Belly ripple er en av de grunnleggende bevegelsene til orientalsk dans, ofte kjent som "magedans". Graciøs og fengslende, orientalsk dans stammer fra Midtøsten, hvor den har utviklet seg i forskjellige former. Det involverer hele kroppen til kunstneren, men gir et spesielt sted til hoftene og magesekken. Mer spesifikt oppnås bukplastikk ved å trekke seg sammen og slappe av magemusklene, noe som får magen til å kruse mens hofter og ryggrad holdes i en fast posisjon. Tren med regelmessighet og alvor for raske og grasiøse magebølger.
Trinn
Del 1 av 2: Kontroller rectus abdominis -muskelen
Trinn 1. Stå foran et speil
Ta startposisjonen: stående med parallelle ben og skulderbredde fra hverandre, ryggen rett og armene avslappet i sidene. Slapp av magemusklene, noe som bør ha den effekten at du løfter bekkenet litt. Slapp av for å føle deg så komfortabel som mulig.
Bruk klær som etterlater magen din slik at du kan se og korrigere bevegelsene dine. Velg en barbertopp eller en enkel bh. For bunnen, velg komfortable yoga bukser, et lavt skjørt eller shorts
Trinn 2. Identifiser de to delene av den anstrengte muskelen
I virkeligheten er det en enkelt muskel, kalt rectus abdominis muskel. Det er en av de viktigste overfladiske magemusklene og består av flere deler. For denne artikkelen vil vi snakke om øvre endetarmsmuskulatur (for sin del plassert under ribbeina) og nedre rektusmuskel (for området under navlen). Legg en hånd på hver del av muskelen. Å identifisere og isolere disse to områdene er nøkkelen til å danne vakre bølger.
Trinn 3. Blokker hoftene og ryggraden
Siden magebølgen bare angriper rectus abdominis -muskelen, beveger resten av kroppen seg ikke. Kontroller hoftene og muligens ryggen for å holde dem i ro. Konsentrer deg kun om rectus abdominis -muskelen.
Det kan være vanskelig å isolere de to delene av rectus -muskelen uten å bevege hoftene og ryggraden. I dette tilfellet kan du endre startposisjonen. Sitt på gulvet eller på kanten av en stol. Len deg tilbake og stå på hendene. Strekk bena ut foran deg og hold torso rett under treningen. Du kan også ligge på ryggen
Trinn 4. Trekk sammen den øvre rektusmusklen
Den øvre delen av magen kommer deretter tilbake mot ryggraden, mens den nedre delen går opp. Hold posisjonen for å bli vant til følelsen den skaper. Dette er fordi det er en av de grunnleggende bevegelsene til magebølgen.
- Tren din øvre rektusmuskel ved påfølgende sammentrekninger. Fortsett til du enkelt kan inngå kontrakt på egen hånd.
- For å hjelpe deg i gang kan du legge hendene på magen, over navlen. Dette vil tillate deg å føle arbeidet til musklene dine.
Trinn 5. Trekk ned den nedre rektusmusklen
Trekk i den nedre delen av magen mens du skyver den øvre delen. Tenk deg å trekke i navlen mens du trekker ut musklene over den. Denne bevegelsen er mer komplisert enn den forrige, noe som vil kreve litt mer øvelse.
- Som med den øvre rektusmuskelen, trene den nedre rektusmuskelen ved påfølgende sammentrekninger, til du kan jobbe den isolert naturlig.
- Du kan legge hendene ved navlen for å kjenne muskelbevegelsene.
Trinn 6. Alternativt trekker de to delene av muskelen sammen
Tuck inn den øvre rectus først, deretter den nedre rectus muskel. Veksle disse to sammentrekningene, og sørg for at den avslappede delen tenderer godt fremover. Ved denne vekslingen av bevegelser gir du inntrykk av at magen vinker. Når denne sekvensen er assimilert, kan du gå videre til dans og magebølger.
Hvis du har problemer med å trekke begge deler av muskelen inn vekselvis, gjør målrettede styrketreningsøvelser (f.eks. Knase- og bysteheis for den øvre delen, forlengelse og benløft for den nedre delen). Disse lar deg bedre kontrollere musklen din
Del 2 av 2: oppnå magebølger
Trinn 1. Gjør en vinkling fra topp til bunn
Dette er en grunnleggende bevegelse, kjent for alle dansere. Sekvensen er som følger. Trekk først ut den øvre rektusmusklen og deretter den nedre rektusmusklen. For det andre trekker du den øvre rektusmusklen inn, deretter den nedre rektusmusklen. Øv til bevegelsen er jevn.
Se på deg selv i speilet for å korrigere bevegelsene dine. Hvis du ikke tydelig kan se en krusning, bruk mer uttalte bevegelser, trekk ut musklene så mye som mulig. Utover den enkle sammentrekningen av muskelen, når du trekker inn den øvre rektusmusklen, trekker du den nedre rektusen godt ut og omvendt
Trinn 2. Gjør en vinkling fra bunn til topp
Stikk i magen. Trekk først ut den nedre rektusmuskelen og deretter den øvre rektusmusklen. For det andre trekker du ned den nedre rektusmuskelen, deretter den øvre rektusmusklen. Gjenta sekvensen.
Øv deg på å gjøre bevegelsene i begge retninger. Uansett må du kunne oppnå dem naturlig
Trinn 3. Lag bølger raskere og raskere
Fremskynd bevegelsen ved å kjede sammentrekningene av de to delene av muskelen raskere. Øk gradvis hastigheten så mye som mulig uten å stoppe. Sakte farten i noen sekunder og deretter øke hastigheten. Dette vil gi deg større kontroll over magemusklene.
Trinn 4. Finn rytmen
Som enhver dans krever orientalsk dans en god rytmesans. Sekvensen din må derfor følge et visst tempo og må ikke utføres på en anarkisk måte. Bruk speilet til å finne den rette bevegelsen, både flytende og grasiøs.
- Øv på musikk. Velg rytmisk musikk, muligens med sterke slag, som om du banket på føttene eller hendene. Det vil hjelpe deg med å finne riktig tempo.
Trinn 5. Lær orientalsk dans
I magebølgebevegelsen forblir ryggraden rett og hoftene fikserte, mens bare magen brukes. Men bukbølgen er bare en av de mange bevegelsene i orientalsk dans. Dette innebærer også armer og ben, som du må flytte med eleganse. Hvis du trives med å utføre magebølger, ikke nøl med å ta orientalske dansetimer!