Pole dance -klasser begynner å gjøre opptredener i Frankrike fordi det er en sport som er morsom, krevende og sexy på samme tid. Enten du bruker 18 cm hæler eller mer tradisjonelle sportsklær, vil poledans alltid få deg til å føle deg vakker og sexy mens du har det gøy! Til poledance trenger du en vektstang og en sterk besluttsomhet for å gi slipp på hemningene dine.
Trinn
Del 1 av 5: Forbered deg
Trinn 1. Finn baren din
Flere og flere treningssentre tilbyr poledance -timer som en alternativ og kreativ måte å holde seg i form. Ring din for å høre om de har noen. Du kan også gå til treningssentre som er kjent for å tilby poledance -klasser i nærheten av deg. Det er også uavhengige lærere som gir poledans -timer i gymsaler og fellesrom. Du kan også utforske denne stien. Hvis du virkelig ikke finner noen som kan lære deg poledancing, kan du også kjøpe en barre og øve hjemme.
Hvis du har lyst til å kunne pole dance hjemmefra, kan du få en uavhengig barre. Installer den hjemme etter nøye å følge instruksjonene. Stangen skal passe perfekt til gulvet og taket ditt og bør være på et trygt sted med god plass rundt
Trinn 2. Kle deg riktig
For poledance må du bruke komfortable klær som lar bena og armene være utsatt. Å være sexy er faktisk et alternativ. Ved å avsløre huden din vil du få mye bedre vedheft til stangen med bena og armene. Dette vil tillate deg å gjøre bevegelsene dine mer sikkert. Det er også en god idé å ha bare føtter. Du kan bruke hæler hvis du er vant til å bruke dem og vil føle deg sexy. Du kan også bruke joggesko for å henge i baren.
Trinn 3. Ikke bruk krem eller olje
Unngå å påføre kremer eller oljer på kroppen din før du starter poledans. Faktisk kan de få deg til å skli av baren, noe som kan være farlig. Å tørke stangen med en fille for å fjerne alle spor av olje kan også være en god idé.
Trinn 4. Strekk
Akkurat som du ville gjort før noen annen sport, strekk deg og varm opp før du tar roret. Stå opp rett, bøy deg deretter ned for å ta på tærne. Roter nakken og skuldrene. Strekk også beina ved å bøye dem tilbake (slik at tærne berører baken).
Trekk fingrene tilbake med håndflaten vendt bort fra deg for å strekke håndleddene. Fingrene og håndleddene må varmes opp for å kunne gripe taket i stangen
Del 2 av 5: vikle rundt baren
Trinn 1. Ta tak i stangen
Kom deg bak stangen ved å sette din indre fot nær stangfoten. Ta med staven i øyehøyde med din gode hånd. La armen være fullstendig forlenget, slik at vekten din er utenfor stangen.
Trinn 2. Sirkel om stangen med et trinn
Hold det ytre benet rett, løft det opp til siden av baren, og gå deretter ett trinn rundt baren mens du samtidig svinger på innsiden av foten. La kneet bøye seg litt for å gjøre bevegelsen mer grasiøs.
Trinn 3. Hekt på stangen med beinet
Sett ytterfoten like bak den andre foten. Flytt vekten din over den bakre foten og krok den innvendige foten over forsiden av stangen, kile den inn i kneet på kneet.
Trinn 4. Krølle kroppen din
For å fullføre bevegelsen, lene kroppen tilbake, senk hånden for å lage en mer imponerende kurve. Dette er når du må være fleksibel. Du bør ikke bøye deg mer enn du kan, du bør ikke ha det vondt. Sørg for at du er godt festet til stangen med hånden og beinet. Du kan knytte håret ditt eller la det falle bak deg, hvis det får deg til å føle deg sexigere.
Trinn 5. Rett opp
Rett opp og hvil benet på bakken nær baren og forbered deg på neste figur. Bevegelsen rundt barre er et perfekt triks for nybegynnere, i tillegg til å være en flott overgang til mer komplekse triks.
Del 3 av 5: Utfør en grunnleggende klatring
Trinn 1. Sett mot baren
Det første trinnet i en klassisk stigning er å stå foran baren, omtrent 30 cm unna. Hold stangen med en hånd.
Trinn 2. Vikle beinet rundt stangen
Løft beinet som er på samme side som hånden som holder stangen. Ta deretter beinet opp langs stangen mens du tar det med den andre hånden. Slapp av foten og legg den på den ene siden av stangen, med kneet på den andre. Du trenger dette beinet for å få et godt grep om stangen og for å ha en solid base som du kan sette den andre foten på.
Trinn 3. Vikle det andre beinet rundt baren
Trekk nå kroppen oppover med hendene. Vikle det frie benet rundt stangen og kile hælen bak den første foten, og kile deretter stangen med kneet ditt, slik at du holder stangen godt mellom de to knærne. Dine to bein er nå en plattform som du må bruke for å bestige stangen.
Trinn 4. Løft hendene
Løft hendene ca 30 cm på stangen for å gi deg selv plass til å stå opp.
