Hvordan bekjempe stress (med bilder)

Stress er en tilstand der en person befinner seg under følelsesmessig eller mental belastning som de sliter med å takle. Alle reagerer forskjellig på stress, og faktorene varierer fra person til person. Stressutløserne er hovedsakelig arbeidsspenninger, personlige forhold og pengeproblemer. Avhengig av personens motstand mot stress, kan det påvirke følelser, resonnementsevner, oppførsel og til og med fysisk helse. Tegnene på stress er mange: angst eller bekymring, søvnforstyrrelser, overdreven svette, tap av matlyst, konsentrasjonsvansker … Hvis du er sårbar for stress, må du lære teknikkene som lar deg håndtere det effektivt på forhånd. fysisk og psykisk helse lider.

Trinn

Del 1 av 4: slapp av kroppen

Trinn 1. Øv øvelser

Regelmessig mosjon hjelper kroppen til å slappe av og redusere stress. Studier om emnet har vist at idrettssport beroliger spenninger, reduserer risikoen for depresjon og forbedrer kognitive funksjoner. I tillegg, når kroppen utøver en intens innsats, frigjør den endorfiner. Disse hormonene har en effekt som ligner morfin og skaper en følelse av velvære. Planlegg økter på 30-45 minutter tre ganger i uken. De lar deg opprettholde god fysisk og psykisk helse.

Gå jogging. Sett deg løpende mål som du gradvis vil øke. Sikt for eksempel på å nå en løpeavstand på fem, deretter ti kilometer. Dette vil tillate deg å gå videre og beholde motivasjonen ved å ta på nye utfordringer. Løping tillater utskillelse av endorfiner, det gir også en følelse av velvære.
Alternative løpe- og svømmeøkter. Denne sporten er utmerket for å bekjempe stress, ettersom å fordype deg i vann har en tendens til å roe sinnet. I tillegg lindrer det muskel- og leddsmerter.
Tren yoga -økter. Fordelene med denne disiplinen er mange. Det styrker konsentrasjonen og lærer å puste i kontroll, som er en kraftig teknikk for å bekjempe stress.
Kombiner fordelene med sport med gleden av å møte nye mennesker ved å bli med i en sportsklubb. Velg en aktivitet som passer din personlighet: bowling, volleyball, fotball, rugby …
Gå en tur nå og da. Dra nytte av kontakten mellom naturen og den friske luften for å rense tankene og slappe av.

Trinn 2. Massasjen har ubestridelige avslappende dyder

Det er en integrert del av terapier designet for avslapning. Massasje hjelper til med å frigjøre fysiske og følelsesmessige spenninger for å skape en tilstand av velvære. Selvmassasje er en gratis og enkel måte å slappe av når du vet de riktige tingene å gjøre. Du kan også få massasje fra en venn eller en profesjonell.

Selv om en profesjonell massasje kan være dyr, er det ofte en effektiv løsning for å frigjøre deg fra for intens stress. I noen tilfeller kan massasjeterapi bli foreskrevet til deg (terapeutisk massasje) av en lege og være dekket av forsikringen din.
Massasje kan også integreres i aspekter av ditt daglige liv (yrkesliv, kjærlighetsliv).

Trinn 3. Vær oppmerksom på kostholdet ditt

Et sunt, balansert kosthold øker fysisk og følelsesmessig motstand mot stress. Studier har vist en sammenheng mellom en diett som er for rik og en tilstand med høyt stress. Jo mer stress en person er, jo mer kompenserer de for tilstanden sin ved å spise mat som er rik på fett og sukker. Dette fører derfor til mer eller mindre vektøkning. Det er derfor nødvendig å vedta sunne matvaner.

