Dans virker innenfor alles rekkevidde. Men det er en kunst som krever øvelse, selv om du ikke har tenkt å gjøre det til ditt yrke. I tillegg belaster dansen kroppen. Det er derfor nødvendig å ta vare på det ved å ha en balansert livsstil. Det første trinnet i å lære å danse er å velge en stil og perfeksjonere den. For dette kan du ta kurs eller lære på egen hånd.
Trinn
Del 1 av 4: Velge en dansestil
Trinn 1. Prøv forskjellige stiler
Hver har sine kvaliteter, sin rytme og sine følelser. Dansens verden er stor nok til at du finner din stil der. Definer hva du forventer av en dans for å velge den du liker. Hvis du liker fart og presisjon, kan du gå for tapdans eller irsk dans. For en mer akrobatisk stil vil hiphop være perfekt. Hvis du foretrekker en mer grasiøs og lett stil, velger du klassisk dans eller orientalsk dans. Du kan også gå til ballsal dans hvis du er to.
Trinn 2. Se dansetimer online
Mange fagfolk eller amatører legger ut instruksjonsvideoer på nettet for å dele lidenskapen. Utforsk disse videoene for å oppdage mulighetene. Unngå å velge danser som du ikke kan følge. For eksempel vil tapdans være vanskeligere å mestre hvis du har svake ankler og knær.
Trinn 3. Bla gjennom blader og bøker dedikert til dans
Velg opplæringsbøker som beskriver det grunnleggende om dans. Dette vil gi deg en mer presis ide om din fremtidige stil.
- Hvis du ikke har lyst eller midler til å investere i bøker, kan du gå til et offentlig bibliotek.
- Lær om historien til dansene som interesserer deg. Kanskje det vil inspirere valget ditt.
Trinn 4. Observer fagfolkene
Den beste løsningen er å gå til danseopptredener av alle slag (lokale show, festivaler …). Du kan delta på en dansekurs som tilskuer. Dette gratis alternativet lar deg observere læreren og studentene hans. Å se liveopptredener vil gi deg et nytt innblikk i dansene. Du kan også se musikaler eller danseorienterte filmer.
Når du ser på de profesjonelle dansene, får du lyst til å etterligne dem. I tillegg vil du få et forbilde ved å beundre trinnene og bevegelsene deres. Følg dem nøye: konsentrasjonen, teknikken, ansikts- og kroppsuttrykket, etc. Finn din inspirasjon og motivasjon fra disse artistene
Trinn 5. Registrer deg for en danseklasse
Du finner enkelt en musikk- og danseskole i nærheten av deg. Vanligvis er kursene klassifisert etter nivå. For din forskning er introduksjonskurs den perfekte muligheten til å finne din stil.
Hvis du fortsatt er student, kan du registrere deg for kurs som tilbys av institusjonen din eller av partnerorganisasjoner
Trinn 6. Vær oppmerksom på dine grenser
Som nevnt ovenfor er det viktig å velge en dans som passer for din fysiske situasjon. For eksempel kan en sportsdans være for vanskelig hvis du ikke er tøff. Når det er sagt, hvis du virkelig vil lære en dans som er utenfor rekkevidde, kan du trene deg selv til å utvikle de nødvendige kvalitetene (smidighet, fleksibilitet, utholdenhet, etc.).
Trinn 7. Velg din dansestil
Etter denne forsknings- og startfasen kan du velge dansen du vil mestre. Vær oppmerksom på at du åpenbart kan bytte fra en stil til en annen, avhengig av utviklingen din.
Del 2 av 4: start treningen
Trinn 1. Finn et treningssted
Det skal være romslig og lydisolert, med et hardt gulv. Du vil dermed ha all frihet til å trene uten å komme i veien eller bli hindret.
Trinn 2. Start musikken
Start med sanger med en lett gjenkjennelig rytme. Du vil kunne fordype deg i dansen mens du varmer opp. Du kan bruke en spilleliste som er opprettet for dette formålet.
