3 måter å styrke lungene etter lungebetennelse

Innholdsfortegnelse:

3 måter å styrke lungene etter lungebetennelse
3 måter å styrke lungene etter lungebetennelse
Anonim

Lider av lungebetennelse kan være ganske skremmende. Det er viktig å styrke lungene når du har helbredet, slik at du kan gjenvinne kontrollen over pusten og livet ditt. Les videre for tips om hvordan du styrker lungene dine etter lungebetennelse.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjør pusteøvelser

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 1

Trinn 1. Tren dyp pusting

Dyp pusting lar deg gjenvinne lungekapasiteten. Du kan enten begynne å sitte eller stå. Legg hendene på hoftene og slapp av. Pust inn så mye du kan. Når du har nådd lungekapasiteten, hold pusten i fem sekunder. Pust ut så mye som mulig. Sørg for å puste ut sakte og tømme lungene helt, eller minst så mye som tilstanden din tillater.

Gjenta denne prosessen ti ganger per økt. Det anbefales at du gjør tre til fire dype pusteøkter i løpet av dagen

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 2

Trinn 2. Pust inn med leppene strukket ut

Denne typen pust lar deg øke mengden oksygen i lungene mens du reduserer mengden karbondioksid. Start med å slappe av hele kroppen. Du kan gjøre dette mens du sitter eller står. Pust inn gjennom nesen i tre sekunder. Før du puster ut, bør du tute som om du er i ferd med å kysse noen. Pust ut gjennom leppene dine strukket fremover i løpet av seks sekunder. Pust sakte inn og ut. Ikke tving luft inn og ut av lungene.

Gjenta prosessen. Puste med anstrengte lepper utføres hos pasienter som har problemer med å puste. Denne pusteøvelsen bør gjentas til pusten blir normal

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 3

Trinn 3. Prøv å puste fra membranen

Membranen er muskelen som sender og driver ut luft gjennom lungene. Start med å ligge på ryggen og bøy knærne. Legg en av hendene på magen og den andre på brystet. Pust dypt inn. Blås opp magen og ribbeholderen mens du sørger for å ikke bevege brystet. Dette er utfordringen du må overvinne når du puster fra membranen. Du bør puste inn på tre sekunder og puste ut på seks sekunder. Også her bør du stramme leppene for bedre å kontrollere pusten.

Gjenta hele prosessen. I begynnelsen kan denne øvelsen være vanskelig for deg. Imidlertid kan fortsatt trening og gjenta denne øvelsen korrigere membranen og vil til slutt øke lungekapasiteten. Over tid vil det være lettere for deg å puste fra membranen

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 4

Trinn 4. Øv på å puste mens du hoster

Denne teknikken vil hjelpe deg med å eliminere bakterier og slim ved å utløse hosterefleksen. Sitt eller løft hodet på sengen hvis du ikke kan reise deg. Slapp av og forbered deg mentalt.:

  • Trinn ett: Gjør tre til fem dype pusteøvelser. Kombiner denne teknikken med anspent leppepust og membranpust. Tøm luft ut som om du hoster. Når du har gjort mellom tre og fem økter med dyp pusting, må du åpne munnen, men ikke puste ut ennå. Du bør holde pusten og blokkere brystet og magen.
  • Trinn to: Kjør luften raskt ut av lungene. Du vil utløse hoste hvis du har gjort det riktig, noe som frigjør slimet som sitter fast i luftveiene. Spytt ut eventuelle sekreter som kommer inn og gjenta hele prosessen.

Metode 2 av 3: Endre livsstil

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 5

Trinn 1. Drikk mye vann

Drikk minst 1,5 liter vann hvis du er voksen. Mengden vann for barn vil avhenge av vekten. Vannet hjelper til med å gjøre slimet i lungene flytende. Vann eller annen væske hjelper slimet til å bli bedre gjennom lungene og nesen. Dette fremmer bedre pust.

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 6

Trinn 2. Få regelmessig fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet og en eller annen form for kondisjon kan hjelpe deg med å håndtere lungesykdom bedre. Transporten av oksygen i blodet er lettere for de fleste som trener i lave høyder, i motsetning til de som ikke gjør det. Dette betyr at fysisk aktive mennesker også vil ha bedre lungekapasitet hvis de trener i store høyder eller hvis de lider av astma eller annen luftveissykdom.

Turgåing, løping, svømming og sykling er alle gode måter å styrke lungene på. Start med å strekke og bøye deg før du trener. Hver økt bør vare omtrent en halv time. Stopp hvis du er kortpustet eller lider av hjertebank

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 7

Trinn 3. Slutt å røyke

Sigaretter er kjent for å være helsefarlige. Det er enda verre hvis lungene dine har hatt en episode av lungebetennelse. En av effektene av nikotin er innsnevring av de endelige bronkiolene i lungene, noe som reduserer mengden luft som kommer inn i dem. Du vil ikke begrense tilgangen til lungene ytterligere når du allerede har problemer med å puste.