Spis en sunn frokost. Ofte betraktet som det viktigste måltidet på dagen, gir frokosten energien kroppen din trenger om morgenen. Inkluder korn (for karbohydrater), magert hvitt kjøtt (for protein) og en porsjon frukt og grønnsaker.
Etabler en rutine ved å spise tre balanserte måltider om dagen. Du blir mindre stresset og mer våken. Ikke bruk mangel på tid eller en spenningstilstand for å neglisjere et måltid, da dette bare vil øke stresset.
Hvis du spiser mellom måltidene for å bekjempe tretthet, velger du sunn mat som fersk frukt (eple, banan) eller en håndfull tørket frukt (mandler, rosiner). Unngå fete og sukkerholdige produkter eller brus som bare vil forverre din tretthet.
Kontroller inntaket av koffein og sukker. Disse stoffene har en rask, men kortvarig, opphissende effekt. Når de har forsvunnet, er fysisk og nervøs tretthet sterkere, noe som skaper søvnløshet eller til og med avhengighet av disse stoffene. Forbedre søvnkvaliteten ved å unngå å spise dem.

Trinn 4. Spis beroligende mat

Det er en rekke planter du kan konsumere som en infusjon for å bekjempe stress og dets negative effekter (søvnløshet, angst, sinne …). Spør legen din eller apoteket om råd om valg av riktige planter.

Kamille er en plante som er kjent for sine mange egenskaper. Dens beroligende dyder gjør det mulig å bekjempe søvnløshet, men også mot magesykdommer. Det konsumeres hovedsakelig i form av en infusjon, men kan også brukes som lotion eller innånding.
Passionflower brukes tradisjonelt som en infusjon for å bekjempe søvnforstyrrelser og gastrointestinale problemer. I tillegg gjør dens direkte effekter på sentralnervesystemet det til et godt alternativ til medisiner (cannabis, opium) under tilbaketrekning.
Lavendel er også veldig kjent for sine avslappende og beroligende egenskaper. Den kan brukes internt (infusjon, innånding) eller eksternt (massasje, påføring av essensiell olje). Svært til stede i bransjen, er den også tilgjengelig i form av hygieneprodukter (badesalt, såpe …).
Valerian er en urt som brukes til å lindre magesmerter, rastløshet og nervøsitet på grunn av stress. Dens beroligende og antispasmodiske egenskaper er kraftige, og forbruket bør begrenses.

Trinn 5. Finn søvnmønsteret ditt

Søvn er ganske enkelt avgjørende for at kroppen og sinnet skal fungere. Det påvirker kognitive funksjoner (hukommelse, konsentrasjon, etc.) og humør. Det er derfor viktig å ikke neglisjere denne fasen. En studie utført på et utvalg av den amerikanske befolkningen viste at mennesker føler seg lykkeligere og er friskere hvis de får 60 til 90 minutter ekstra søvn per natt.

Gjennomsnittlig lengde på en god natts søvn er 7 til 9 timer. Under eller utover denne perioden er individet svakere både fysisk og psykisk. Dette reduserer hans evne til å håndtere sitt ansvar.
Hold en konstant søvnmengde, fordi tapt søvn ikke kan gjøres opp. Å sove fem timer om natten på hverdager og ti timer i helgene vil bare øke din tretthet og ustabilitet i humøret.
Etabler en effektiv søvnrutine. For å gjøre dette, prøv å gå til sengs og stå opp på faste tidspunkter.
Tillat deg selv en times avslapning før du legger deg. Benytt deg av denne tiden til å lese, lytte til avslappende musikk, skrive … Unngå spennende aktiviteter som å se på TV, jobbe på datamaskinen eller bruke telefonen. De anbefales ikke fordi de forhindrer kropp og sinn i å bli i stand til å få en god natts søvn.

Trinn 6. Ta vare på kroppen din

Å være stresset er ingen grunn til å neglisjere kroppen din. Det er det første offeret for din stressende tilstand og krever derfor din fulle oppmerksomhet. Gjør noen enkle mentale øvelser for å slappe av.

