3 måter å stoppe snacking mellom måltidene

Innholdsfortegnelse:

3 måter å stoppe snacking mellom måltidene
3 måter å stoppe snacking mellom måltidene
Anonim

Prøver du å slutte å bite? Vet fremfor alt at en god del av befolkningen napper minst en gang om dagen, og at det er vanskelig å stoppe når det blir nesten et sosialt fenomen. Heldigvis, hvis du tar skritt for å endre livsstilen din, vil det være mye enklere enn du kanskje tror.

Trinn

Metode 1 av 3: Spis godt ved måltidene

Slutt å spise mellom måltider Trinn 1

Trinn 1. Spis tre balanserte måltider om dagen

Mat som er rik på næringsstoffer reduserer følelsen av sult som kroppen opplever. Det er viktig at måltidene er balansert for å roe trangen til å spise.

  • I stedet for å spise på farten, spise protein, fett og karbohydrater til frokost. Disse næringsstoffene vil hindre deg i å føle deg sulten hele dagen.
  • Prøv å spise mat som avokado. Avokado metter lengre. Forskning har funnet ut at folk som spiste en avokado til frokost, følte seg 25% mer mette enn de som ikke gjorde det.
Slutt å spise mellom måltider Trinn 2

Trinn 2. Ikke hopp over frokosten

Frokost er rik på proteiner, noe som ikke bare øker metthetsfølelsen om morgenen, men også forhindrer sult om kvelden. Spis minst 35 g protein til frokost, slik at du ikke blir sulten resten av dagen. Proteinkildene til frokost er:

  • egg
  • yoghurt
  • proteinrike drikker
Slutt å spise mellom måltider Trinn 3

Trinn 3. Spis senere

Spis senere enn vanlig og spis mat som ris, bønner og kjøtt. Det er viktig at du spiser skikkelig slik at du får tid til å fordøye maten og unngå å være sulten før sengetid.

  • Spis suppe.
  • Tilsett salat til måltidene dine.
  • Spis soya. En komponent av soya vil bidra til å redusere appetitten. Lysten til å spise er derfor bedre kontrollert.
Slutt å spise mellom måltider Trinn 4

Trinn 4. Spis mat rik på proteiner

Spis mat som er rik på proteiner for å unngå sultfølelse. Kroppen bruker lengre tid på å fordøye protein, så maten blir lenger i magen. Se etiketten på varene for å sammenligne dem i butikken. Du vil lettere finne effektive produkter mot sult.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 5

Trinn 5. Spis sunn mat med mettende effekt

Mat som er rik på fiber øker metthetsfølelsen. Havregryn, rosiner og popcorn gir deg for eksempel lyst til å snakke mellom måltidene.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 6

Trinn 6. Spis fett som er trygt for kroppen

Fett, som de som finnes i nøtter og oliven, bidrar til å holde deg mett. Mettet fett, derimot, øker bare trangen til å spise. Junk food inneholder mye mettet fett. Det bidrar til den onde syklusen med snacks.

Fett inneholder flere kalorier per gram enn noe annet makronæringsstoff. Når det er sagt, gir det deg energi og øker metthetsfølelsen

Slutt å spise mellom måltider Trinn 7

Trinn 7. Få måltidene til å vare

Ta deg tid til å tygge maten din for å hjelpe fordøyelsen. Kroppen din får tid til å føle seg mett. Forskning viser at mennesker som tygger saktere er mindre sultne.

Metode 2 av 3: Hold en matjournal

Slutt å spise mellom måltider Trinn 8

Trinn 1. Hold en matjournal

Skriv ned alt du spiser hver dag. Det blir lettere for deg å overvåke kostholdet ditt og endre det deretter. Hvis du tar deg tid til å tenke på hva du spiser, når du spiser det og hvordan du spiser det, får du kontroll over dine spisevaner. Mindless eating er en stor bidragsyter til snacking og usunne matvaner.

  • Kjøp en notisblokk.
  • Skriv ned hvor, når, hvilken type mat og ærlig talt hvor mye mat du spiser.
  • Skriv ned hvordan du har det.
Slutt å spise mellom måltider Trinn 9

Trinn 2. Spør deg selv hva snacking er

Forskning viser at en person som vet hva snacking er mer sannsynlig vil hemme denne oppførselen. Hvis du ikke vet hva det er, har du vanskelig for å bekjempe det. Sett grenser for deg selv. Spør deg selv hva snacking betyr for deg.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 10

Trinn 3. Angi spesifikke måltider for deg selv

Angi bestemte tider for frokost, lunsj og middag. Plasser hvert måltid minst tre til fire timer. Med faste timer blir det lettere for deg å vite når du er sulten. Bruk journalen til å finne riktig tidspunkt å spise.

Dette trinnet er avgjørende, spesielt i løpet av de første dagene, for å sikre at måltidene dine er riktig planlagt og fordelt. Dette sparer deg for å ha matrester på slutten av dagen eller enda verre, ingenting å spise i det hele tatt

Slutt å spise mellom måltider Trinn 11

Trinn 4. Studer matjournalen din

Finn ut hvilken tid du spiser mest, og enda viktigere, hva du spiser mellom måltidene. Målene dine vil være mer presise. Få ting kan undergrave en veletablert strategi.

  • Identifiser trender.
  • Se etter endringene.
  • Positivez. Det vil være din måte å støtte innsatsen din på.
Slutt å spise mellom måltider Trinn 12

Trinn 5. Ta det gradvis

Det er ikke nødvendig å slutte å snakke helt. Selv om dette er ønsket mål, vil du bare enkelt nå målet ditt ved å sikte på lite. La som om dette er små kamper, ikke en stor krig.

