De fleste forstår viktigheten av å ha en sunn kropp. Men vi pleier også ofte å ignorere verdien av god mental helse. Det kan gjøre livet ditt mye hyggeligere. Det kan også fremme bedre fysisk form og utholdenhet. Du bør ta vare på både kropp og sjel for å være virkelig sunn.
Trinn
Metode 1 av 4: Behandle stress
Trinn 1. Tren
Hjernen din produserer hormoner som signaliserer kroppen til å forberede seg på en trussel når du er under stress. Høy stress kan kompromittere din mentale helse og forårsake mange fysiske symptomer også. Fysisk aktivitet er en god måte å håndtere stress.
- Sport og fysisk aktivitet kan lindre spente muskler.
- Fysisk aktivitet forårsaker også frigjøring av endorfiner i kroppen. Endorfiner er nevrotransmittere som fremmer velvære og reduserer stressreaksjoner i kroppen. De forbedrer også humøret og hjelper deg med å føle deg roligere.
- Prøv forskjellige aktiviteter for å finne den du liker. Gode aktiviteter er yoga, turgåing, dans og sport som øker pulsen din.
- Det kan være fristende å gi opp fysisk aktivitet når du er anspent fordi det er en ekstra jobb. Men fordelene du høster vil merkes på sikt.
Trinn 2. Spis godt
Et godt kosthold og gode spisevaner kan også redusere stress. Vær spesielt oppmerksom på følgende ting.
- Begrens koffein og alkohol. For mye forbruk av disse to stoffene kan fremme angst. Å drikke mer enn ett til to glass alkohol om dagen kan gjøre stressmestring vanskeligere.
- Gjør spisetiden til en rolig og avslappet opplevelse. Ikke skynd deg å spise.
- Ikke spis for mye. Unngå å bruke mat for å håndtere stresset ditt.
- Noen matvarer inneholder næringsstoffer som hjelper kroppen din med å håndtere spenninger. Dette er for det meste avokado, te, fullkorn, fet fisk, gulrøtter, yoghurt og sjokolade, som alle har rykte på seg for å hjelpe med stressmestring.
Trinn 3. Få nok søvn
Søvn er når kroppen regenererer og fordøyer dagens spenninger. Dette er tiden da hjernen kan slappe av. Det lar også kroppen slappe av etter spente muskler gjennom dagen.
- Søvn fungerer som et omstartssystem for stressnivået ditt. Det lar deg unngå å ha ganske alvorlige stressreaksjoner som angst.
- Å få nok søvn og få god søvn er viktig. For eksempel vil du ikke at lyder skal vekke deg for ofte om natten. Få seks til åtte timers avslappende søvn om natten for å redusere spenningen.
Trinn 4. Øv mindfulness -meditasjon
Det er en meditasjon som ber deg om å fokusere på nåtiden. Denne praksisen understreker bare å være der og ikke gjøre noe annet på den tiden.
- Du kan ganske enkelt meditere i en halv time om dagen. Denne ganske korte tiden kan allerede forårsake fordelaktige endringer i atferd og funksjoner i hjernen. Mindfulness -meditasjon reduserer overfølsomhet, angst og depresjon.
- Start med å finne et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Sitt komfortabelt og vær oppmerksom på tankene dine. La dem rulle gjennom hodet ditt, kom og gå når du skjønner det.
- Fokuser all oppmerksomheten din på nåtiden og fokuser på pusten din. Legg merke til hva du ser, hører og føler. Legg merke til områdene i kroppen som forblir anspent. Anerkjenn hver tanke, bekymring eller følelse som oppstår, og la det gå.
- Gjør oppmerksomheten din tilbake til pusten hvis tankene dine går på landsbygda eller rehash bekymringer.
Metode 2 av 4: Bygg selvfølelse
Trinn 1. Spørsmål om din kritiske tenkning
Å ha en god mening om deg selv er avgjørende for god mental helse. Bekymringer og pessimistiske tanker kan demoralisere deg og forhindre at du ser best ut. Fremfor alt kan det være veldig stressende å tvile på deg selv. Følgende øvelser kan dempe ditt altfor kritiske sinn og ta bekymringen ut av deg.
- Hvis du synes du er bekymret og tenker dårlig om deg selv, kan du stille deg noen spørsmål. Spør deg selv for eksempel om denne tanken får deg til å føle deg bra, om den er sann, eller om du vil si noe slikt til noen andre. Å svare på disse spørsmålene kan ofte redusere selvtilliten.