Ligg på ryggen eller sitte på en stol med føttene flate på gulvet. Analyser alle deler av kroppen din, fra topp til tå. Identifiser spenningsområder uten å prøve å avlaste dem.
Legg deg ned i noen minutter og pust dypt. Konsentrer deg om pusten og forestill deg luftens vei gjennom lungene, deretter gjennom hele kroppen.

Trinn 7. Slapp av

Utover massasje og beroligende infusjoner, er det noen avslapningsteknikker. Legg for eksempel et varmt håndkle på skuldrene og rundt halsen. Lukk øynene i omtrent ti minutter og slapp av muskler i ansikt, nakke og skuldre.

Bruk av en tennisball eller en massasjeball anbefales også for å lindre spenninger. Rull ballen over hodet, nakken og skuldrene for å slappe av på disse områdene. Hvis du har stresspunkter på ryggen, plasserer du en ball mellom det punktet og veggen. Len deg mot ballen i tretti sekunder. Flytt den deretter til et annet punkt for å løsne den

Del 2 av 4: slapp av

Trinn 1. Les

Å lese er både en beroligende og stimulerende aktivitet. Om kvelden hjelper det med å slappe av sinn og kropp. I løpet av dagen vekker det sinnet ditt ved å berike deg med ny kunnskap. Uavhengig av sjangeren i boken, skaper fordypning i en virtuell verden en avstand fra det virkelige livets problemer og hjelper til med å roe sinnet. Dermed ville seks minutters lesing være nok til å senke stressnivået med 60%.

Skap en beroligende atmosfære før du legger deg ved å koble lesningen med avslappende musikk.
Slå av lysene for å forsterke den avslappende effekten av å lese og forberede kroppen på hvilefasen. Behold imidlertid en tilstrekkelig lyskilde for å beskytte øynene dine.
Hvis du liker å lese, kan du vurdere å bli med i en klubb. Ved å knytte lidenskap og sosialitet på denne måten, vil du skape en slags mental og følelsesmessig balanse som vil styrke deg i møte med stress.

Trinn 2. Omfavn en positiv tankegang

Psykologer har vist at en naturlig optimistisk person lettere takler en stressende situasjon enn en pessimistisk person som er i samme situasjon. Ved å være positiv, men realistisk, styrker du motstanden mot stress.

Identifiser minst tre positive sider ved livet ditt. I en stressende situasjon kan du bruke den som en referanse for bedre å håndtere den. Dermed vil du beholde en positiv sinnstilstand og unngå unødvendig stress

Trinn 3. Ler

Det kan virke overraskende for deg, men latter er kjent for å ha svært positive effekter på helse og psykologisk tilstand. Latterterapi (eller gelterapi) ble inspirert av flere utøvere, inkludert Patch Adams, som la merke til at latter og humor var reelle helbredelsesfaktorer (for pasienter i behandling eller i en tilstand av remisjon). I tillegg har studier funnet ut at det å smile bare forbedrer humøret og skaper en følelse av lykke.

Latter øker nivået av endorfiner, noe som bidrar til å skape en tilstand av velvære

Trinn 4. Pust er avgjørende for å lindre en tilstand av stress

Membranpust (eller magepust) er langsommere og dypere enn vanlig pust. Oksygentilførselen øker, pulsen reduseres, og blodtrykket kan til og med falle.

Føl deg som komfortabel i et stille rom. Du kan sitte eller ligge. Slapp av ved å puste rolig. Ta deretter et dypt, sakte pust gjennom nesen og la luft fylle lungene og magen. Slipp den helt og ikke trekk magemusklene sammen på slutten av inspirasjonen. Pust like sakte ut gjennom nesen (eller munnen) mens du trekker i magen. Pust inn og ut slik flere ganger. Deretter gjenopptar du normal pust og fokuserer på kroppsbevegelsene knyttet til inn- og utpust. For en enda mer avslappende effekt, lukk øynene og tenk på bilder eller uttrykk som virker beroligende.
Bevegelsen av ekspansjon og deretter sammentrekning av magemusklene forårsaker membranen. Dette øker igjen lungeventilasjonen under inspirasjon og fjerner all luften i lungene ved utånding. Når innånding og utpust er korte, har lungene ikke tid til å lagre den oksygenrike luften, noe som forårsaker kortpustethet og angst. Dette er grunnen til at grunne pust har motsatt effekt av pusten i magen.

