Overutstrekning av kneet kan gjøre gange, bevegelse og trening smertefullt og sakte. Det er faktisk et bredt begrep som brukes til å referere til forskjellige skader som kan skyldes kontaktsport, dans og til og med yoga. Slike skader kan være ganske alvorlige, derfor er det veldig viktig at du oppsøker lege for undersøkelse. I de fleste tilfeller finner pasienter som lider av det tilfredshet hjemme etter noen dagers hvile, ved å komprimere området, ved å løfte det, ved å bruke kalde og varme kompresser. Noen øvelser du vil gjøre under oppsyn av en fysioterapeut kan imidlertid bidra til å styrke musklene i leddet. Du kan også være mobil og fleksibel med moderat intensitet.
Trinn
Metode 1 av 4: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Gå til legen for å undersøke skaden din
Beskriv eventuelle symptomer du har, inkludert smerter, blåmerker, hevelse eller kneking i kneet. Utøveren kan teste bevegelsesområdet til kneet ditt ved å bevege beinet frem og tilbake. Han kan også bestille røntgen eller MR av området.
- Forklar legen hva som forårsaket skaden og hvor lenge du har følt smerten.
- Husk at denne tilstanden kan forårsake lesjoner og brudd på det fremre korsbåndet (ACL) så vel som det bakre korsbåndet (PCL). Mer alvorlig skade på leddbåndene kan kreve kirurgi.
Trinn 2. Ta smertestillende midler eller antiinflammatoriske midler
I de fleste tilfeller kan legen din anbefale bruk av et reseptfritt non-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) for smertelindring. Med dette i bakhodet kan legen din anbefale at du tar ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve). I de mest alvorlige tilfellene kan han foreskrive et sterkere stoff. Ta medisiner som er foreskrevet av legen din.
Trinn 3. Gjennomgå en kneoperasjon i tilfelle du har et brudd på leddbåndet
Legen din kan anbefale kirurgi for å gjenopprette det ødelagte ledbåndet hvis dette er tilfelle. Denne operasjonen utføres av et senetransplantat. Det kan være en allogen transplantasjon (en transplantasjon der donor og mottaker er to forskjellige personer) eller en autograft (transplantasjon der donor og mottaker er samme person).
Gjenopprettingstid etter operasjon kan ta alt fra to til ni måneder. I begynnelsen kan det være nødvendig å bruke krykker
Trinn 4. Få en henvisning fra en fysioterapeut, om nødvendig
Når smertene har avtatt og du lettere kan bevege deg rundt, kan legen anbefale en fysioterapeut å starte et rehabiliteringsprogram. Behandlingen vil hjelpe deg med å gjenvinne fleksibilitet og forlengelse av kneet uten å skade deg selv ytterligere.
Ved mindre hyperextensjonsproblemer er det kanskje ikke nødvendig med fysioterapi. Legen din kan anbefale trening med moderat intensitet i noen uker
Metode 2 av 4: Behandle skaden hjemme
Trinn 1. Begrens sport og all annen anstrengende fysisk aktivitet
Ikke unngå å bevege deg helt. Turgåing og vanlige husarbeid kan hjelpe kneet ditt til å gro. Faktisk bør du for det meste ta en kort pause fra aktiviteten som forårsaket skaden, inkludert kraftige aktiviteter som kontaktsport, løping, dans eller yoga.
Legen din vil gi deg beskjed når det er hensiktsmessig å gjenoppta alle disse aktivitetene. Mindre alvorlige tilfeller kan gro på to til fire uker, men mer alvorlige tilfeller kan vare mellom fire og tolv måneder
Trinn 2. Bruk en kompresjons knestøtte
Dette vil tillate deg å begrense bevegeligheten til kneet. Å få litt bevegelse vil være til fordel for deg, selv om du må bruke en ortose under helbredelsesprosessen for alvorlige akutte skader for å kunne utføre noen av dine daglige aktiviteter. Rollen som verneutstyr er å forhindre at du beveger deg for mye eller legger for mye press på leddet. Du kan finne den i en butikk som selger medisinsk utstyr, på et apotek eller i sportsbutikker.
- Bruk knestøtte hele dagen.
- En knebøyle i neopren beskytter kneet effektivt i tillegg til å gi liten kompresjon, noe som kan bidra til å redusere hevelse og smerte under helbredelsesprosessen.
Trinn 3. Løft kneet mens du hviler
Legg deg på sofaen eller sengen med beinet på en haug med puter for å redusere hevelse og helbrede kneet. Du kan også bruke bøker som støtte for beinet ditt. Når du sover, hold benet godt på plass på puten.
