Hvordan praktisere mantra meditasjon: 9 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan praktisere mantra meditasjon: 9 trinn (med bilder)
Hvordan praktisere mantra meditasjon: 9 trinn (med bilder)
Anonim

Mantra -meditasjon har vokst i popularitet de siste årene. Øvelsen består av to individuelle komponenter som er meditasjon og sangmantraer, og den har et spesifikt formål for hver person. Mantra -meditasjon krever vanlig praksis, men det er enkelt og kan medføre mange positive endringer i livet ditt.

Trinn

Del 1 av 2: Finn et mantra og bestem dens intensjoner

Utfør Mantra -meditasjon Trinn 1

Trinn 1. Bestem årsakene til at du ønsker å praktisere mantrameditasjon

Alle har forskjellige grunner til å meditere, enten det er for å oppnå åndelig forbindelse eller for helsemessige fordeler. Å vite hvorfor du vil gjøre mantra -meditasjon vil gjøre det lettere for deg å finne de mantraene som er best for deg, samt hvor mye tid du bør bruke på å praktisere meditasjonen.

  • Det er mange helsemessige fordeler med mantrameditasjon, inkludert redusert hjertefrekvens og blodtrykk, mindre depresjon og stress, færre angstanfall og en sterkere følelse av velvære. Generell og avslapning.
  • Mantra -meditasjon kan også ha åndelige fordeler som å frigjøre sinnet og godta ting du ikke kan kontrollere.
Utfør Mantra -meditasjon Trinn 2

Trinn 2. Finn mantraene som matcher dine intensjoner

Et av formålene med mantrasang er å føle deres subtile vibrasjoner. Denne følelsen kan hjelpe deg med å gjøre positive endringer i livet ditt og gå inn i en tilstand av dyp meditasjon. Hvert mantra har forskjellige vibrasjoner, du må finne den som matcher dine intensjoner.

  • Gjentagende mantraer kan hjelpe deg med å skille deg fra tankene som oppstår når du mediterer og dermed hjelpe deg med å fokusere på motivasjonene dine.
  • Det er mange mantraer du kan velge mellom, følgende er eksempler på kraftige mantraer du kan synge.
  • "Om" eller "aum" er det enkleste og kraftigste mantraet du kan synge. Dette universelle mantraet gir deg kraftige positive vibrasjoner i nedre del av magen. Det kombineres ofte med mantraet "Shanti" som betyr "fred" på sanskrit. Du kan gjenta stavelsen "aum" så mange ganger du vil mens du synger.
  • "Maha -mantraet", også kalt "Hare Krishna" -mantraet eller det store mantraet, kan hjelpe deg med å oppnå ro og ro i sinnet. Gjenta hele mantraet så mange ganger du vil. Den består av ordene: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
  • "Lokah samastah sukhino bhavantu" er et mantra for medfølelse og samarbeid som betyr "Måtte alle vesener være lykkelige og frie overalt og alle tanker, ord og handlinger i livet mitt på en eller annen måte kan bidra til dette. Lykke og denne friheten for alle”. Gjenta dette mantraet minst tre ganger.
  • "Om namah shivaya" er et mantra som minner alle om sin egen guddommelighet og oppmuntrer dem til å ha selvtillit og empati. Det betyr "jeg hilser Shiva, transformasjonens øverste guddom som representerer det høyeste og sanneste selvet". Gjenta dette mantraet minst tre ganger.
Utfør Mantra -meditasjon Trinn 3

Trinn 3. Angi en intensjon

Mantra -meditasjon er ufullstendig hvis en intensjon ikke er definert på forhånd. Ved å bruke noen sekunder på å vie øvelsen til noe, vil du sikkert kunne konsentrere deg mer intenst og nå en dypere meditasjonstilstand.

  • Ta forsiktig håndflatene sammen, deretter håndflatene og til slutt fingrene for å lage et bønnetegn. Du kan la det være litt mellomrom mellom håndflatene hvis du liker å la energien flyte. Senk haken litt mot torso.
  • Hvis du ikke vet hva din intensjon er, tenk på noe enkelt som "Jeg aksepterer det som det er".

Del 2 av 2: øve på sang og meditasjon

Utfør Mantra -meditasjon Trinn 4

Trinn 1. Finn deg et komfortabelt sted å praktisere meditasjonen din

Du bør øve mantrameditasjonen din på et rolig og behagelig sted. Det kan være i et rom i huset ditt eller på steder som et yogatempel eller en kirke.

