Hvordan anta lotusposisjonen: 10 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan anta lotusposisjonen: 10 trinn (med bilder)
Hvordan anta lotusposisjonen: 10 trinn (med bilder)
Anonim

Padmâsana -stillingen er oppkalt etter lotusblomsten, og er en yogaøvelse designet for å åpne hoftene og utvikle fleksibilitet i ankler og knær. Fra et åndelig synspunkt er det en rolig og stille posisjon som inviterer til kontemplasjon. Som en fysisk øvelse stimulerer den nervene i bena og lårene mens den styrker organene i magen, ryggraden og øvre del av ryggen. Visuelt symboliserer denne stillingen en trekant eller pyramide som antas å samle livsenergi (kunnskap, vilje og handling) eller den mystiske energien ved utøvelse av yoga. Selv om dette er en av de mest kjente yogaposisjonene (Buddha er ofte sett i denne stillingen), er det en komplisert posisjon som ikke er egnet for nybegynnere.

Trinn

Del 1 av 3: Organiser meditasjonsrommet

Gjør Lotus -posisjon Trinn 1

Trinn 1. Velg riktig tidspunkt

Velg en tid på dagen når du kan gjøre yoga uten forstyrrelser eller avbrudd. Prøv å gjøre yoga til samme tid hver dag.

  • Som med alle øvelser kan yoga om morgenen spare energi for resten av dagen.
  • Prøv å ikke komme med unnskyldninger for ikke å gjøre det. Du trenger bare å gjøre 15 til 20 minutter om dagen, så du kan gjøre det når som helst, før du går på jobb, i lunsjpausen eller når du kommer hjem fra jobb.
Gjør Lotus -posisjon Trinn 2

Trinn 2. Velg et komfortabelt sted

Du bør velge et stille sted innendørs eller utendørs, bare prøv å unngå interaksjon med mennesker, kjæledyr eller gjenstander. Ethvert stille og rolig sted vil gjøre det helt fint.

  • Sørg også for at dette området er rent, godt ventilert, og at det er nok plass til å sette opp yogamatten din.
  • Oppretthold en moderat og behagelig temperatur.
  • Vurder å tenne duftlys for å slappe av sinnet og kroppen din ytterligere.
Gjør Lotus -posisjon Trinn 3

Trinn 3. Bruk passende klær

Bruk om mulig yogaklærne. Siden det er en øvelse med strekkøvelser, bør du bruke løse, komfortable klær som gir deg fleksibilitet til å strekke og vri fritt.

  • Unngå å bruke tette klær som hindrer deg i å bevege deg.
  • Fjern smykker og tilbehør, da de vil forstyrre deg under trening.
  • Du kan vanligvis kjøpe annet utstyr som matter og baller i sportsbutikker, på nett eller i spesialforretninger.
Gjør Lotus -posisjon Trinn 4

Trinn 4. Vær konsekvent

Gjør utøvelsen av yoga til en integrert del av ditt daglige liv.

  • Denne konsistensen vil tillate deg å oppnå bedre resultater på lang sikt. Ellers kan det være vanskelig å gjøre lotusposisjonen riktig.
  • Det er også viktig å utvikle gode vaner for å opprettholde en sunn livsstil.

Del 2 av 3: Forbered kroppen din

Gjør Lotus -posisjon Trinn 5

Trinn 1. Forbered hoftene

Lotusposisjonen krever fleksibilitet. For å oppnå dette er det mindre restriktive stillinger, for eksempel posisjonen til skomakeren, hegren, halvherren eller fisken, som vil hjelpe deg med å gjøre lotusposisjonen.

  • Sitt korsbeinte med knærne nær gulvet for å varme opp underkroppen.
  • Prøv å bevege bena slik at knærne er bøyde mens føttene berører hverandre, og trekk deretter føttene mot deg og ta knærne opp og ned i to minutter.
  • Gjør to eller tre kattstrekninger: gå på alle fire og legg hendene under skuldrene. Bue ryggen (som en katt gjør) og hold i to til tre minutter mens du inhalerer dypt.
  • Ta babyens posisjon i noen minutter: Sett deg på knærne på føttene og legg dem flatt på gulvet. Åpne lårene og legg deg ned for å hvile hodet på gulvet. Legg hendene rett over hodet med håndflaten vendt opp eller rett i nærheten av føttene med håndflatene opp.
Gjør Lotus -posisjon Trinn 6

Trinn 2. Unngå å skade deg selv

Hvis du noen gang har skadet kneet, ankelen, hoften eller andre kroniske skader på underkroppen, kan det være bedre å unngå lotusstilling. Denne stillingen gir høy risiko for skade fordi den krever fleksibilitet.

