4 måter å stoppe søppelmat

Innholdsfortegnelse:

4 måter å stoppe søppelmat
4 måter å stoppe søppelmat
Anonim

Er du avhengig av chips, kringler, godteri og annen mat som er tilgjengelig fra salgsautomater? Selv om søppelmat hjelper til med å bekjempe sult og lar deg smake deilige godbiter, er det på sikt ansvarlig for fedme, stillesittende livsstil og til og med i ekstreme tilfeller depresjon. Jo før du bytter ut søppelmat med risikofrie alternativer, jo før finner du tilbake til et sunnere og lykkeligere liv.

Trinn

Metode 1 av 4: Lag en plan

Oppnå storhet Trinn 9

Trinn 1. Spør deg selv hvorfor du vil slutte med søppelmat

Når du er klar over skaden søppelmat kan gjøre for kroppen din og dens helsefare, kan du spørre deg selv hvorfor du vil slutte. Kanskje du er bekymret for vekten din og vil gi deg sjansen til å være normalvektig? Kanskje du er en ivrig idrettsutøver og ønsker å forbedre prestasjonen din ved å gi kroppen bedre mat? Uansett årsak, er det en avgjørelse du virkelig må vurdere å slutte med søppelmat.

Skriv ned årsaken (e) for å slutte med søppelmat. Motivasjonen din blir enda bedre, og det blir lettere for deg å gjøre en reell forskjell

Gå ned i vekt uten slanking Trinn 3

Trinn 2. Lov deg selv å stoppe

Når du har identifisert motivasjonene dine, lover du å slutte med søppelmat. Start med å skrive en kontrakt som angir hvilke typer mat du vil unngå å starte i dag. Skriv ut hva du vil spise i stedet, eller angi hvilken metode du vil bruke for å bekjempe trangen til å spise søppelmat. Det kan også være nyttig å oppgi årsakene til at du tar denne avgjørelsen. Når kontrakten er etablert, les den på nytt, fest dagens dato og signer.

  • Vær spesifikk nok til at det ikke oppstår noen misforståelser om det du lover deg selv.
  • Plasser kontrakten din der du kan se den hver dag, for eksempel et speil eller kjøleskap.
Brenne fett og hold deg frisk Trinn 4

Trinn 3. Kast søppelmaten

Når du har tatt din avgjørelse, må du sortere alt du har hjemme. Å holde fast i junk food mens du prøver å slutte er den beste måten å mislykkes. Det er bedre å bli kvitt det. Selvfølgelig bør du ikke kjøpe mer, men du bør også be andre medlemmer av husstanden om ikke å beholde noen i fellesarealene. Så du risikerer ikke å bli fristet.

Ute av syne, ute av sinn. Mesteparten av tiden spiser folk søppelmat fordi det er mer praktisk eller fordi de kjeder seg. Hvis du ikke har en hjemme, vil du være mindre tilbøyelig til å spise den

Gjør lavkarbo -diett enkelt og enkelt Trinn 7

Trinn 4. Fyll kjøkkenet med sunne matvarer

For å unngå fristelsen til å gå ut og kjøpe junk food når du er sulten, lager du kjøkkenet ditt med sunn mat. Kjøp frukt, grønnsaker, magert kjøtt, melk, egg og fullkorn. Den beste måten å unngå "dårlige" matvarer i supermarkedet er å holde seg borte fra de midterste hyllene og handle i de første bodene.

  • Den beste måten å spise sunt er å tilberede måltidene dine og ha dem klare til å spise sammen med deg. Du kan til og med kjøpe ferdigretter!
  • Forbered snacks slik at du alltid har et sunt måltid for hånden. Kjøl skiver av frisk frukt og grønnsaker lagret i plastposer. Ha nøtter og tørket frukt i treningsposen. Fyll kontorkjøleskapet med fettfrie greske yoghurt og strengoster.
Planlegg en vektøkning på et studentbudsjett Trinn 10

Trinn 5. Drikk mer vann gjennom dagen

Vann hydrerer og beroliger følelsen av sult mellom måltidene. Drikk mye av det hele dagen, slik at du ikke gir etter for søppelmat. I tillegg vil vann hindre deg i å gå til brus eller andre sukkerholdige drikker for å unngå.

Metode 2 av 4: Hold deg sterk

Gå ned i vekt med et veldig enkelt kosthold Trinn 13

Trinn 1. Fortell en venn om løftet ditt

Det er viktig å ha støtte fra venner og familie når du prøver å forandre livet ditt. Snakk med dem om din beslutning om å slutte med søppelmat og be dem om å støtte deg. Å ha støtte fra de rundt deg er mer sannsynlig å lykkes enn å prøve på egen hånd. Det handler også om å stå til ansvar overfor noen. Det er lettere å stoppe når noen ser på deg.

Gå på diett når du er en kresen spiser Trinn 13

Trinn 2. Vær forsiktig med hva du spiser

Det er mulig at du har bukket under for søppelmat fordi du ikke bryr deg om hva du spiser. Gjør en forskjell ved å være mer oppmerksom på det som er på tallerkenen din. Vær oppmerksom på lukten, utseendet og smaken på maten din. Tygg forsiktig og unngå å spise når du er distrahert eller stresset.

