Hvordan være zen

Innholdsfortegnelse:

Hvordan være zen
Hvordan være zen
Anonim

Å være Zen er preget av et søk etter harmoni og ro, først og fremst i seg selv og deretter i alt. Det handler om å gjenopprette mental, emosjonell og fysisk balanse, men også om å oppnå balanse i enhver situasjon og et forhold. Målet med Zen er å ha det godt i hodet og være rolig. Det er et tilfluktssted for fred og lykke.

Trinn

Del 1 av 3: Finne fred i livet ditt

Ha en Zen Attitude Trinn 1

Trinn 1. Slipp det du ikke kan kontrollere

Du er den eneste personen du noen gang kunne kontrollere. Du kan endre tankene, handlingene, reaksjonene og følelsene dine, men du kan ikke endre andre. Slipp hva andre mennesker gjør eller tenker og hold fokus på deg selv.

  • Gi andre fordelen av tvilen. Hvis du tror du ikke har blitt behandlet godt, ikke ta det personlig. Tenk at vedkommende ikke var helt bevisst.
  • Et alternativ, når du er skuffet eller skuffet, er å tenke på hva dine forventninger var. Var de realistiske, ble de uttrykt tydelig? Noen ganger er det viktig å forstå, sammen med vedkommende, hvordan misforståelsen skjedde, for å klargjøre forholdet.
Ha en Zen Attitude Trinn 2

Trinn 2. Ta litt avstand

Å ta litt avstand vil hjelpe deg med å sette ting i perspektiv. Nøkkelen er å se på situasjonen gjennom lovene om årsak og virkning. "Når vi ikke praktiserer løsrivelse i aktivitetene våre, støter vi på hindringer, vi opplever stagnasjon og fengsel. Livet blir syklisk (dvs. repeterende) og forblir lenket til lovene om årsak og virkning. Det er da ingen fred, ingen nåde, ingen lykke, ingen frihet, ingen frelse. »Maitreya

  • Se problemet i ansiktet og finn årsakene som førte problemet hit og nå
  • Alt går. Spør deg selv i enhver situasjon: er alt tapt?

    Er forvirringen total?

    Den perfekte kvalen?

    Er jeg redusert til impotens?

    Les en historie om visdom

Ha en Zen Attitude Trinn 3

Trinn 3. Kontroller og endre visse aspekter av livet ditt som er relatert til situasjonen

Du kan ikke forandre den andre eller verden, men du kan begynne å endre holdning eller reaksjon på situasjonen. Å endre og ta ansvar for din tilstand eller situasjon kan gi deg selvtillit tilbake.

For eksempel, hvis du blir sittende fast i trafikken hver dag, må du observere og deretter endre det du kan endre: vekketiden, veien, planene dine. Ikke mat dine frustrasjoner, angst eller sinne. Tvert imot, reduser dem så mye som mulig ved å ta visse ansvar og begynne å virkelig forandre deg

Ha en Zen Attitude Trinn 4

Trinn 4. Fokuser alltid oppmerksomheten din på det positive

Jo mer oppmerksomhet du gir til de positive aspektene av livet ditt, jo mer vil de utvikle seg.

Skriv ut hva som går bra for deg akkurat nå. Les det ofte, vis det på kjøleskapet eller andre steder

Ha en Zen Attitude Trinn 5

Trinn 5. Visualiser et positivt utfall

Selv om situasjonen ser ut til å unnslippe deg, kan du prøve å forestille deg et mer positivt scenario. Denne metoden kan hjelpe deg med å fjerne skadelige tanker fra tankene dine.

  • Bruk et bilde for å bedre visualisere drømmen din: en ny bil, et nytt hus.
  • Bruk bekreftelser for å hjelpe deg med å visualisere positive resultater. Disse positive setningene vil hjelpe deg med å innse dine dype ønsker. For eksempel kan du gjenta hver morgen: Jeg tar meg godt av virksomheten min, kundene mine er fornøyde og fornøyde.
Ha en Zen Attitude Trinn 6

Trinn 6. Nyt stien

I stedet for å se på fremtiden og legge all oppmerksomhet på det etterlengtede resultatet, fokuser du på banen. Denne stien er full av leksjoner. Godta alle nye forsøk med løsrivelse, de krever at du er fullt tilstede.

  • Hvert øyeblikk er et nytt øyeblikk når alt er mulig. Finn roen i pusten din og fokuser på hjertet ditt igjen.
  • Takk livet, menneskene rundt deg, naturen, alt, ingenting.

    Takk dine forfedre uten hvem du ikke ville vært her.

    Takk kroppen din, som er en kompleks og fabelaktig organisme.

    Takk følelsene dine: gleden, frykten, kjærligheten, sinne som lar deg føle livet i ditt kjøtt.

    Takk det grunnleggende: jord, vann, ild og luft.