  • Start sakte for å bli vant til din nye livsstil.
  • Ta bare halvparten av det du er vant til å bite i.
  • Slutt å spise en av snacksene dine en hel dag, og gjør det samme dagen etter. Etter syv dager vil du innse at du virkelig ikke trenger det. Uken etter, avstå fra å spise noen av de andre snacksene du hadde før.

Metode 3 av 3: Utvikle sunne vaner for å stoppe snacking

Slutt å spise mellom måltider Trinn 13

Trinn 1. Tygge tyggegummi

Ved å tygge tyggegummi reproduserer du hvordan det er å spise. Smaken av tyggegummi kombinert med bruk av munnen din reduserer trangen til å spise. Bruk sukkerfritt tyggegummi for å unngå overflødige kalorier.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 14

Trinn 2. Drikk kaffe eller te

Koffein lader ikke bare batteriene når du er nede, det er også effektivt mot sult. Hvis du føler trang til å spise, drikk te eller kaffe i stedet for å spise. Du kan vente til neste måltid.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 15

Trinn 3. Trening

Trening er ikke bare bra for kroppen, det bidrar også til å bekjempe trangen til å spise mat. Moderat eller intens fysisk aktivitet i 15 minutter har vist seg å bidra til å redusere sultfølelser. Tenk på hva du kan gjøre for å unngå snacking. Selv om du gir etter for fristelsen, vil evnen til å brenne alle kaloriene hindre deg i å føle deg skyldig.

  • Tren en sport på høyt nivå.
  • Gå til et treningsstudio i nærheten av deg.
  • Registrer deg for kampsport eller yogatimer.
  • Danse.
  • Gjør noe som inntar hendene dine.
Slutt å spise mellom måltider Trinn 16

Trinn 4. Sov

Noen ganger er en effektiv måte å bekjempe trangen til å spise, spesielt om natten, bare å sove. Lur vil hindre deg fra å ende opp med nesen din i en pakke med chips.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 17

Trinn 5. Drikk vann

Drikk vann hver gang du føler deg trang til å spise. Vann er mettende, undertrykker følelsen av sult og inneholder ingen kalorier. Den lar deg gjenvinne selvkontroll og forbedre huden og generell helse. Vann er desto viktigere hvis du spiser en diett rik på proteiner, da det spiller en stor rolle i fordøyelsen. Hvis du trener mye og drikker mye kaffe for å stoppe snacking, hjelper vann deg også med å holde deg hydrert.

  • Ta med deg en flaske vann.
  • Drikk et glass eller to vann på en restaurant.
  • Drikk musserende vann.
Slutt å spise mellom måltider Trinn 18

Trinn 6. Gjør ekkel ting

En stygg lukt er nok til å undertrykke appetitten. Hvis du føler trang til å snakke, pust inn en god snev av søppel eller eddik. Du kan også vaske kjæledyrets toalett eller søppelboks.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 19

Trinn 7. Fest et gummibånd til håndleddet

Smak det når du er sulten. Du vil utvikle en forbindelse mellom den ubehagelige følelsen av elastikken som treffer håndleddet og trangen til å spise. Etter en stund vil det være lettere for deg å kontrollere suget ditt.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 20

Trinn 8. Se for deg hvordan du spiser

De fleste nye dietter bruker fantasien til å bekjempe trangen til å spise mat. Når du vet at din tiende kvadrat med sjokolade ikke vil tilfredsstille deg så mye som den første, kan du forestille deg at du allerede har spist ni ruter for å dempe lysten. Tenk deg at du allerede har spist maten din når du faktisk har startet esken.

  • Denne metoden kan gjøre at du spiser først, men du vil raskt få kontroll igjen etter hvert. Du vil ikke føle at du har snacket mer enn vanlig. Du vil føle at du ikke har snacket i det hele tatt.
  • For at dette skal fungere, må du forestille deg at du spiser i store mengder den spesifikke snacken du prøver å unngå.
Slutt å spise mellom måltider Trinn 21

Trinn 9. Bli opptatt

Du vil lett glemme sulten hvis du gjør noe stimulerende og morsomt. Unn deg din favoritthobby eller produktive aktivitet. Erstatt dine gamle dårlige vaner med nye, sunnere metoder. Du vil lettere kontrollere dine dårlige spisevaner.

  • Rydde opp.
  • Ring en venn.
  • Gå en tur.
Slutt å spise mellom måltider Trinn 22

Trinn 10. Bli hypnotisert

Hypnotiser deg selv eller få en profesjonell til å hypnotisere deg selv for å håndtere atferden du vil endre. Forskning viser at hypnose har betydelige positive effekter på mennesker som prøver å bekjempe sine dårlige spisevaner. Finn en hypnoterapeut nær deg eller kjøp en hypnose -CD for vekttap online.

Slutt å spise mellom måltider Trinn 23

Trinn 11. Be vennene dine om å hjelpe deg

Hvis du ikke er sikker på om du lykkes, kan du be noen i nærheten om deg om hjelp. Hvis du har lyst, ring henne og la henne eller la henne trøste deg. Du kan til og med spise sammen og vite at når du chatter spiser du saktere og gir kroppen tid til å føle seg mett.

Råd

  • Snakk aldri foran TV -en, da dette hemmer følelsen av metthet. Du vil ikke være klar over mengden mat du spiser, og du kan fortsette å spise mat.
  • Unngå situasjoner som utløser ditt sug etter snacking.
  • Puss tennene dine tidligere enn vanlig for å bekjempe din lyst på matbit om natten.

Populær etter emne