Trinn 5. Øv oppmerksomhetsteknikken

Denne buddhistinspirerte terapien består i å fokusere på nåtiden og analysere ens følelser, tanker, følelser … Denne terapien bruker teknikker for meditasjon, pust og yoga. Som et resultat hjelper det å håndtere og redusere stress.

"Mindfulness" er et sett med teknikker som er tilegnet gjennom streng praksis med en lærer. Hvis du ikke har tid eller midler til å melde deg på klasser, kan du fortsatt lære og øve meditasjon hjemme. Det er ikke nødvendig å meditere i flere timer. Faktisk er tjue minutter om dagen nok til å avlaste deg fra daglig stress. For å gjøre dette, sitte på et stille sted, slipp armene, lukk øynene og fokuser på pusten. Legg all oppmerksomhet til nåtiden og til hver av dine sansninger. Prøv å skyve mørke eller provoserende tanker ut av tankene dine, selv om det er vanskelig. I denne meditasjonsøvelsen er nøklene pust og konsentrasjon. Hvis du føler tankene dine vandre, teller pustene inn og ut for å fokusere. Meditering om morgenen etter å ha stått opp eller om natten før du går til sengs, lar deg maksimere effekten av denne teknikken

Del 3 av 4: Vær proaktiv

Trinn 1. Ikke prøv å kontrollere alle hendelser du støter på

Hvis du ikke kan løse et problem, ikke prøv å finne en løsning for enhver pris. Fokuser heller på det du faktisk kan påvirke. Alt er ikke alltid avhengig av deg.

Hvis mangel på kontroll er en stor stressfaktor, skriv ned i en notatbok hva du ikke kan kontrollere. Dette kan være dagligdagse ting (transportproblemer, reaksjoner fra din arbeidsgiver eller dine kolleger, etc.) eller mer generelle hendelser som økonomiske farer. Sjekk den bærbare datamaskinen regelmessig for å huske at alt ikke er i din kontroll, og ro deg ned.
Avhengig av temperamentet ditt, kan det være mer eller mindre vanskelig å innrømme at visse ting unnslipper deg. Men du må godta at du bare kan kontrollere dine egne tanker og handlinger. Dette vil hjelpe deg å lære mer om deg selv og din evne til å takle stress.

Trinn 2. Konfronter stressende situasjoner

Å løpe vekk eller ignorere en stressor vil ikke være nok til å få det til å forsvinne. Du vil ikke kunne eliminere alle kildene til stress rundt deg helt. Likevel kan du iverksette tiltak for å redusere og eliminere deres negative effekter på din mentale og fysiske helse.

Møt stressfaktorene på arbeidsplassen din. Hvis du har en overbelastning på jobben eller føler mangel på anerkjennelse, ikke nøl med å fortelle det til lederen din. Hvis du føler at du bruker for mye tid på arbeidet ditt til skade for andre aspekter av livet ditt (familie, helse osv.), Kan du finne løsninger for å redusere stressfaktorer uten å opprette nye. For eksempel kan du forkorte pausene og distraksjonene så mye som mulig for å komme hjem tidligere. Lær hvordan du kommuniserer og hev deg selv om å bli tatt på alvor.
Enkelte private forhold, enten det er familie, vennlig eller romantisk, kan skape stress. I dette tilfellet, ikke la ubehaget komme inn og snakk med den personen. Dette vil hjelpe deg å bedre forstå problemet og finne en løsning.
Identifiser de mindre årsakene til stress. Noen ganger kan de små problemene i hverdagen være nok til å stresse deg. Hvis du føler deg overveldet, må du lage en liste så fullstendig som mulig. Løs hvert problem en etter en, og begynn med de enkleste. Bare det å se listen krympe vil lindre stresset ditt.