Trinn 4. Påfør en kald kompress på stedet
Hold det der i omtrent 20 minutter for å lindre smerten. Lag kompressen din ved å fylle en ispose eller en plastpose med glidelås med isbiter. Etter det pakkes posen inn i en ren klut eller et håndkle og hviler det brukte tilbehøret i 20 minutter på leddet mens du hviler og har benet hevet. Gjenta søknaden om nødvendig. Men hvis du vil gjøre dette, må du først vente 20 minutter etter den første applikasjonen.
Det er veldig viktig å bruke den kalde kompressen på en nylig skade
Trinn 5. Påfør en varm kompress på stedet
Dette vil tillate deg å forbedre fleksibiliteten i kneet. Som en varm kompress kan du bruke en varmepute satt på middels temperatur. En annen løsning er å varme en fuktig klut i mikrobølgeovnen i 20 sekunder. Faktisk skal kompressen være lunken, men ikke varm. Når den har nådd den ideelle temperaturen, plasser den på kneet og hold den der i 20 minutter, med beinet hevet.
Metode 3 av 4: Styrke musklene rundt kneet
Trinn 1. Rådfør deg med en fysioterapeut
Du kan også oppsøke lege. Du bør ta denne forhåndsregelen før du utfører ytterligere øvelser for å vite om det vil forårsake ytterligere skade. Helsepersonellet kan gi deg forslag til hvilke øvelser du kan gjøre.
- Vurder å begynne sakte først. Selv om du var en aktiv person før skaden, må du være oppmerksom på at belastning av kneet kan gjøre tilstanden din verre.
- Ideelt sett bør du ikke føle smerter under eller etter trening. Stopp i så fall umiddelbart og hvil kneet.
- Fysioterapeuten kan foreslå at du gjør øvelsene ikke mer enn tre ganger om dagen.
Trinn 2. Løft beinet til en rett posisjon
Ligg på ryggen på en gulvmatte, bøy det sunne kneet og rett det skadede beinet. Løft det rette beinet et par centimeter fra gulvet og hold denne posisjonen i tre til fem sekunder. Senk henne sakte til gulvet og bytt ben. Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger på hvert ben.
Trinn 3. Stå på en stol for å gjøre hamstringkrøllen
Dette er muskelgruppene på baksiden av låret. Hold ryggen på en stol med begge hender mens du støtter vekten av vekten på det ikke-syke benet. Prøv deretter å få hælen på det skadde benet til å ta på baken. Hold denne stillingen i tre til fem sekunder før du senker benet. Bytt ben og gjenta øvelsen 8 til 10 ganger på hvert ben.
Trinn 4. Klatre opp på en plattform
Stå ved siden av en 6-tommers plattform og gå på den med en fot. Løft det andre benet slik at det svever over plattformen. Hold denne stillingen i tre til fem sekunder og gå ned. Bytt ben og gjenta øvelsen 10 ganger på hvert ben.
Trinn 5. Gå ned i en halv-squat-posisjon
Med andre ord, prøv å ha lårene parallelle med gulvet. Trekk ut armene foran deg eller hold ryggen på en stol. Med føttene skulderbredde fra hverandre, senk hoftene som om du skal sitte i en stol. Senk deg bare noen få centimeter. Hold denne stillingen i 3 til 5 sekunder før du reiser deg sakte. Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger.
Metode 4 av 4: Forbedre bevegeligheten i kneet
Trinn 1. Ta korte turer i løpet av dagen
Først bør du unngå å ta lange turer. Ta i stedet flere korte turer i løpet av dagen. Gå rundt blokken om morgenen eller kvelden. Ved middagstid kan du ta en omvisning i huset ditt. Ta pauser hele dagen for å gå på toalettet eller få vann.
- Hvis du bruker krykker, snakk med legen din om den beste måten å holde deg aktiv i restitusjonsfasen.
- Å gå på en tredemølle eller ri en elliptisk trener kan også styrke det syke kneet gjennom hele helbredelsesprosessen.
Trinn 2. Trening i bassenget
Svømming er en skånsom aktivitet som er spesielt skånsom mot leddene i knærne. Du kan derfor vurdere svømmebassenglengder. Hvis svømming er for vanskelig for deg, kan du bare prøve å gå i vannet. Vannet vil bidra til å lindre trykket du føler i kneet.
Trinn 3. Sykle
Det er en god aktivitet med lav effekt som kan holde knærne i bevegelse mens du blir frisk. Du kan bruke en vanlig sykkel eller en stasjonær sykkel. Start sakte med å tråkke i bare 5-10 minutter. Over tid vil du kanskje øke tiden til 20 til 30 minutter i strekk.