Trinn 3. Lytt til musikken
Dansen må stemme overens med musikken. Så du må integrere rytmen til musikken for å bevege kroppen din i harmoni med den. Du kan instinktivt finne rytmen ved å trykke på foten eller bevege hodet. Hvis du har problemer med å identifisere tempoet til en sang, kan du lytte til den flere ganger. Hvis du ikke er sikker, kan du be en venn om å hjelpe deg.
Trinn 4. Ikke vær redd for å ta opp plass
Det kan virke paradoksalt, men nybegynnere i dans har ofte sjenerte bevegelser. Når du har funnet rytmen, følger du den med arm- og benbevegelser. Ikke fokuser på teknikk. Målet med dette trinnet er å lære å bevege seg i rytme.
Det er lettere å ta det i etapper og fokusere på en type bevegelser om gangen. Først, alternative ben- og armbevegelser. Når du føler deg komfortabel, kombiner bevegelsene mens du sørger for at du alltid er i rytme
Trinn 5. Tren i ditt eget tempo
Å bli en god danser er en tidkrevende prosess. Øv etter dine evner og uten å skynde deg. Ellers risikerer du å skade deg selv.
Trinn 6. Lær de grunnleggende trinnene
Å mestre de essensielle bevegelsene vil tillate deg å gå videre mot mer komplekse trinn og unngå enhver følelse av frustrasjon. Forstå det grunnleggende ved å trene på å bruke opplæringsprogrammer på Internett eller kjøpe videoer.
Anta at du vil lære ballettdans. En av grunnposisjonene er å legge føttene flatt på gulvet, hæler sammen og tærne vendt ut. Denne posen, selv om den er enkel, krever presis plassering av hofter og byste. Armene er plassert foran kroppen og danner en bue med håndflatene vendt oppover på nivået av navlen
Trinn 7. Dans på dedikerte steder som nattklubber
For visse danser som hiphop, countrydans eller swing, er denne typen steder ideell for å lære nye trinn.
Del 3 av 4: perfeksjonere stilen din
Trinn 1. Registrer deg for et kurs
Fullkommen deg selv ved å integrere et kurs dedikert til dansen din. Dette er ikke lenger introduksjonskursene du kan ha tatt under forskningen. Gå for et nybegynnernivå for å starte.
Trinn 2. Observer fagfolkene
På dette stadiet er observasjon en læringsform. Ved å se på læreren din eller en danser, husker du bevegelsene deres. Arbeidet hjernen din gjør på dette tidspunktet lar deg reprodusere dem bedre.
Du kan delta i turneringer eller danseopptredener. Vær oppmerksom på lærerens instruksjoner under disse arrangementene
Trinn 3. Øv på å danse med venner
Du kan komme sammen med andre elever i klassen for å øve sammen og dele dine erfaringer. Dere kan også hjelpe hverandre med å forbedre deres respektive forestillinger.
Trinn 4. Ta deg tid til å øve
Utover timene må du trene regelmessig. Du vil kunne utvikle muskelhukommelsen og tilegne deg automatiseringene som er nødvendige for din læring.
Trinn 5. Gjør din egen vurdering
Film deg selv og se videoen for å studere og korrigere bevegelsene dine. Du kan også legge ut videoene dine på Internett og gi et kommentarfelt for Internett -brukere slik at de kan legge igjen sin mening eller råd.
Trinn 6. Dans foran et speil
Du vil umiddelbart kunne korrigere holdningene dine. Dette forhindrer deg i å lære feil trekk.
Trinn 7. Utfør offentlig
Du vil lære å håndtere stresset på scenen mens du demonstrerer ytelsen din. Du kan bli med i en lokal tropp eller delta på arrangementer.
Se i brosjyrene du mottar hjemme eller på Internett, etter agendaen for hendelser i ditt område. Prøv å kontakte gruppene som oppstår for å muligens integrere dem
Del 4 av 4: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Spis frukt og grønnsaker
Disse matvarene inneholder vitaminer og mineraler som er viktige for at kroppen din skal fungere skikkelig. Det er derfor viktig å ikke ignorere dem.