Trinn 3. Bli organisert

Planlegging av aktivitetene dine kan redusere og til og med unngå stress. Sett opp en daglig agenda som viser din profesjonelle (avtale, møte, etc.) og personlige aktiviteter (yogatimer, familiegjenforening, etc.). Du vil dermed få bedre oversikt over ditt daglige liv, noe som gjør at du kan administrere det bedre.

Eliminer så mange farer som mulig fra dine kortsiktige prosjekter. For eksempel, hvis du forbereder en tur, planlegger du alle detaljene: overnatting, transport, utgifter på stedet … Du vil dermed ha en følelse av kontroll og vil håndtere alle uforutsette hendelser mer effektivt.
Organiser plassen din. Å bo i et ryddig hus, jobbe på et oversiktlig og organisert kontor gir deg en følelse av kontroll. Uten å bli besatt, rydd opp og bestill oppholdsrom. Bli kvitt det som er ubrukelig for deg: gamle klær, ødelagte gjenstander, ødelagte apparater, gamle filer … Hver kveld, ta litt tid å rengjøre kontoret og huset ditt. Du vil være mye mer komfortabel der.

Trinn 4. Frigjør kalenderen

Som nevnt ovenfor reduserer stress ved å organisere tiden din. Når det er sagt, hvis dagene er for travle, risikerer du å utvikle den motsatte effekten. Studer agendaen din og fjern oppgavene som virker minst viktige for deg. Paradoksalt nok er det å akseptere det uventede en effektiv måte å forhindre utbrudd av stress. Å ha tid til seg selv lindrer faktisk spenningen. Å bli overveldet av dine forpliktelser, enten det er profesjonelt eller personlig, kan skape følelser av frustrasjon og mangel på frihet. For å unngå dem, bruk noen timer i uken på aktiviteter som er viktige for deg og dine nærmeste.

Det er viktig å skille mellom hva du bør gjøre og hva du skal gjøre. Ved å prioritere dine prioriteringer, vil du bli mindre stresset over dine mindre viktige oppgaver.
Det er viktig, til og med nødvendig, å vite hvordan man avviser et forslag. For eksempel, hvis vennene dine holder en stor fest og mengden gjør deg ukomfortabel, kan du avslå en invitasjon. Samspill med mennesker utover dine evner er en stor kilde til stress som du enkelt kan unngå.

Trinn 5. Ta deg tid til å slappe av

La en time om morgenen eller kvelden slappe av og forynge. Hvis du ikke er vant til det, skriver du denne pausen i kalenderen. Dette lar deg inkludere det i dagen din uten å føle at det er overflødig.

Sett av tid hver dag til å gjøre en aktivitet du liker: å spille et instrument, se på stjernene, lage et puslespill … Å hengi seg til en hobby vil tillate deg å avlaste dagens press

Trinn 6. Finn en løsning for å redusere stressorer

Ikke løp fra stresskilder og ikke godta dem heller. Tenk på hver stressor som et matematisk problem å løse, og fokuser på hvordan du løser det. Forutsatt at hvert problem har en løsning, vil du være mer optimistisk. Også å fokusere på løsningen fremfor problemet har en positiv psykologisk effekt.

Anta for eksempel at trafikkork er en stressor (bortkastet tid, kjedsomhet, etc.). Du kan finne en alternativ rute. Det kan være lengre og kreve at du står opp tidligere, men hvis det er lettere, blir du mer avslappet. Du kan også gjøre pendlingen mer hyggelig ved å lytte til musikk eller samkjøring med en kollega. Se også etter andre transportmidler. Prøv forskjellige løsninger for å finne den mest effektive

Trinn 7. Omgiv deg med mennesker du kan stole på

Studier har vist at mennesker som har opplevd et personlig eller faglig tilbakeslag (separasjon, tap av jobb, etc.) har bedre overvunnet prøven når de blir støttet av de rundt seg. Tilbring så mye tid som mulig med mennesker du stoler på og føler deg verdsatt, verdsatt og klarert.