  • Finn et litt mørkt sted å praktisere meditasjon, slik at du ikke blir begeistret av lyset.
  • Sørg for at stedet du gjør mantra meditasjonsøvelsen er stille, slik at ingen kan bryte konsentrasjonen eller forstyrre deg.
Utfør Mantra -meditasjon Trinn 5

Trinn 2. Sitt komfortabelt på tvers av beina med hevede hofter og lukkede øyne

Før du begynner med mantra-meditasjonen, sitte på tvers av beina med hoftene over kneet og øynene lukkede. Dette vil hjelpe deg å sitte med ryggen rett, som er den beste posisjonen for kroppen din for å absorbere vibrasjonene i mantraet og for deg å fokusere på intensjonen din.

  • Hvis du ikke kan løfte hoftene over knærne, kan du sitte på så mange puter som du trenger for å lykkes med å komme deg inn i denne posisjonen.
  • Legg hendene forsiktig på lårene. Hvis du vil, kan du plassere en av hendene dine i en "chin mudra" eller "gyan mudra" posisjon som representerer universell bevissthet (og dermed oppnå den berømte lotusposisjonen). Chin mudra og rosenkranser kan hjelpe deg med å gå inn i en dypere tilstand av meditasjon.
  • Bruk en rosenkrans for å hjelpe deg med å fokusere.
Utfør Mantra -meditasjon Trinn 6

Trinn 3. Konsentrer deg om pusten din, uten å kontrollere den

Konsentrer deg om pusten din og følelsen av hver inn- og utpust, samtidig som du unngår fristelsen til å kontrollere pustefrekvensen. Dette vil hjelpe deg å fokusere på meditasjonspraksisen din og oppnå større avslapning.

Å ikke kontrollere pusten din kan være vanskelig, men å lære å gi slipp vil hjelpe deg med meditasjon generelt. Jo mer du trener, jo lettere blir det

Utfør Mantra -meditasjon Trinn 7

Trinn 4. Syng ditt valgte mantra

Nå er det tid for deg å synge ditt valgte mantra! Det er ingen spesielle måter eller tider for å synge mantraet ditt, så gjør det som du vil. Selv en liten bit av mantrasang kan gå langt.

  • Vurder å starte sangen din med "om" som er den mest grunnleggende lyden.
  • Når du synger, bør du føle vibrasjonene i mantraet i nedre del av magen. Hvis du ikke kan oppdage denne følelsen, kan du prøve å sitte mer oppreist.
  • Det er flere tolkninger av riktig uttale av sanskrit, men gjør det som føles best for deg. Du synger og du mediterer for ditt velvære og ikke for perfeksjon. Dette kan faktisk skje årsakene til at du gjør mantrameditasjon.
Utfør Mantra -meditasjon Trinn 8

Trinn 5. Bestem deg for om du vil fortsette å synge eller meditere stille

Sang kan være en form for meditasjon i seg selv, men du kan også velge å bytte fra sangmeditasjon til stille meditasjon. Uansett hva du velger, vil du ha alle fordelene med mantrameditasjon.

La kroppen din bli revet med av det den vil og det som ser ut til å fungere for deg for øyeblikket. Det kan være tider du vil fortsette å synge og andre når du vil meditere i stillhet. Målet er ikke å belaste kroppen eller sjelen din

Utfør Mantra -meditasjon Trinn 9

Trinn 6. Meditere så lenge du vil

Når du er ferdig med å synge mantraet ditt, går du videre til en stille meditasjon mens du forblir i samme sittestilling og prøver å føle noen følelser som oppstår i kroppen din. Fortsett meditasjonen i stillhet så lenge du vil. Dette lar deg fokusere på intensjonen din og oppnå et større nivå av avslapning.

  • Fortsett å fokusere på inhaleringene, utpustene og de dvelende vibrasjonene du føler når du synger mantraet.
  • Når de dukker opp, la tankene dine komme. Det vil lære deg å fokusere og slippe alt du ikke kan kontrollere.
  • Når du trenger å fokusere tankene dine på nytt, kan du si "la" på pusten og "gå" på pusten.
  • Meditasjon krever regelmessig trening. Du vil ha gode og dårlige dager. Å godta dette er en del av veien til meditasjon.

Råd

  • Å meditere regelmessig vil hjelpe deg med å dra full nytte av fordelene med denne praksisen og gradvis nå dypere og dypere meditasjonstilstander.
  • Ikke forvent umiddelbare resultater. Å nå dine meditasjonsmål kan kreve mye øvelse over lang tid.

Populær etter emne