Still deg noen spørsmål før du spiser. 1) Er jeg virkelig sulten, eller er det en annen grunn til at jeg skal spise? 2) Hva vil jeg spise? Å stille deg selv disse spørsmålene vil hjelpe deg med å unngå søppelmat og maten du ikke vil spise

Endre dietten for reversering av diabetes Trinn 17

Trinn 3. Lær å se på matannonser kritisk

Det er mer sannsynlig at folk overspiser og tar i seg søppelmat etter å ha sett hurtigmat- eller junkfood -annonser. Siden det er vanskelig å unngå reklame mens du ser på TV, må du venne deg til å se dem med et kritisk blikk. Ikke bare lagre alt de prøver å få deg til å tro.

Still deg selv spørsmål om annonsen og tenk på hvordan den viser mat. Er det ingenting som er overdrevet? Hva er det i så fall?

Trinn 4. Bekjemp suget ditt

For å tilfredsstille dine ønsker, trenger du sunn mat. Hvis du spiser balanserte måltider, bør du ikke ha plutselige trang, selv om de noen ganger ikke er forbundet med kosthold eller næringsstoffer. Forvent å av og til ha lyst på salt, søtt, sprø, fett … og finne sunn mat for å kompensere for det.

  • Kanskje du er vant til matbelønninger. Så finn sunne ting.
  • Jordbær, paranøtter, stekte søte poteter, ferske mandariner, frosne bananer, cherrytomater, røkt laks, gresk yoghurt med honning og hjemmelaget brød er gode alternativer.

Metode 3 av 4: Vedta en sunn livsstil

Følg et lavt natrium diett trinn 2

Trinn 1. Lær å lage sunn mat

Hvis du spiser søppelmat fordi du ikke kan lage mat, er det i dag en god tid å lære. Å vite hvordan du tilbereder den sunne maten du vil spise, holder deg fra å bukke under for søppelmat igjen. Hvis du ikke vet hvordan du skal lage sunn mat, kan du kjøpe en kokebok med appetittvekkende og enkle å lage oppskrifter.

Husk dette: en grønnsak er en sunn mat til den er belagt med røre og stekt. Tilberedningsmetoden kan virkelig ødelegge måltidene dine, og du bør bare grille, bake, dampe eller steke dem

Gå ned i vekt uten slanking Trinn 11

Trinn 2. Få regelmessig fysisk aktivitet

Øvelse av regelmessig fysisk aktivitet er fordelaktig på forskjellige nivåer, enten det er å brenne flere kalorier eller unngå visse sykdommer. Hvis din beslutning om å slutte med søppelmat hovedsakelig er motivert av helsemessige årsaker, må du også delta i regelmessig fysisk aktivitet. Tren 30 minutter om dagen. Å gå er den beste måten å starte.

Gå raskt opp i vekt (for menn) Trinn 10

Trinn 3. Få nok søvn

Mangel på søvn påvirker evnen til å kontrollere impulser og ta beslutninger. Med andre ord, det holder deg fra å velge det riktige å spise. Personer som er berøvet søvn, spiser mer fet og sukkerholdig mat og derfor flere kalorier.

  • Forskning har vist at mennesker som mangler søvn, ender opp med å spise mer karbohydrater. Få nok søvn slik at du ikke gir etter for fristelsen.
  • For å unngå junk food, må du sove 7 til 9 timer hver natt. Alle er forskjellige, og du trenger mer eller mindre timers søvn avhengig av alder og aktivitetsnivå.

Metode 4 av 4: Forstå fordelen med å stoppe søppelmat

Brenne fett og vær sunn Trinn 5

Trinn 1. Spør deg selv hva maten er til

Hva synes du om maten? Hvis du tenker på det som en energikilde for kroppen din, vil tiltrekningen til junk food være mindre. Tenk på fordelen med å spise sunn mat, som frukt, fullkorn, magert protein, i stedet for søppelmat. Sunn mat inneholder næringsstoffer og hjelper kroppen å trene, tenke og holde seg på sitt beste.

Følg et lavt natrium diett trinn 21

Trinn 2. Vet hva problemene er med søppelmat

Å kjenne problemene med søppelmat vil hjelpe deg å slutte. Søppelmat inneholder ikke bare mer sukker, fett og kalorier enn sunn mat, det er også lavere i næringsstoffer og gir ikke samme fylde.

  • Næringsverdi. Næringsverdien til en mat refererer til mengden vitaminer og mineraler den inneholder. Vitaminer og mineraler finnes naturlig i sunne matvarer, men de blir ødelagt under behandlingen av søppelmat.
  • Metthetsfølelse. Søppelmat lar deg ikke oppleve den varige metthetsfølelsen (metthetsfølelsen) som sunn mat gir deg. Å spise det øker bare kaloriinntaket.
Oppretthold et sunt kardiovaskulært system Trinn 25

Trinn 3. Vet hvordan søppelmat skader helsen din

Junk food inneholder mye kalorier og gjør deg feit. Ved overvekt eller fedme er risikoen for å utvikle helseproblemer større. Noen av problemene knyttet til fedme inkluderer:

  • slag
  • høyt blodtrykk
  • hjertesykdom
  • noen kreftformer
  • diabetes
  • søvnapné
  • galleblæresykdom
  • miste
  • artrose
  • depresjonen

Populær etter emne