Slik forhindrer du anoreksi: 10 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Slik forhindrer du anoreksi: 10 trinn (med bilder)
Slik forhindrer du anoreksi: 10 trinn (med bilder)
Anonim

Personer med anoreksi har et feil syn på kroppen sin. Selv om de ikke lenger spiser til det å bli syke eller underernærte, ser de fortsatt på seg selv som overvektige. Dermed er forebygging av anoreksi en daglig kamp for de som står i fare for å utvikle denne typen spiseforstyrrelse. De som rammes har oftest et nært familiemedlem, for eksempel en mor, bror eller søster, med anoreksi. Det er også mulig at de er perfeksjonister. For å forhindre denne lidelsen er det viktig å forbedre synet på kroppen din og opprettholde et sunt forhold til mat.

Trinn

Metode 1 av 2: Utvikle et positivt kroppsbilde

Forhindre anoreksi trinn 1

Trinn 1. Fokuser på deg selv

For ofte prioriterer samfunnet utseendet til det punktet at vi har en tendens til å overse andre kvaliteter hos en person. Den beste måten å forbedre selvfølelsen på er derfor å fokusere på alle dine styrker. List opp alle egenskapene du tror du kan beskrive som person. Husk også hvordan de rundt deg snakket positivt om deg tidligere. Sett det du tenker på på listen din.

Tape denne listen på badespeilet ditt. Så når du finner deg selv å kritisere ditt fysiske utseende, vil noe alltid minne deg om egenskapene du har på andre områder

Forhindre anoreksi trinn 2

Trinn 2. Legg vekt på de positive sidene ved kroppen din

Det handler ikke om å sublimere bestemte punkter i utseendet ditt, som den tynne nesen eller lårene. Det handler snarere om å trekke oppmerksomheten til hvor vakker menneskekroppen er når man ikke dveler ved det overflødige. For eksempel har du muligheten til å markere den utrolige styrken som kroppen din gir deg.

  • Når du finner deg selv å kritisere dine fysiske feil, ta deg selv og si til deg selv "Beina og armene mine lar meg gjøre akrobatikk", "Mitt hjerte er så kraftig at det kan sende blod over hele kroppen min" eller "Nesen min lar meg lukte fantastisk lukter”.
  • Selvbildet ditt vil alltid være negativt hvis du bare bryr deg om dine mangler. På den annen side vil du utvikle din selvfølelse og selvtillit hvis du verdsetter kroppen din for det den lar deg gjøre.
Forhindre anoreksi Trinn 3

Trinn 3. Vær kritisk til hvordan mediene skildrer kroppen

Sosiokulturelle faktorer presenterer, gjennom media, den vestlige oppfatningen av tynnhet som ideell skjønnhet. Ideer smidd i lokalsamfunn og sosiale grupper har også en sterk innflytelse på unge mennesker som da risikerer å utvikle et negativt syn på kroppen sin.

Gjør opprør og nekt å identifisere deg med bildene på TV, Internett og blader der kvinner er altfor tynne og menn avgudet for sin perfekt muskuløse kropp. Vær oppmerksom på at disse bildene ikke samsvarer med den sanne representasjonen av menneskekroppen

Forhindre anoreksi Trinn 4

Trinn 4. Ikke la venner og kjære kritisere kroppen deres

Ikke la din mor, søstre, brødre og venner si at de er for tykke eller ikke gode nok. Fortell dem at denne typen oppførsel er dårlig, og komplimenter dem umiddelbart med en av deres kvalitet (uten sammenheng med fysisk utseende). For eksempel kan du hilse på fotballferdighetene deres eller deres utmerkede klassegjennomsnitt.

Å være misfornøyd med ditt fysiske utseende er det første skrittet mot anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Å minne vennene dine om det hjelper dem med å komme seg på beina, og du hjelper deg også med å se kroppen din på en mer positiv måte

Forhindre anoreksi Trinn 5

Trinn 5. Fortell deg selv at å miste vekt ikke vil gjøre deg lykkeligere

Hvis du bruker tiden din på å idealisere en viss vekt, vil du ende opp med å tro at du ikke vil være glad eller god om deg selv hvis du ikke når den. Det kan få deg til å se dårlig ut og gjøre deg anorektisk.

  • Uansett hva media prøver å fortelle deg, er det ikke noe som heter en ideell kropp. En person kan være fysisk frisk uavhengig av størrelse og bygning. Dessuten er det liten sjanse for at livet ditt plutselig blir mer spennende eller morsommere fordi du har gått ned i vekt.
  • Hvis du tror at lykke er relatert til utseende, er det best at du ser en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. Denne typen behandling er nyttig for personer som er utsatt for spiseforstyrrelser fordi den hjelper dem med å identifisere og korrigere sine irrasjonelle eller feilaktige ideer.
Forhindre anoreksi trinn 6

Trinn 6. Si farvel til perfeksjonisme

Forskere har knyttet perfeksjonisme til fysisk misnøye, et vanlig problem blant mennesker med spiseforstyrrelser. Hvis du ikke vil bli anorektisk, må du unngå denne typen oppførsel og slutte å ha kontroll.