- Endre en dårlig tanke for å gjøre det mer rettferdig og hyggeligere. Du kan for eksempel finne deg selv å si til deg selv at du aldri vil gjøre noe riktig. Prøv å være litt mer rettferdig ved å tenke på at du noen ganger kan gjøre feil, men som oftest gjør du en god jobb, noe som er helt normalt og at du er stolt over det du er i stand til å oppnå..
Trinn 2. Fokuser på dine styrker
Du bør fokusere på egenskapene som lar deg overvinne livets utfordringer når du gjør det.
- Hvis du for eksempel tenker at du helst ikke vil vite hva som kommer til å skje fordi du frykter det verste, kan du minne deg selv på styrken din. Du kan fortelle deg selv at du ikke liker å kjenne fremtiden, men at du har overvunnet uforutsette hendelser tidligere, og at du kan stole på din evne til å håndtere alt.
- Å gjenkjenne det du verdsetter ved deg selv, minner deg om hva du er verdt, noe som er avgjørende for psykisk helse. Du kan huske ferdighetene dine når du verdsetter dine styrker.
- Det er nyttig å skrive ned hvordan du føler om dine sterke sider, og til og med føre en journal. Her er noen nyttige forslag for å komme i gang. Hva gir deg styrke? Er det noe du gjør eller et bestemt miljø? Beskriv hvordan du føler deg når du føler deg sterk. Forsikring? Stolthet? Nevn fem egenskaper som er styrker i deg. Hva er det viktigste? Hvorfor ?
Trinn 3. Øv på å hevde deg selv
Dette er en øvelse der du minner deg selv om din verdi ved å si eller skrive ned alt du beundrer om deg selv. Å gjenkjenne det du liker med deg selv regelmessig kan øke selvtilliten din mye.
- Si høyt og foran et speil hva du liker med deg selv. Når du har et øyeblikk, kan du trene denne lille øvelsen. Du vil utvikle din selvfølelse ved å gjøre dette regelmessig.
- Et eksempel på en uttalelse kan være: "Jeg elsker å være en god venn, og jeg setter pris på måten jeg behandler mine nærmeste".
- Et annet eksempel kan være, “Jeg liker å ha krøllete hår fordi det er annerledes. Jeg er fornøyd med håret mitt i dag”.
- Studier har vist at selvsikkerhet også kan lindre spenning og fremme kreativ tenkning i stressende situasjoner.
Metode 3 av 4: Behandle negative følelser
Trinn 1. Ta deg tid til deg selv
Det kan være vanskelig å håndtere voldelige følelser, men å håndtere dem er en del av livet. En viktig del av psykisk velvære er å kunne roe følelser og lindre din lidelse. Det betyr å finne tid hver dag til å gjøre det som får deg til å føle deg bra.
- Hva som føles bra kan variere fra person til person. Du har sannsynligvis allerede aktiviteter som lar deg takle følelsene dine.
- Noen gode eksempler inkluderer å chatte med en venn, lytte til musikk eller ha en annen beroligende aktivitet som å ta et boblebad.
Trinn 2. Øv på selvbevissthet
Vær oppmerksom på dine følelsesmessige reaksjoner på hendelser utenfor. Ta deg tid til å tenke over reaksjonene dine på vanskelige situasjoner.
- I stedet for å reagere spontant på en negativ hendelse, prøv å trekke deg mentalt fra situasjonen et øyeblikk for å legge merke til din følelsesmessige reaksjon. Det er ofte funnet veldig nyttig, for eksempel å ta flere dype åndedrag eller telle til ti før du reagerer.
- Tenk på hvordan du har det uten å være dømmende. Det gir deg muligheten til å reagere på en måte som ikke er impulsiv, men mer gjennomtenkt.
- Det er spesielt nyttig å være oppmerksom på følelsene dine i dine sosiale utvekslinger og dine romantiske eller vennlige forhold.
Trinn 3. Før en journal
Journalføring kan hjelpe deg med å sortere tankene og følelsene dine. Det kan øke bevisstheten om dine egne følelsesmessige reaksjoner. Denne praksisen har både mentale og fysiske fordeler, for eksempel å styrke immunforsvaret og lindre spenninger. Her er noen av tingene du kan skrive ned i en journal.