Unngå konfrontasjonsforhold med mennesker som hele tiden dømmer eller nedverdiger deg. Hvis du ikke kan unngå en slik person, spesielt i det profesjonelle miljøet, må du redusere kontaktene så mye som mulig.
Unngå mennesker med et pessimistisk eller nederlagelig temperament, siden denne sinnstilstanden kan forårsake stress for personen og de rundt dem. Hvis du er utsatt for stress, er det ikke tilrådelig å omgi deg med mennesker som er deprimerte eller triste og ikke tar hensyn til deg. Selskapet med slike mennesker kan gjøre din stressende tilstand verre.

Del 4 av 4: Tenker på årsakene til stress

Trinn 1. Identifiser nøyaktig årsakene til stresset ditt

Dette har allerede blitt nevnt i artikkelen. Ved å identifisere stressfaktorene kan du identifisere problemene dine for å bedre løse dem. Ta deg tid til å liste opp kildene til stresset ditt, uansett hvor liten det er.

Gjør oversikt over stress. Den er utformet for å bestemme stressnivået ditt fra et spørreskjema knyttet til din siste emosjonelle tilstand. Holmes-Rahe Stress Scale (oppkalt etter skaperne) viser en serie på 43 stressorer. Hver tildeles en koeffisient i henhold til dens fysiske og mentale innvirkning på en person. Faktorene dekker både privatliv (familiefester, tap av ektefelle, boliglån osv.) Og yrkesliv (endring av stilling, tap av arbeidsliv, etc.). Bruken av denne skalaen er svært utbredt innen psykologi og psykiatri. Imidlertid er det bare veiledende. Til tross for mangfoldet er listen over faktorer ikke uttømmende. I tillegg er koeffisientene fleksible siden hver enkelt reagerer forskjellig.
Skriving er en uttrykksform integrert i visse former for kunstterapi. Å skrive daglig i omtrent 20 minutter har vist seg å bidra til å redusere stress. Noen studier har til og med funnet en sammenheng mellom å skrive en journal og forbedre immunsystemet. I tillegg kan du føre journal og ta et skritt tilbake på aktivitetene dine og følelsene dine for dagen.
Kanskje stresset ditt har en dypere årsak, som du også må identifisere. For eksempel kan en ansatt bli stresset av lønnsnivået, som han anser for lavt. I virkeligheten kan han være frustrert over sin utilfredsstillende posisjon eller av sin stoppede karriere. La oss ta eksempelet på stress i trafikkork. Siden du har bygget dem inn i pendlingstiden din, vet du at du kommer i tide. Stresset du opplever kommer derfor fra tiden du kaster bort, og ikke fra selve trafikkorket. La oss ta et siste eksempel knyttet til personvern. Anta at du er opprørt eller stresset av kjøpet partneren din nettopp har gjort. Det er svært sannsynlig at det ikke er kjøpet i seg selv som utløser denne reaksjonen, men det faktum at du føler at din økonomiske situasjon ikke tillater det. Hovedårsaken til stress er vanligvis lett å identifisere når du ser på det.
Vurder dine personlige forhold. Å se på en person som en kilde til stress kan være vanskelig, spesielt i den private kretsen. Følelser kan forvride dommen din. Imidlertid, hvis stresset i et forhold påvirker din fysiske og psykiske helse, må det tas opp.

Trinn 2. Karakteriser begynnelsen av stress

Det er et spørsmål om å vite om din stresstilstand er sporadisk eller kronisk. Det er lettere å kontrollere en engangstilstand, siden det er en god sjanse for at den forsvinner når den utløsende hendelsen har passert. Denne situasjonen oppstår ofte i det profesjonelle miljøet. På den annen side er en permanent tilstand av stress vanskeligere å håndtere fordi årsakene er mer komplekse. Det kan til og med være et symptom på en underliggende tilstand. I dette tilfellet er det best å konsultere en profesjonell som hjelper deg med å håndtere stresset ditt.

