dette minnet, tenk på hva du kan gjøre nå for å unngå slike hendelser i fremtiden. Hvis du ikke hadde kontroll, tenk på hvor langt du har kommet siden denne hendelsen, og fokuser på de positive sidene ved din nåværende eller fremtidige innsats

Metode 2 av 3: Utvikle nye vaner

Slipp smertefulle minner Trinn 5

Trinn 1. Før en journal

Skriving er en av de mest effektive måtene å hjelpe deg med smertefulle hendelser fra fortiden. Prøv å journalføre om din fortid og nåtid for å lære mer om virkningen dine smertefulle minner hadde. Ved å sette denne typen erfaring på papir, kan du gi deg selv en viss grad av kontroll over viktigheten du legger til disse hendelsene i livet ditt. Det kan også tillate deg å koble til følelsene knyttet til minnene som ellers kan være vanskeligere å få tilgang til.

  • Bare sett deg ned og skriv ned hva du tenker på om disse opplevelsene, inkludert så mange detaljer som mulig. Dette kan gi deg to grunner til å inkorporere effekten av smertefulle minner. I første omgang kan det tillate deg å se sammenhengen mellom situasjonene i livet ditt og følelsene du føler. For det andre har skriving en katartisk effekt som gir deg en følelse av kreativ frihet som kan hjelpe deg med å unngå å føle deg redusert av tidligere hendelser.
  • Hvis du har problemer med denne metoden, kan du begynne i det små med å skrive ned hva som skjedde med deg i løpet av dagen. Hvis du føler trang til å lage en forbindelse mellom det som skjedde med deg i løpet av dagen og det som har skjedd med deg tidligere, la disse forbindelsene opprettes uten å ville tvinge skriften din til å gå i en retning i stedet for en annen..
Slipp smertefulle minner Trinn 6

Trinn 2. Dyrk glade vaner

For å kunne hjelpe deg med å overvinne smertefulle minner, prøv å lage nye og bedre minner og utvikle nye vaner. Smertefulle minner kan fortære deg hvis du bruker for mye tid alene og ignorerer ditt medfødte ønske om å knytte forhold til andre. Omgiv deg med mennesker som gjør deg glad og delta i aktiviteter som gir deg lykke. Mennesker er sosiale skapninger, og det er derfor enhver følelse av nytelse eller glede innebærer mellommenneskelige forhold til andre, spesielt hvis disse forholdene innebærer fysisk kontakt og en eller annen form for intimitet.

Det betyr ikke at du skal henge med hvem som helst. Det kommer til å ta litt innsats for å finne ut hva som gjør deg virkelig glad. Men når du har funnet en aktivitet eller gruppe som gjør deg lykkelig, kan du prøve å omstrukturere ditt daglige liv for å øke tiden du bruker i slike situasjoner

Slipp smertefulle minner Trinn 7

Trinn 3. Kom deg ut av rutinen

Du vil ha for mye tid til å tenke på fortiden hvis du befinner deg fast i en bestemt rutine. Prøv å eksperimentere med omgivelsene og sosiale grupper slik at du kan bryte ut av rutinen din nå og da. Dette er desto mer sant hvis du føler en mangel på glede i ditt daglige liv. Hvis du merker at du blir mer og mer opptatt av dine smertefulle minner, kan det bli nødvendig å presse deg ut av komfortsonen og befinne deg i miljøer der du aldri har vært før.

  • Hvis du ofte føler deg isolert fra andre og ikke klarer å møte mennesker for å støtte deg, kan det være nødvendig å prøve å samhandle med helt ukjente mennesker eller situasjoner der du ikke ofte befinner deg. Det kan tillate deg å møte den typen mennesker du trenger for å støtte deg på den måten du trenger. Det kan til slutt hjelpe deg til å føle deg mindre opptatt av fortiden ved å gi deg flere interessante aktiviteter og folk som kan hjelpe deg med å fokusere på nåtiden.
  • Prøv å ta blandet kampsport eller yogatimer. Du kan også bare gå en tur i en park. Hensikten med disse aktivitetene er å sette deg i situasjoner der du normalt ikke befinner deg eller møter mennesker du vanligvis ikke er sammen med. Smertefulle minner kan bli en del av din psykologiske sløyfe og deretter bli en del av dine rutiner og daglige vaner.

