3 måter å øke østrogennivået på

Innholdsfortegnelse:

3 måter å øke østrogennivået på
3 måter å øke østrogennivået på
Anonim

Østrogen er et naturlig hormon som finnes hos både menn og kvinner. Gode østrogennivåer er viktige for begge kjønn, men kvinner trenger det mer for at kroppsprosesser skal fungere, for eksempel å bli barn. I overgangsalderen reduseres østrogennivået betydelig hos kvinner. Vær oppmerksom på at enkle livsstils- og diettendringer kan øke østrogenet.

Trinn

Metode 1 av 3: Finn medisinsk hjelp

Øk østrogen Trinn 1
Øk østrogen Trinn 1

Trinn 1. Undersøk symptomene dine

Hvis du har symptomer som indikerer en hormonell ubalanse eller symptomer som forstyrrer ditt velvære, bør du kontakte legen din. Du bør vite at hormonelle variasjoner er ganske vanlige, spesielt hos kvinner som går gjennom overgangsalderen. Men hvis du er under overgangsalderen, perimenopausen eller har alvorlige symptomer, bør du oppsøke lege. Her er hva symptomene dine kan være:

  • hetetokter eller søvnproblemer
  • humørsvingninger eller dysterhet
  • endringer i seksuell funksjon eller redusert fruktbarhet
  • endret kolesterolnivå
Øk østrogen Trinn 2
Øk østrogen Trinn 2

Trinn 2. Besøk legen din

Spør legen din om effekten av østrogen på kroppen før du starter østrogenbehandling. Utilstrekkelig østrogen kan forårsake problemer, men for mye østrogen (eller langvarig eksponering for dårlige perioder) kan forstyrre menstruasjonssyklusen, generere cyster på eggstokkene eller til og med brystkreft.

Mange sykdommer kan forårsake symptomer som hetetokter, lav libido og andre symptomer forbundet med lave østrogennivåer. Ikke anta at østrogennivået ditt forårsaker symptomene dine. Snakk med legen din før du starter behandling for å øke østrogennivået (selv om det er naturlige urtetilskudd)

Øk østrogen Trinn 3
Øk østrogen Trinn 3

Trinn 3. Få østrogennivået ditt testet

Det finnes en rekke tester for å bestemme hormonnivået. Legen din vil sannsynligvis få deg til å ta noen blodprøver. Han kan også bestille en FSH -test (follikelstimulerende hormon), ettersom dette hormonet er ansvarlig for produksjon og regulering av progesteron og østrogen i kroppen.

  • Før du tar testen, bør du fortelle legen din om medisiner eller kosttilskudd du bruker, samt hvilke hormonelle p -piller du bruker, da dette kan påvirke testene. Hvis du lider av et skjoldbruskkjertelproblem, hormonavhengig svulst, ovariecyste eller uvanlig vaginal blødning, bør du også fortelle legen din, da dette kan påvirke FSH-nivåene.
  • FSH -testen utføres vanligvis på den andre eller tredje dagen i mensen.
  • Det er tre typer østrogen: østron, østradiol og østriol. I en test måles vanligvis østradiol. Nivået bør variere mellom 30 og 400 pg / ml for en kvinne før overgangsalderen (avhengig av tidspunktet for menstruasjonssyklusen) og mellom 0 og 30 pg / ml for en postmenopausal kvinne. Nivåer under 20 pg / ml kan være ansvarlige for symptomer som hetetokter.
  • Verdiene for østrogennivåer er kontroversielle, ettersom nivåene varierer gjennom dagen. Imidlertid kan de utfylle andre analyser, undersøkelser og medisinsk historie.
Øk østrogen Trinn 4
Øk østrogen Trinn 4

Trinn 4. Prøv østrogenbehandling

Det finnes en rekke østrogenbehandlinger, for eksempel piller, hudplaster, geler og aktuelle kremer. Det er også vaginal østrogen tilgjengelig som en pille, ring eller krem som passer direkte inn i skjeden. Snakk med legen din for å finne det beste alternativet for deg.

Hvis du har livmoren din, bør du ikke ta et supplement som bare inneholder østrogen, for uten progesteron øker det risikoen for livmorhalskreft

Metode 2 av 3: Endre livsstil og kosthold

Øk østrogen Trinn 5
Øk østrogen Trinn 5

Trinn 1. Slutt å røyke

Røyking har negative effekter på det endokrine systemet, da det begrenser kroppens evne til effektivt å produsere østrogen. Hos kvinner før overgangsalderen er røyking knyttet til menstruasjonsforstyrrelser, infertilitet og tidlig overgangsalder.

Øk østrogen Trinn 6
Øk østrogen Trinn 6

Trinn 2. Få litt sport

Idrett er kjent for å senke østrogennivået. Unngå overdreven trening, men trene regelmessig. Det er ikke bare bra for helsen din, men det reduserer også risikoen for brystkreft hos kvinner og øker levetiden.

Idrettsutøvere kan oppleve et fall i østrogennivået. Faktisk har kvinner med mindre kroppsfett vanskeligere å produsere østrogen. Hvis du er en idrettsutøver og har lite kroppsfett, må du kontakte legen din for å finne en god måte å fylle på østrogen

Øk østrogen Trinn 7
Øk østrogen Trinn 7

Trinn 3. Spis et sunt kosthold

Det endokrine systemet trenger en sunn kropp for å fungere skikkelig og produsere normale østrogennivåer. Kvinner kan ikke få østrogen fra kostholdet, men å spise et stort utvalg av ferske matvarer bidrar til å sette kroppen i god stand for naturlig produksjon av østrogen.

