Slik slutter du å spise søppelmat - 14 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Slik slutter du å spise søppelmat - 14 trinn (med bilder)
Slik slutter du å spise søppelmat - 14 trinn (med bilder)
Anonim

Mat som chips, godteri og brus kan være en kilde til glede akkurat nå, men de er veldig usunne. Dessverre er det ikke så lett å bryte vanen med å spise slike godbiter. Det er imidlertid noen få enkle trinn som hjelper deg med å slutte å misforstå deg selv. Les videre for å lære hvordan du sparker dårlige spisevaner.

Trinn

Del 1 av 3: endre miljøet

Slutt å spise søppelmat Trinn 1

Trinn 1. Slutt å kjøpe søppelmat

Å beholde søtsaker hjemme mens du prøver å slutte å spise dem, kan hjelpe deg med å få tak i det. Faktisk, hvis du har chips og godteri for hånden, har du en god sjanse til å spise dem. Slutt å kjøpe disse matvarene, og ikke ha dem hjemme, på kontoret eller i bilen.

Slutt å spise søppelmat Trinn 2

Trinn 2. Kjøp bare sunn mat

Kjøp sunn mat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, egg, melk og fullkorn.

For å unngå å falle for fet eller sukkerholdig mat, går du bare inn i hyllene i supermarkedet der produktene du tillater deg vises. Kjøp bare produkter med maksimalt 5 ingredienser. Ved å følge disse enkle teknikkene vil det være enkelt for deg å holde deg til sunn mat

Slutt å spise søppelmat Trinn 3

Trinn 3. Ha sunne snacks tilgjengelig

Å ha sunn mat for hånden vil gjøre det enkelt for deg å unngå å falle tilbake på alternativer med høyere kaloriinnhold.

Oppbevar granola barer, mandler, frisk frukt og 0% yoghurt i kjøleskapet og pakk alltid noen sunne snacks i vesken eller bilen

Slutt å spise søppelmat Trinn 4

Trinn 4. Forbered sunne ingredienser til matlaging

Lagre på frosne grønnsaker, hermetiske bønner, fullkornspasta, villris, tomater og andre grunnleggende, sunne ingredienser, slik at du kan piske opp en deilig grønnsakspasta eller ris med ris. Ved å tilberede dine måltider selv, vil du spare penger, og det vil ikke ta deg mer tid enn å gå til den lokale hurtigmatrestauranten.

Del 2 av 3: Endre dine spisevaner

Slutt å spise søppelmat Trinn 5

Trinn 1. Unngå snacking i situasjoner der du ikke kan kontrollere suget ditt

I noen sammenhenger er det virkelig veldig vanskelig å gjøre smarte matvalg.

For eksempel, hvis du vet at du pleier å spise godteri når du ser på TV, kan du spise på kjøkkenet og forby deg selv å spise noe foran TV -en

Slutt å spise søppelmat Trinn 6

Trinn 2. Fyll på sunn mat fra begynnelsen av dagen

Jo mer sunn mat du spiser i begynnelsen av dagen, desto mindre sannsynlig er det at du hopper på chips og søtsaker senere på dagen når viljestyrken din svekkes. Start dagen med en solid og sunn frokost, ta et stykke frukt eller yoghurt midt på morgenen og spis en sunn og fyldig frokost.

Slutt å spise søppelmat Trinn 7

Trinn 3. Når du ønsker godteri eller annen dårlig mat, må du tygge usøtet peppermynte tyggegummi

Dette vil distrahere hjernen din fra trangen. I tillegg vil alt du spiser etter å ha tygget peppermyntegummi smake rart, så du vil ikke fullføre pakken med chips.

Slutt å spise søppelmat Trinn 8

Trinn 4. Spis et variert kosthold

Ved å ha et variert kosthold, vil du føle deg lettere fornøyd og vil ikke spise snacks.

For å legge til variasjon i snacks, spis en knasende mat, som gulrøtter, med en kremaktig mat, som peanøttsmør eller hummus

Slutt å spise søppelmat Trinn 9

Trinn 5. Drikk rikelig med vann

Å drikke mye vann vil hjelpe deg med å føle deg sulten og balansere blodsukkernivået. For å unngå å falle for søppelmat, drikk hele dagen. Ved å hydrere kroppen din godt med vann, vil du også være mindre tilbøyelig til å drikke brus eller andre sukkerholdige drikker.

Slutt å spise søppelmat Trinn 10

Trinn 6. Skaff deg en enkel og sunn kokebok

Å vite hvordan du tilbereder sunn mat som du virkelig vil spise, hjelper deg med å unngå junkfood når du spiser. Hvis du er ny i matlaging, kan du unne deg en sunn, appetittvekkende og lett å lage kokebok.

Del 3 av 3: Endre andre vaner

Slutt å spise søppelmat Trinn 11

Trinn 1. Distraher deg selv når du har lyst på søtsaker

For å bli kvitt dine dårlige spisevaner, må du utvikle dine egne teknikker. Gå en tur, lek med katten din, ring en venn eller tegn et bilde. Hvis du kan distrahere deg selv i 20 til 30 minutter, vil snackingstrangen din vanligvis være borte.

Slutt å spise søppelmat Trinn 12

Trinn 2. Når du har lyst, analyser du ønsket om å spise

Ta deg tid til å tenke på hvorfor en bestemt mat gjør deg spesielt sugen. Er du virkelig sulten eller kjeder du deg bare? Andre følelser kan også få deg til å spise mat. Analyser følelsene dine, snakk deretter med noen eller skriv ned hvordan du føler deg, i stedet for å falle tilbake på mat.

Slutt å spise søppelmat Trinn 13

Trinn 3. Unn deg selv spesielle anledninger

Du vil kanskje slutte å spise kaker og pommes frites, men det betyr ikke at du noen ganger ikke vil befinne deg i situasjoner der du vil unne deg selv. For eksempel, når du er i bryllup eller jubileum, tillat deg selv å spise dessert. Du har all rett til å unne deg selv av og til!

Du kan til og med unne deg en vill dag i uken, hvor du har rett til å spise din favorittrett. Bare vær sikker på at du vil føle deg dårlig dagen etter

Slutt å spise søppelmat Trinn 14

Trinn 4. Prøv forskjellige avslapningsteknikker

Mange flokker seg til godteri eller chips når de føler seg engstelig, stresset eller overveldet av en situasjon. Hvis dette er ditt tilfelle, finn andre måter å slappe av på. For eksempel kan du trene yoga eller prøve forskjellige pusteøvelser.

Populær etter emne