Trinn 5. Trekk knærne opp
Bruk magen til å trekke knærne opp (ca. 30-60 cm).
Trinn 6. Klem stangen med beina og rett opp
Når du har bøyd knærne, bør du gå litt tilbake og deretter klemme på vektstangen med benmuskulaturen for å rette ut kroppen mens hendene beveger seg oppover stangen.
Trinn 7. Gjenta disse bevegelsene til du er på toppen
Gjenta disse bevegelsene noen ganger til du kommer til toppen av baren eller går ut av komfortsonen. Ved å følge disse trinnene, vil du kunne heve baren mens du trener og er sexy.
Trinn 8. Gå av
Du kan enten skyve helt ned ved hjelp av "brannmann" -bevegelsen, eller du kan fortsette å holde stangen med hendene og bare slippe bena for å strekke dem helt ut foran deg. Fortsett nedover, flytt hoftene til gulvet. Denne siste metoden er litt mer komplisert å mestre, men den er samtidig sexy, vakker og givende.
Del 4 av 5: Lag en "brannmann"
Trinn 1. Ta stangen med begge hender
Stå på skrå mot stangen, slik at din svake side (venstre hvis du er høyrehendt) er nærmere stangen. Legg deretter begge hendene på stangen slik at du holder den som en baseballballtre, med omtrent 12 tommer mellom dine to hender. Din indre hånd skal være på toppen av baren, og den andre hånden skal være mer nede. Din laveste hånd skal være omtrent i nivå med øynene.
Trinn 2. Snu rundt baren
Ta foten nærmest stangen ett skritt fremover og la det ytre benet vikle seg rundt stangen for å få fart. Dette skal gi deg nok fart og kraft til å snu rolig rundt baren.
Trinn 3. Hopp på linjen
Trekk opp på stangen med hendene slik at armene dine støtter hele vekten av kroppen din et sekund. Samtidig løfter du av den indre foten og holder på stangen med begge knærne. Sørg for at du har et godt grep slik at du ikke sklir og faller.
Trinn 4. Snu
Fortsett å holde stangen med begge hender og begge knær, og snu deretter rundt stangen til føttene berører gulvet. Jo høyere armene dine er på stangen i begynnelsen av bevegelsen, jo lengre vil din spiral nedstigning være.
Trinn 5. Stå opp rett
Når du er på gulvet, trekker du hoftene tilbake og går tilbake til normal stående stilling.
Del 5 av 5: Lær overgangsbevegelser
Trinn 1. Wave
Bølgen er figuren av overgang par excellence. For å gjøre bølgen, må du vende mot baren og ta den med din gode hånd. Knærne skal være litt bøyd og føttene skal være på begge sider av stangen, slik at brystet er omtrent 30 cm fra stangen og beina er komfortabelt fra hverandre.
Start med å flytte brystet fremover mot stangen, skyv deretter hoftene tilbake, deretter bør du skyve skuldrene bakover og deretter ta hoftene fremover mot stangen. Gjenta denne bevegelsen. Bølgen må selvfølgelig se ut som en enkelt flytende gest og ikke en rekke separate bevegelser
Trinn 2. Gjør baksvinget
For å gjøre dette sexy trekket, stå rett opp med stangen bak ryggen. Hold stangen over hodet med begge hender. Deretter vri hoftene side til side mens du glir over stangen til du sitter på huk. På samme tid skyver du hendene nedover kroppen foran til knærne.
Spred deretter knærne slik at beina er et øyeblikk fra hverandre, deretter hopper du tilbake og står opp igjen
Trinn 3. Sving hoftene helt opp i baren
For å gjøre denne typen svai må du stå foran stangen med føttene på begge sider av stangen, et betydelig stykke fra hverandre. Ta tak i stangen med din gode hånd like under øynene. Vri deretter hoftene side til side mens du glir over stangen til du sitter på huk. Mens du sitter på huk, skyv hoftene tilbake og løft kroppen til overkroppen er rett. På dette tidspunktet bør du stå.
Råd
- Med mindre du er usedvanlig komfortabel i hæler, start med barbeintrening i stedet for strippersko.
- Det er viktig å varme opp og strekke seg (før og etter).
- Med de avtakbare stengene som du kan installere i hjemmet ditt, kan du få din poledanser debut i personvernet til ditt eget hjem. Sørg imidlertid for at du har sikret stangen riktig ved å følge produsentens instruksjoner. Ellers risikerer du å skade deg selv mye. Gi deg god plass og sørg for at du ikke har noe som hindrer passasjen din.
- Besøk fastlegen din for å være sikker på at du kan pole dance. Det er virkelig en krevende sport.
Advarsler
- Aldri poledance med oljer eller kremer på huden din. Du kan skli og skade deg selv. Av de samme grunnene er det alltid en god idé å tørke baren ren før du begynner.
- Hvis du danser på en klubb, bruk papirhåndklær. Du kan ikke vite hvor de andre danserne har hengt ut.
- Ikke prøv å pole dance med dummy -barer som brukes til bilder. De vil ikke holde vekten din, og du vil skade deg selv alvorlig.