Øk østrogen Trinn 8
Øk østrogen Trinn 8

Trinn 4. Spis soya og drikk soyamelk

Soyaprodukter, spesielt tofu, inneholder genistin, en plante som etterligner effekten av østrogen. Tatt i store mengder, kan de redusere symptomene på overgangsalder, men gjør ingen stor forskjell i hormonnivåer. Hvis du vil prøve å inkludere soyaprodukter i kostholdet ditt, kan du prøve følgende:

  • edamame
  • miso, i små mengder
  • soyanøtter
  • Tempeh
  • teksturert soyaprotein eller mat laget av strukturert soyamel
Øk østrogen Trinn 9
Øk østrogen Trinn 9

Trinn 5. Reduser sukkerinntaket

Sukker kan skape en hormonell ubalanse i kroppen din. Bytt fra en diett med enkle karbohydrater til en diett av matvarer med lav glykemisk indeks, for eksempel fullkorn.

I stedet for å bruke hvitt mel, kan du bruke grovt mel. Bruk også fullkornspasta eller brun ris

Øk østrogen Trinn 10
Øk østrogen Trinn 10

Trinn 6. Drikk kaffe

Kvinner som drikker mer enn to kopper kaffe (200 mg koffein) per dag har sannsynligvis høyere østrogennivå enn andre. Selv om koffein kan øke østrogennivået, ser det imidlertid ikke ut til å kunne øke fruktbarheten. Hvis du prøver å øke østrogennivået slik at du kan få eggløsning, hjelper ikke kaffe og koffein så mye.

  • Bruk økologisk dyrket kaffe. Kaffeplantasjer er generelt sterkt behandlede avlinger, og derfor vil valg av økologisk kaffe tillate deg å redusere eksponeringen for ugressmidler, plantevernmidler og gjødsel. Bruk ubleket filtre til brygget.
  • Spis kaffe og andre koffeinholdige drikker i moderate mengder. Du bør ikke forbruke mer enn 400 mg koffein per dag, og du bør til og med prøve å forbruke mindre i gjennomsnitt.

Metode 3 av 3: Bruk urtemedisiner

Øk østrogen Trinn 11
Øk østrogen Trinn 11

Trinn 1. Ta Chaste Tree Supplements

Denne planten finnes i form av kapsler på de fleste apotek. Følg pakningsanvisningene for å finne styrken som er spesifikk for deg. Chasteberry kan bidra til å lindre symptomer på PMS, selv om vitenskapelig bevis fortsatt ikke er tilstrekkelig. Chasteberry er imidlertid ikke kjent for å redusere symptomer på overgangsalder eller øke amming og fruktbarhet.

  • Effekten av kyskt tre på østrogennivåer er anerkjent, men den eksakte arten av effektene og intensiteten er uklar.
  • Unngå å spise kyskt tre hvis du bruker p -piller, nevroleptika, legemidler mot Parkinsons sykdom eller Metoclopramide, et stoff som påvirker dopamin.
Øk østrogen Trinn 12
Øk østrogen Trinn 12

Trinn 2. Velg mat som er rik på fytoøstrogener

Fytoøstrogener fungerer som en østrogenerstatning i kroppen, de finnes i flere forskjellige planter. Det kan være lurt å vurdere å bruke fytoøstrogener hvis du prøver å lindre symptomene knyttet til lavt østrogen eller overgangsalder. Men ta dem med måte. Faktisk, hvis du prøver å bli gravid, bør du til og med unngå å ta det. De vil sannsynligvis føre til infertilitet og utviklingsproblemer, selv om du bør konsumere mange av dem for å øke fytoøstrogennivået. Her er noen matvarer og planter som inneholder fytoøstrogener:

  • grønnsaker: soyabønner, erter, pinto og limabønner
  • frukt: tyttebær, plommer, aprikoser
  • planter: oregano, cimicaria, salvie, lakris
  • helkorn
  • linfrø
  • brokkoli og blomkål
Øk østrogen Trinn 13
Øk østrogen Trinn 13

Trinn 3. Lag urtete

Det er flere urtete som kan bidra til å øke østrogennivået og lindre overgangsalderen eller PMS -symptomer. Bløtlegg disse plantene i en beholder med kokende vann i 5 minutter.

  • Svart te og grønn te: de inneholder fytoøstrogener.
  • Dong quai (Angelica sinensis): denne planten, som brukes i tradisjonell kinesisk medisin, kan redusere symptomer på PMS. Ikke bruk den hvis du tar medisiner som tynner blodet, for eksempel warfarin.
  • Rødkløver: den inneholder isoflavoner, som kan bidra til å redusere symptomer på overgangsalder eller PMS.
Øk østrogen Trinn 14
Øk østrogen Trinn 14

Trinn 4. Spis linfrø

Linfrø inneholder de høyeste konsentrasjonene av fytoøstrogener. Spis et halvt glass malt linfrø for maksimal nytte. De inneholder også omega 3 fettsyrer, kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes.

For enkelt å konsumere linfrø, kan du legge dem til frokostblandingen eller sunne smoothies

Råd

Symptomer som hetetokter, lav libido, etc. kan ha mange andre opphav. Ikke anta automatisk at østrogennivået ditt forårsaker disse symptomene. Overlat denne vurderingen til legen din. Hvis du har symptomer som plager deg, ikke nøl med å konsultere

Advarsler

  • Hos gravide kvinner kan østrogennivået være 100 ganger høyere enn normalt. Hvis du er gravid, ikke prøv å øke østrogennivået ved å ta kosttilskudd eller medisiner uten å snakke med legen din.
  • Inntak av mer enn anbefalt mengde linfrø kan redusere effekten av noen medisiner.
  • Ikke start et kosttilskuddsprogram uten først å konsultere legen din.

Populær etter emne