Metode 3 av 3: Få hjelp

Slipp smertefulle minner Trinn 8

Trinn 1. Be om et ytre perspektiv

Hvis du føler at du trenger et perspektiv utenfra eller synes det er vanskelig å komme deg ut av hodet, kan du spørre andre om de har lagt merke til noe annerledes om deg siden opplevelsen som fanget deg. Etterlot smertefulle minner. Dette kommer til å ta mot fra deg, ettersom de kan fortelle deg ting du ikke vil høre. Andre mennesker, spesielt de som er i nærheten av deg, kan imidlertid se ting du kanskje ikke har lagt merke til.

Spør noen du stoler på, for eksempel din beste venn, søsken, foreldre eller medarbeider uten å nærme deg dem med forutinntatte forestillinger

Slipp smertefulle minner Trinn 9

Trinn 2. Bli med i en støttegruppe

Hvis du ikke finner noen som kan støtte deg, eller hvis du vil snakke med noen som ikke er i nærheten av deg, kan du prøve å bli med i en støttegruppe som tar for seg den typen problemer du lider av.. Det er hundrevis av dem som spesialiserer seg på en rekke spørsmål, for eksempel narkotikamisbruk, vold i hjemmet, sorg over en kjæres død, angst og depresjon.

Du vil finne informasjon på Internett om hva slags gruppe du leter etter. Du kan også be legen din eller terapeuten om å anbefale en gruppe hvis du ikke finner en på egen hånd

Slipp smertefulle minner Trinn 10

Trinn 3. Se en terapeut

Hvis du ikke kan håndtere dine smertefulle tanker på egen hånd, kan du finne en traumeterapeut som kan hjelpe deg med å finne en løsning. Du bør også søke profesjonell hjelp hvis de smertefulle minnene blir uutholdelige. Spesialister innen psykisk helse, for eksempel psykiatere eller terapeuter, er opplært til å gi deg ulike terapeutiske teknikker som hjelper mennesker til å bli mer produktive og konstruktive i deres daglige liv til tross for smertefulle opplevelser de kan ha gjennomgått. Det er greit å be om hjelp. Ikke se det som en fiasko eller noe pinlig.

Hvis de smertefulle minnene hindrer deg i å fungere normalt i løpet av dagen slik du vil og smerten knyttet til disse minnene ikke avtar over tid, kan det være verdt å oppsøke en terapeut. De kan lytte til historien din og foreslå teknikker for å hjelpe deg med å håndtere problemene dine. For å kunne hjelpe deg med å håndtere smertefulle minner som sannsynligvis har hatt traumatiske konsekvenser i ditt daglige liv, vil en terapeut implementere en mengde teknikker

Slipp smertefulle minner Trinn 11

Trinn 4. Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT er en populær metode for å behandle tidligere traumer. CBT er vanligvis en kortsiktig, problemfokusert tilnærming til angst eller depresjon der terapeuten hjelper deg med å håndtere tankene og tankeprosessene. Det hjelper deg å tilpasse dem mer funksjonelt til dine ønsker. Det er en mer aktiv terapi enn andre typer terapi fordi du må gjøre en innsats for å endre atferd og tanker. Terapeuten din vil hjelpe deg med å jobbe med problemene dine, gi deg øvelser og behandlinger du kan gjøre hjemme, og hjelpe deg med å endre din generelle oppførsel.

Finn en terapeut som spesialiserer seg på disse metodene hvis du tror det kan hjelpe i din situasjon

Slipp smertefulle minner Trinn 12

Trinn 5. Spør terapeuten om desensibilisering og omprogrammering ved øyebevegelse kan være effektivt

Behandleren din kan også foreslå at du prøver å desensibilisere og omprogrammere øyebevegelser. Denne teknikken bruker kroppens naturlige reaksjoner på tidligere hendelser ved å bruke øyebevegelser for å frigjøre minner og gjøre dem lettere å håndtere. Denne metoden bruker gjentatte øyebevegelser i tillegg til CBT for å hjelpe deg med å utløse traumatiske minner, slik at du kan jobbe med dem i stedet for å undertrykke dem. Denne metoden behandler mental helse på samme måte som fysisk helse. Hvis du har et traumatisk minne installert i tankene dine, vil du aldri få tid til å gro, selv om hjernen er i stand til å helbrede seg selv.

Populær etter emne