Trinn 2. Vær forsiktig med kostholdet ditt
Kroppen din bruker mye energi under treningen. For å holde deg frisk, bør kostholdet ditt være sammensatt som følger: 50% karbohydrater, 35% fettsyrer, 15% protein.
- Karbohydrater gir kroppen din den energien den trenger for å trene.
- Proteiner er involvert i å bygge og vedlikeholde muskler. Faktisk, når du danser, stresser du musklene og ødelegger fibrene. Proteiner gjør det derfor mulig å rekonstruere dem.
Trinn 3. Unngå enkle sukkerarter
Raffinert sukker, hvitt brød eller hvit ris er bearbeidede matvarer med dårlig sukker og fett. Foretrekk fullkorn og frukt som vil sikre et sunt inntak av karbohydrater og fiber.
Trinn 4. Hydrer
Under intens trening mister du mye vann. Det er derfor helt nødvendig å hydrere deg regelmessig og rikelig. Dette vil også forhindre tretthet fra mangel på hydrering.
- Drikk minst 1,5 liter vann per dag.
- Under intens trening anbefales det å drikke 1 liter vann i timen for å kompensere for vanntap.
Trinn 5. Foretrekker magert protein
Velg hvitt kjøtt og fisk som proteinkilder. De er faktisk mindre rike på mettede fettsyrer enn rødt kjøtt. Du kan også konsumere vegetabilske proteiner, fra frukt og pulver eller melk.
Trinn 6. Diversifiser treningen din
Delta i andre målrettede idretter og øvelser for å bygge styrke, utholdenhet og fleksibilitet.
- Svømming er en mest fordelaktig sport. Det virker forsiktig hele kroppen og forbedrer fleksibiliteten. Det lindrer også leddene. Svømming på ryggen er ideell for å løsne overkroppen.
- Sykling bidrar til å styrke benmuskulaturen og forbedre utholdenheten. Når du sykler, må du stå rett opp for å støtte magemusklene.
- Yoga er et perfekt tillegg til treningen. Blant sine mange dyder utvikler den kroppens fleksibilitet, forlenger musklene og styrker bukbeltet.
Trinn 7. Trening med vekter
Det handler ikke om å bli en vektløfter! Når det er sagt, hjelper løfting av vekter med å bygge og bygge muskler. Dette lar deg holde visse dansestillinger lenger eller utføre nye. Gjør seks til åtte repetisjoner av bicep -krøller og benkrøller. Legg til lette vekter for å styrke musklene dine uten å få masse.
- For å gjøre bicep -krøller, bruk små manualer. Ta en i hver hånd og slipp armene på sidene, håndflatene vendt innover. Løft underarmene litt mens du vender håndflatene oppover. Ta dem deretter vekselvis mot skuldrene og senk dem deretter frem og tilbake.
- For knebøy (eller krøller), hold en manual i hver hånd. Med bena skulderbredde fra hverandre, bøy knærne mens du inhalerer. Gå sakte opp mens du puster ut. Sørg for å holde ryggen rett gjennom hele øvelsen.
Råd
- Hvis du ikke kan investere i kurs, vær oppmerksom på at mange fagfolk registrerer kursene sine og markedsfører videoene. Selv om du ikke har sanntidsråd fra en lærer, er dette alternativet effektivt og rimeligere.
- Det er også godt å starte med enkle ballettdanser for å forbedre teknikken din, som også vil være nyttig i andre typer dans.
- Hvis du danser hip-hop, kan du se en video for ideer om dansesjangeren din.
- Du kan lære alle dansene som ballett, hip-hop etc. Husk at ikke alle liker å danse. Du kan også gjøre gymnastikk. Men det er greit hvis du ikke liker det heller.
Advarsler
- Vurder hvor vanskelig en bevegelse er før du starter den. Hvis det virker for komplekst for deg, gjør noen foreløpige øvelser for å klare det. Bare gjør bevegelser som er passende for ditt nivå for å unngå skade.
- Den beste måten å lære og forbedre seg på er åpenbart å ha en lærer. Kursene kan imidlertid være dyre.
- Sørg for at treningsområdet er klart for maksimal bevegelsesfrihet.