Del 2 av 3: Gjenkjenne følelsene dine

Ha en Zen Attitude Trinn 7

Trinn 1. Uttrykk ditt sinne

Finn et stille og fredelig sted, gi beskjed til de rundt deg, og bruk minst fem minutter om dagen på å uttrykke sinne. Det handler om å slippe ut energi fra kroppen din, i handling, i all bevissthet.

  • Du kan også skrike i naturen eller mens du hopper i fallskjerm.
  • Når noen er sinte, aksepter deres sinne mens du mentalt skaper beskyttelse: forestill deg et lyn som er koblet til jorden og som går opp langs ryggraden, sett en farge på den. Tenk deg at all sinneenergien kommer til å bli sugd inn i et svart hull foran deg. Lag et personlig ritual som hjelper til med å inneholde den andres sinne, samtidig som du godtar at visse ord er dedikert til deg og til og med er veldig viktige for din utvikling.
Ha en Zen Attitude Trinn 8

Trinn 2. Observer nervøs spenning eller stress

All endring begynner med oppmerksomhet. Observer spenningen og fokuser hver gang på nytt, pust inn spenningen, løsne deg fra kilden, ofte mental.

Ta en skanning av kroppen din. Gjennomgå kroppen din og kjenn unødvendig spenning, balanser holdningen din i harmoni med pusten din

Ha en Zen -holdning Trinn 9

Trinn 3. Observer svarene dine under en ubehagelig situasjon

Se hva følelsene øker. Ikke døm følelsene dine, la dem stige og deretter falle. Ikke fest deg til det.

Ha en Zen Attitude Trinn 10

Trinn 4. Ikke ta noe personlig

Når du begynner å ta ingenting personlig, begynner du å være immun mot dine skadelige tanker, og du beholder mye mer energi til det viktigste.

Ha en Zen Attitude Trinn 11

Trinn 5. Smil når du ikke har det bra

En av de gylne reglene for Zen -holdningen er å smile. Smilende lar deg holde nødvendig avstand under alle omstendigheter. Det kobler deg også umiddelbart til hjertet, det takker livet.

Ha en Zen Attitude Trinn 12

Trinn 6. Bekjemp skadelige tanker

For hver skadelig tanke, spør deg selv om du virkelig vil ha opplevelsen, hvis ikke, løsne deg fra den tanken før det skjer.

Når du blir overvunnet av skadelige tanker, tenk mentalt på å kutte hodet og visualiser at et nytt hode dukker opp med bare tanken på ditt tredje øye, ditt høyere jeg, din intuisjon. Hold deg løsrevet fra tankene dine

Del 3 av 3: Gi deg selv plass

Ha en Zen Attitude Trinn 13

Trinn 1. Start dagen riktig

Start med en positiv rutine. Stå opp femten minutter tidligere eller til og med en time tidligere, ta en liten spasertur i naturen, skriv ned målene dine for dagen, listen over venner du skal kontakte, og positive setninger som skal gjentas gjennom dagen.

Ha en Zen -holdning Trinn 14

Trinn 2. Ta deg tid til deg selv

Bruk tid på å gjøre det du virkelig ønsker å gjøre: male, synge, le, elske, se venner, leke med melodien din, skrive et brev. Å dedikere deg selv til å gjøre det du virkelig vil, hjelper deg med å ha en zen -holdning.

Ha en Zen Attitude Trinn 15

Trinn 3. Få mest mulig ut av hvert øyeblikk

Ikke bli fanget opp i tusen og en yrke. Ta deg tid til å leve, å føle, å elske det du gjør.

Ha en Zen Attitude Trinn 16

Trinn 4. Meditere for å dyrke en Zen -holdning

Meditasjon krever betydelig disiplin. Start med 5 minutter om morgenen når du står opp, og mediter i en halv time mens du har det bra med det. Din livskvalitet vil raskt lide. Meditasjon lar deg la tankene dine gå, la tankene slå seg til ro, finne roen. Å meditere er ikke "å tenke på", men "ikke å tenke".

  • Sitt minst fem minutter om dagen. Sitt komfortabelt på en meditasjonspute eller stol. Konsentrer deg om pusten.
  • La øynene åpne litt. Hvis det passer deg bedre, lukk dem.
  • Så snart angsten oppstår, fokuser du på pusten din.
Ha en Zen Attitude Trinn 17

Trinn 5. Få hyppig hvile

Søvn er et av de beste stoffene for å lade batteriene og gjenopprette roen. Planlegg alltid å få en god natts søvn, etterfulgt av en god meditasjon hver morgen.

Ha en Zen -holdning Trinn 18

Trinn 6. Koble fra alle skjermene

Unngå alle virtuelle distraksjoner som TV, telefon eller datamaskin. Disse kildene forhindrer deg ofte i å se dypt inn i hva dine virkelige behov er.

Råd

  • Lær mer om Zen -holdninger ved å prøve Zen -meditasjon (Zazen).
  • Finn et Zen -buddhistisk tempel som skal innvies i Zen.

Populær etter emne