Det blir mer og mer populært å vri på setemuskulaturen (baken) under forskjellige danseøvelser. Det er en provoserende og seksuell bevegelse som fanger oppmerksomhet. Dessverre er det ikke noe alle kan gjøre naturlig. Noen ganger tar det noen leksjoner og litt øvelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Rist glutealmusklene som Beyoncé
Trinn 1. Kom i riktig posisjon
Start med beina rimelig fra hverandre og bøy knærne litt til en avslappet stilling. Hold skuldrene tilbake og buk ryggen litt slik at setemusklene kommer ut. Ikke få dem til å gå ut for mye, det vil bli gjort av seg selv ved å bukke ut ryggen.
Trinn 2. Pass glutealmusklene under bekkenet
Korsryggen skal nå være i en rett linje. Med andre ord bør du ha korsryggen på 90 grader, ikke bøyd forover eller bakover. Skuldrene skal imidlertid vippes litt fremover og knærne skal forbli bøyde.
Trinn 3. Prosjekter glutealmusklene tilbake
Rull bekkenet under denne bevegelsen. Skissere nedre rygg og skyv brystet fremover og skuldrene tilbake. Dette skal hjelpe deg med å få frem glutealmusklene. Øv på å rulle hoftene om nødvendig.
Trinn 4. Gjenta denne bevegelsen
Start med hoftene på 90 grader. Bøy deretter ryggen og rull hoftene. Start sakte for å forstå teknikken, og øk deretter hastigheten gradvis. Prøv å løfte glutealmusklene så raskt som mulig uten å forstyrre holdningen din.
Trinn 5. Pump opp med armene
Beyoncés karakteristiske bevegelse inkluderer også en bestemt bevegelse av armene. For å gjøre dette må du starte med å holde armene oppe i luften på torso nivå med albuene bøyd i 45 grader, og holde de indre håndleddene vendt mot deg. Hendene dine skal være lukkede, men ikke stramme. Når du projiserer glutealmusklene opp i luften, sprer du armene litt og skyver brystet fremover. Når du beveger glutealmusklene under, ta armene sammen og kast skuldrene fremover. Fortsett denne samtidige bevegelsen.
Trinn 6. Legg til et hopp (valgfritt)
Beyoncé hopper noen ganger mens hun vrikker med glutealmusklene. For å gjøre dette, stå normalt med føttene justert under skuldrene. Da trenger du bare å hoppe litt fremover og umiddelbart begynne å bevege glutealmusklene som beskrevet ovenfor. Legg denne bevegelsen til settet ditt når du har mestret de forrige trinnene.
Metode 2 av 3: Vrik glutealmusklene mens du sitter på huk
Trinn 1. Stå med føttene justert under skuldrene
Dette gir deg en god base, slik at du ikke faller ned mens du vrikker i setemuskulaturen. Forankre føttene til bakken og fordel kroppsvekten jevnt på forsiden og baksiden av føttene. Sørg for at du har en bred nok holdning. Jo bredere den er, jo mer stabilitet vil du ha mens du danser.
Trinn 2. Sett deg på huk
Ryggen din skal forbli rett, vertikal. Du bør ikke lene deg for langt frem eller for langt bakover. Når du bøyer knærne for å sitte på huk, sørg for at du har en stabil posisjon. Du skal ikke føle at du kommer til å falle.
Det er en sentral posisjon for denne typen bevegelser
Trinn 3. Rull hoftene frem og tilbake
Den grunnleggende bevegelsen for å bevege glutealmusklene innebærer bare en bevegelse bakover. Du bør imidlertid ha en ide om hvordan det føles når du beveger hoftene i begge retninger for å vite om du gjør det riktig. Øv på å flytte dem fremover, deretter tilbake. Hold torso rett mens du gjør dette.
Du vil skape den særegne bevegelsen til denne gesten ved å flytte hoftene tilbake. Det er en isolert bevegelse. Så alt du gjør er å ta bekkenet tilbake. Hvis du ikke er vant til å gjøre denne typen bevegelser, må du øve på det, fordi det er viktig for å kunne bevege glutealmusklene godt. Faktisk handler det om denne bakoverbevegelsen av setemuskulaturen
Trinn 4. Legg hendene på knærne
Du gjør det mer eller mindre for "stilen". Imidlertid kan du også gjøre dette for å holde balansen mens du begynner å lære denne bevegelsen. Ikke len deg fremover mens du gjør dette, siden ryggen din skal være rett.
Trinn 5. Rull hoftene tilbake
Start i midtposisjonen, og flytt deretter hoftene tilbake. Gjør det sakte først for å finne ut hvordan. Du kan også flytte vekten din på hælene under denne bevegelsen. Beveg deretter glutealmusklene fortere. Nå bør du legge merke til at du beveger glutealmusklene. Øv ofte til du klarer det godt.
Metode 3 av 3: Vrik glutealmusklene mens du bøyer deg
Trinn 1. Stå rett med føttene justert under skuldrene
Siden du kommer til å skifte kroppsvekt, gir det deg et solid grunnlag fra å falle fremover. Føttene dine skal være mer eller mindre på linje under skuldrene dine, og de skal være parallelle med hverandre. Pek tærne fremover.
Trinn 2. Sving fra side til side
Beveg hoftene frem og tilbake mellom venstre og høyre. Gjenta denne bevegelsen til du forstår hvordan du gjør det. Den lar deg bare forstå den grunnleggende bevegelsen du skal gjøre.
Dette er et forberedelsestrinn for å lære å bevege glutealmusklene
Trinn 3. Vrid fra side til side
Øk rekkevidden av hoftebevegelsen ved å vippe venstre mot høyre og foran til bak. Wiggle hofter foran og bak. Under denne bevegelsen, slapp av glutealmusklene. Ikke stram dem. Snirk deg raskt, og du skal føle at glutealmusklene støter mot hverandre eller rister.
Dette er en isolert bevegelse, bare bekkenet ditt skal bevege seg. Ikke vipp ryggen
Trinn 4. Reduser bevegelsesområdet
I stedet for å bevege deg så mye som du gjorde i forrige trinn, reduser du bevegelsen til halve bevegelsen. Du kan imidlertid fortsette å vrikke like fort for å bevege glutealmusklene.
- Du bør se ut som du rører selv om du ikke er det.
- Knærne skal være låst mens du gjør dette.
Trinn 5. Len deg fremover
Mens du holder føttene på linje under skuldrene, bøyer du deg ned i en vinkel på omtrent 90 grader. Fortsett deretter å vrikke samme avstand som forrige trinn. Fortsett å riste musklene raskt og gjenta bevegelsen så lenge du vil.
Ikke la armene henge løst. Du vil ikke at de skal se ut som døde grener mens du beveger deg. Brett dem på 90 grader
Råd
- Folk danser alltid bedre til musikk de liker. Dans til fartsfylt musikk som du enkelt kan følge og som gir deg lyst til å danse. Latinsk musikk eller hip-hop bør ha passende rytmer for å bevege glutealmusklene.
- Ha det gøy og behold naturlige bevegelser.
- Hold kroppen helt avslappet slik at bevegelsen føles naturlig. Knærne skal være litt bøyd for å støtte bevegelsene.
- Øv deg først foran et speil for å se om bevegelsene dine er estetiske eller ikke.
Advarsler
- Du kommer kanskje aldri til å vrikke i glutealmusklene, selv om du praktiserer det, ikke bli frustrert.
- Du vil kanskje strekke deg litt før du hengir deg til disse vanvittige rytmene. Som med alle øvelser kan du forstune eller skade deg selv hvis du ikke varmer opp.