  • Nikotin lammer også cilia i luftveiene. Disse øyevippene hjelper til med å fjerne slim og støvpartikler. Ved å lamme dem, forhindrer du dem i å bli kvitt overflødig slim i luftveiene forårsaket av lungebetennelse.
  • En annen effekt av røyking er irritasjonen fra røyken som fremmer opphopning av sekreter i luftveiene.
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 8

Trinn 4. Ta antibiotika som foreskrevet

Selv om du tror du har blitt fullstendig frisk, bør du ikke stoppe antibiotikabehandlingen med mindre legen din sier det. Personer som ikke fullfører behandlingen med antibiotika, risikerer å bli resistente mot denne typen medisiner. Dette betyr at antibiotika kanskje ikke fungerer like effektivt hvis du ikke følger legens instruksjoner.

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 9

Trinn 5. Fyll på vitaminer og mineraler

God ernæring hjelper deg med å bekjempe sykdom, og et balansert kosthold kan gi deg vitaminer og mineraler du trenger. Du kan hjelpe immunsystemet ditt ved å ta et vitamin C -tilskudd en gang om dagen.

  • Det er nødvendig å konsumere tilstrekkelige mengder vitamin A, B, C og E samt folsyre, jern, sink, selen og kobber. Disse vitaminene og mineralene fungerer som antioksidanter og hjelper immunsystemet med å bekjempe sykdommer, spesielt de mest smittsomme som lungebetennelse.
  • Sinksulfat hjelper deg med å reparere skadede vegger i luftveiene.
  • Vitamin D og karoten kosttilskudd kan også øke immunsystemet.

Metode 3 av 3: Forhindre tilbakefall

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 10

Trinn 1. Ikke drikk alkohol mens du blir frisk

Alkohol kan redusere nysing og hosteanfall som trengs for å skyve slim ut av lungene, det kan også forstyrre antibiotika eller andre medisiner som tas under en episode av lungebetennelse.

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 11

Trinn 2. Vurder å bli vaksinert

Det finnes flere typer vaksiner for å forhindre utbrudd av lungebetennelse. Du kan få et influensaskudd eller et pneumokokkskudd. Noen av disse vaksinene gis vanligvis til barn, og de kan også gis til voksne under visse forhold.

Det er to typer influensaskudd. En av dem inneholder døde stammer av viruset, som er gitt intramuskulært. Det kan gis så ung som seks måneder gammel, inkludert friske mennesker og personer med kroniske sykdommer. # * Den andre typen vaksine injiseres i nesen og inneholder levende, svekkede stammer av viruset. Disse svekkede virusene kan ikke forårsake influensa, men kroppen vår kan utvikle resistens mot denne typen sykdom. Denne vaksinen er egnet for personer i alderen 2 til 49 år og for kvinner som ikke er gravide

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 12

Trinn 3. Dekk til munnen når du hoster eller når noen andre hoster

Dette forhindrer deg i å spre bakterier, noe som reduserer sannsynligheten for å få en ny lungebetennelse. Det er også viktig å vaske hendene når du er i nærheten av noen som hoster eller nyser.

Du kan dekke munnen med et vev eller ved å bruke ansiktsskjerm

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 13

Trinn 4. Vask hendene regelmessig

Du kan spre patogener - mikroorganismer som forårsaker sykdom - fra hendene fordi du bruker dem til å dekke munnen når du hoster, når du berører en dørhåndtak, håndterer mat, skrubber øynene og bærer barna dine. Disse patogenene formerer seg på hendene dine og sprer seg til alle stedene du berører hvis du ikke vasker dem. Helsemyndighetene anbefaler at du vasker hendene dine på følgende måte:

  • Fukt hendene med rent rennende vann.
  • Påfør såpe og fordel den på håndflatene og ryggen på hendene, så vel som på fingrene og under neglene ved å gni hendene sammen.
  • Gni hendene sammen i minst tjue sekunder.
  • Skyll hendene godt under rennende rent vann.
  • Tørk hendene.
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 14

Trinn 5. Rengjør grundig alt du berører

Som nevnt i forrige trinn, er hendene det ideelle stedet å spre patogener. Du begrenser derfor spredningen av disse midlene ved å rengjøre gjenstandene du berører ofte.

Du bør rengjøre dørhåndtak, brytere og fjernkontroller

Råd

  • Lungene ekspanderer best når du er oppreist eller hvis du støtter deg selv med puter.
  • Hvile ofte. Det er viktig å gi kroppen god hvile når du blir frisk av lungebetennelse for å la den regenerere bedre.
  • Du bør gjøre pusteøvelser hele dagen, spesielt om morgenen. Lungene er mettet med slim som har samlet seg over natten. Det er derfor viktig å gjøre pusteøvelser så snart du våkner.

Populær etter emne