Trinn 3. Ranger årsakene til stress

Prøv å finne ut hvilke som er de viktigste kildene til stresset ditt av alle de du har identifisert. Da blir det lettere å finne løsninger. For å gjøre det lettere kan du bruke Holmes-Rahe-skalaen og tildele hver stressor en poengsum fra 1 til 10. Daglige trafikkork kan for eksempel være verdt "1" og økonomiske problemer, "10".

Trinn 4. Sett på plass en strategi for å redusere stresset i livet ditt

Jo mer du blir påvirket av stress, jo mer metodisk og gjennomtenkt må du være for å bli kvitt det. Når årsakene til stresset ditt er listet opp og prioritert, må du finne en målrettet løsning for hver av dem.

Start med de mindre årsakene som i prinsippet er enkle å eliminere. Ta inspirasjon fra eksemplet på trafikkork.
Gå gradvis oppover listen for å minimere alle stressfaktorer. Noen er lettere å administrere fordi de er direkte påvirket av handlingene dine. Andre er ikke nødvendigvis avhengige av deg. For eksempel er det mye lettere å implementere en alternativ rute for å unngå trafikkork enn å løse et økonomisk problem. Når det er sagt, selv da kan du finne løsninger ved hjelp av en finansiell rådgiver. Innse at bare å tenke på situasjonen kan gi deg lettelse, selv om du ikke finner en umiddelbar løsning.
Forbered et regneark for hver stressor. Selv om den er formell, er denne operasjonen nyttig for å sette opp en klar og definert strategi. Skriv ned hver stressor og alt du forbinder med den: din helsetilstand, ditt humør, ditt forbruk av mat og andre stoffer (sigaretter, sukker, etc.). Når problemet og konsekvensene er identifisert, skriver du ned løsningen som virker mest levedyktig for deg og prosedyren for å sette den på plass. Det er mulig at en mer generell plan kommer frem av dette arbeidet. Bestem det for å håndtere stresset ditt.

Trinn 5. Be de rundt deg om hjelp

Ikke hold bekymringene for deg selv. Snakk med familien din, en venn eller til og med en profesjonell. Mennesker som lytter til deg har et ytre synspunkt og en objektivitet du ikke har. De vil gi deg nyttige råd og kan til og med støtte deg i prosessen. Pluss, bare å si høyt det som undergraver deg vil gi deg en bedre forståelse av situasjonen din.

Tro på en nær venn eller et familiemedlem. Generelt er det menneskene som deler ditt daglige liv som vil gi deg den mest verdifulle hjelpen og rådet. De er faktisk også indirekte ofre for tilstanden din. Ved å snakke med dem vil du også lytte til dem.
Søk om nødvendig profesjonell hjelp. Se en psykolog hvis du er i en konstant tilstand som påvirker helsen din og forringer forholdene dine. Stress som forstyrrer søvn, appetitt eller konsentrasjonsevne er farlig. Ikke vent med å bli overveldet med å søke profesjonell hjelp.

Råd

Stress kan påvirke alle. Ikke tro at du alene sliter med denne tilstanden. Dette vil tillate deg å være mer avslappet med andre og med deg selv.
Stressorer kan reduseres eller til og med elimineres. Når du er under stress, bør du vurdere om årsaken din er verdt å skade helsen og forholdet ditt.

Advarsler

Det er vanlig å gå til mer eller mindre lovlige stoffer for å lindre en tilstand av intens stress. Alkohol, sigaretter eller narkotika er absolutt ingen kur. Tvert imot forverrer de bare situasjonen ved å utvikle en tilstand av avhengighet på mer eller mindre lang sikt.
Kontakt en spesialist hvis du ikke føler deg i stand til å håndtere stresset ditt effektivt. Ikke slåss alene, eller du risikerer å gjøre tilstanden din verre.