- Hvordan er følelsene mine knyttet til denne hendelsen? Hvordan er de ikke?
- Hva forteller disse følelsene meg om meg selv og mine behov?
- Bedømmer jeg mine følelsesmessige reaksjoner? Hvilke forutsetninger kan jeg gjøre gjennom mine vurderinger?
- Prøv å føre journal i minst tjue minutter om dagen.
Metode 4 av 4: Oppretthold et godt forhold
Trinn 1. Erkjenn egenskapene til gode relasjoner
Sosial støtte er viktig i krisetider. Venner, familie og kolleger kan alle tilby moralsk støtte og hjelpe deg med å håndtere vanskelige hendelser. Sosial støtte gir deg også et sted hvor du kan føle deg akseptert og trygg. Se etter følgende i dine forskjellige forhold.
- Tillit. Det er avgjørende for å utvikle et sterkt og sunt forhold. Det lar deg være sårbar gjennom intime og ekte bekjennelser om deg selv.
- Respekten. Det betyr at du godtar meninger, behov og begrensninger til en annen person. Respekt betyr også å ikke komme med sårende kommentarer, fornærmelser eller sette andre ned.
- Lytte. Det er en veldig tydelig måte å vise respekt og omsorg for hverandre. Øv deg på å lytte oppmerksomt, slik at den andre personen får nok tid til å uttrykke seg. Legg merke til hva du blir fortalt og hvordan du skal si det. Få andre til å handle på samme måte.
- Frihet. I et forhold betyr dette å gi den andre personen tid til seg selv. Du bør også la henne danne andre forhold i livet hennes. Dette betyr at du lar deg uttrykke deg for hverandre uten å forårsake ulemper.
Trinn 2. Erkjenn egenskapene til usunne forhold
Dessverre kan noen relasjoner være usunne eller til og med krenkende. Overgrep i et forhold handler ofte om å ville kontrollere den andre, både fysisk og følelsesmessig. Her er noen av atferdene som kan tyde på overgrep hos en annen person:
- hun gjør deg bevisst flau
- hun kritiserer deg for mye
- hun ignorerer deg eller utelukker deg
- hun er lunefull og ofte uforutsigbar
- den overvåker hvor du befinner deg og begrenser antall mennesker du kan se
- hun bruker truende uttrykk
- hun bruker penger til å kontrollere deg
- den sjekker meldinger på telefonen og e -postmeldinger uten din tillatelse
- hun er besittende
- hun er sint eller ekstremt sjalu
- svinge deg med skyldfølelse eller tvinge deg til å ha sex
Trinn 3. Evaluer forholdene dine
Når du forstår hva et sunt forhold er og hva som ikke er det, ta deg tid til å analysere ditt sosiale nettverk og menneskene i det. Spør deg selv hvilke av disse forholdene som støtter deg og hvilke som kan misbruke deg.
- Vurder å konfrontere personen som misbruker deg om deres oppførsel, hvis dette er tilfellet i livet ditt. Du bør også vurdere å ekskludere denne typen personer fra ditt sosiale nettverk, spesielt hvis de ikke er følsomme for dine bekymringer. Disse personene skader din psykiske helse.
- På samme måte bør du bruke mer tid sammen med menneskene som støtter deg mest.
Trinn 4. Oppfør deg på en sunn måte i forholdene dine
Å opprettholde gode relasjoner handler ikke bare om andres oppførsel. Det handler også om din egen oppførsel. Her er noen tips for å opprettholde gode relasjoner.
- Vet hva dere alle vil som enkeltpersoner og hva dere to ser etter i et romantisk forhold.
- Uttrykk dine behov og vær også mottakelig for andres behov.
- Innse at du ikke nødvendigvis vil finne lykke i bare ett romantisk forhold.
- Vær åpen, gå på kompromiss og lær å forhandle om resultater som dere begge kan godta.
- Godta og elsk forskjellene mellom deg selv og andre.
- Empati ved å prøve å forstå andres tilnærming og perspektiver. Prøv å ærlig og medfølende forhandle om eventuelle problemer som oppstår.
Råd
- Bruk en journal for å håndtere ubehagelige følelser som tristhet, tomhet eller følelse av forlatelse. Dette er en god øvelse før du legger deg.
- Bli vant til å være mer optimistisk for å holde deg motivert og inspirert.