  • Vi snakker om perfeksjonisme når en person knapt føler tilfredshet. Du vil sannsynligvis være veldig kritisk til deg selv og dine evner. Du kan også alltid utsette det du gjør eller gjenta oppgavene om og om igjen til de oppfyller dine krav.
  • Du kan gå til en terapeut for å finne en løsning. Kognitiv atferdsterapi hjelper til med å identifisere perfeksjonistiske holdninger og kan hjelpe deg med å utvikle sunnere krav.

Metode 2 av 2: Oppretthold et sunt forhold til mat

Forhindre anoreksi trinn 7

Trinn 1. Slutt å demonisere visse matvarer

Det kan overraske deg, men ingen mat er dårlig. Det er matvarer som gir kroppen vitaminer og mineraler den trenger. Det er også andre som bare gir tomme kalorier, ettersom de i stor grad inneholder karbohydrater, fett og sukker. Men hvis du setter en negativ etikett på visse matvarer, får du unge til å frata seg de gode tingene de liker og risikerer å se dem misbruke dem senere.

  • Ikke alle karbohydrater er dårlige, slik mange kjepphest dietter ofte antyder. Som et makronæringsstoff er de viktige for kroppen. Faktisk forsyner komplekse karbohydrater, som frukt, grønnsaker og fullkorn, kroppen med energi og fiber uten de ekstra kaloriene. Enkle karbohydrater som hvitt brød, ris og poteter behandles raskt av kroppen og fyller deg bare opp en kort stund. De bør konsumeres med måte.
  • Når du nekter deg selv noe, påvirker du din vilje. Imidlertid er viljestyrke en begrenset ressurs, og med tiden vil det bli vanskeligere å holde seg unna grensene du har satt for deg selv. Nøkkelen til å avslutte suget mens du fortsatt holder kostholdet ditt sunt, er å tillate deg selv en liten mengde "forbudte" matvarer. På denne måten forhindrer du risikoen for overgrep senere.
  • Orgie / matrensing er en mindre vanlig form for anoreksi. Folk som lider av det har svært restriktive spisevaner og spiser veldig lite mat til hvert måltid. Etter en periode med fornektelse kan de spise en liten porsjon kake, et normalt måltid eller så mye mat som mulig. De straffer seg selv ved å trene hardt eller rense (få seg til å kaste opp) det de har svelget. Den mest utbredte formen for denne lidelsen manifesteres av ekstrem deprivasjon uten overdreven eller rensing.
Forhindre anoreksi Trinn 8

Trinn 2. Hold deg unna dietter

Menn utgjør bare 10-15% av mennesker med spiseforstyrrelser. Kvinner er mest berørt, fordi det er de som unner seg mest med kosthold. Kosthold er farlig, påvirker mental helse og er ansvarlig for tilstander som anoreksi. Du må unngå dem for enhver pris.

  • De dårlige nyhetene: dietter fungerer sjelden. Hvis du fratar deg selv bestemte matgrupper og hvis du ikke følger ernæringsanbefalingene, utsetter du deg selv for mange helseproblemer. Statistikk har vist at 95% av menneskene som diett gjenvinner vekten de mistet i løpet av de neste 5 årene.
  • Som nevnt ovenfor, er de to hovedårsakene til slankekurer for mye kaloriunderskudd i lengre tid og nektelse å spise mat du liker. Når folk fortsetter å spise normalt, får de igjen vekten de mistet.
  • Personer som spiser regelmessig eller går uten mat, risikerer å miste muskelmasse, lider av beinmangel og hjertesykdom, men kan også påvirke stoffskiftet negativt.
Forhindre anoreksi trinn 9

Trinn 3. Rådfør deg med en registrert diettist som vil foreslå et sunt og balansert kosthold

Lurer du på hvordan du vil oppnå en normal vekt uten å gå på slankekur? Rådfør deg med en spesialist som hjelper deg med å utvikle en livsstil basert på en diett som er fokusert på helsen din og ikke din vekt.

  • En diettist vil fastslå dine diettbehov basert på din medisinske historie og allergi. Generelt bør du spise en diett som er rik på frukt og grønnsaker, som inneholder magre proteinkilder (som fjærfe, fisk, egg, bønner og nøtter), fettfrie eller fettfattige meieriprodukter. Og fullkorn.
  • Diettisten kan også anbefale at du besøker legen din for å opprette en tidsplan for regelmessige fysiske aktiviteter. I tillegg til et balansert kosthold, vil fysiske aktiviteter hjelpe deg med å kontrollere vekten din, forhindre sykdomssykdom, forbedre humøret og øke levetiden.
Forhindre anoreksi Trinn 10

Trinn 4. Tenk tilbake til opplevelsene i barndommen din som påvirket dine spisevaner

Gammel tro på mat oppmuntret til dårlige spisevaner. Tenk tilbake på barndommen din og prøv å huske reglene du fikk om mat. For eksempel kan du ha blitt belønnet med godbiter, og siden har du sett dem som en måte å få deg til å føle deg bedre. Det er visse regler som kan være forankret i deg og kan påvirke måten du ser på mat.

Ikke skjul spiseforstyrrelsene som er arvet fra tenårene. De kan være årsaken til dine dårlige vaner

Advarsler

  • Ingen av rådene ovenfor kan erstatte medisinsk råd.
  • Hvis du mister appetitten eller reduserer kostholdet ditt drastisk, må du oppsøke lege umiddelbart.

Populær etter emne