  • Hvis du er nybegynner, er det best hvis du ikke prøver å gjøre det på egen hånd. Finn deg en lærer eller ta leksjoner til du mestrer det.
  • Hvis du mangler fleksibilitet, kan du prøve en enklere posisjon, for eksempel halv lotus-posisjon, til du er mer fleksibel.
  • Oppvarming er viktig for å unngå belastning av muskler. Du bør alltid gjøre noen strekk for å varme opp og løsne før du går videre til mer komplekse stillinger.
  • Respekter alltid kroppen din og forstå grensene dine. Prøv å ikke ta posisjoner for raskt eller gå utover det kroppen din kan håndtere. Det vil bare forårsake smerte og lidelse.
Gjør Lotus -posisjon Trinn 7

Trinn 3. Start med halv lotus

Halv lotus er en god posisjon for å trene. Det regnes som en mellomøvelse i yoga.

  • Start med å sitte på gulvet med hodet og ryggen rett, skuldrene litt kastet tilbake og overkroppen svulmende. Bena skal være rett ut foran deg, ta deretter høyre ben i begge hender ved kneet og løft høyre fot opp over venstre lår. Hold fotballen pekende oppover mens du holder det andre beinet rett.
  • Prøv å holde balansen mens du fortsetter å gjøre det samme med det andre beinet, denne gangen tar du venstre ben under høyre ben. Flat på venstre fot skal være under høyre lår.
  • Pust dypt. Ta deretter armene tilbake til knærne, snu håndflatene oppover. Berør tuppen av tommelen med spissen av pekefingeren for å danne en sirkel med disse to fingrene mens du holder de tre andre rette. Prøv å holde underarmene rette.
  • Mens du beholder denne stillingen, kan du prøve å slappe av i kroppen i ett til to minutter, hvis du klarer det.
  • Bytt deretter ben og begynn på nytt.

Del 3 av 3: Ta hele lotusposisjonen

Gjør Lotus -posisjon Trinn 8

Trinn 1. Ta lotusposisjonen

Avhengig av alder og helse, bør du oppsøke lege for å behandle visse helsemessige forhold før du prøver lotusstillingen. Denne stillingen regnes som en avansert stilling, og derfor bør du være sikker på grensene og evnene dine før du prøver.

  • Sitt på gulvet med beina rett ut, hold ryggen rett og armene på sidene.
  • Bøy høyre kne mot torso og begynn å rotere det utover, start hoftebevegelsen slik at den nedre delen av høyre fot vender opp. Toppen av foten skal plasseres der hoften bøyes.
  • Bøy nå venstre kne for å bringe venstre ankel over høyre skinne. Den nedre delen av venstre fot skal vende oppover. Toppen av foten og ankelen skal hvile der hoften svinger.
  • Ta knærne så nær hverandre som mulig. Skyv magen ned til gulvet og sett deg rett. Trykk ytterkanten på føttene mot lårene for å heve utsiden av anklene. Dette vil avlaste trykket mellom skinnebenene.
  • Legg hendene på knærne med håndflaten vendt oppover. Sett hendene tilbake til posisjonen gyan mudra (visdomens segl) ved å berøre spissen av pekefingeren med tommelen. Forleng de andre fingrene, men la dem berøre hverandre. Denne stillingen lar deg roe ned under en pause fra meditative åndedrag.
  • Når du er klar til å bytte posisjon, slipper du lotusposisjonen forsiktig og sakte ved å strekke begge bena på gulvet. Når du angre lotusposisjonen, stopper du på hvert trinn i noen minutter for å redigere.
Gjør Lotus -posisjon Trinn 9

Trinn 2. Vurder å gjøre endringer

Lotusposisjonen kan være ubehagelig, eller hvis dette er første gang du gjør det, kan du vurdere å endre den litt slik at den fortsatt er effektiv og tryggere til du har perfeksjonert deg selv.

  • Du kan bruke et teppe mellom kroppsdelene og gulvet. Brett et tykt teppe og legg det under hvert kne til du oppnår bedre fleksibilitet.
  • Hvis du finner ut at selv halv-lotus-stillingen er vanskelig å opprettholde i lange perioder, kan du starte med en enklere posisjon, for eksempel sukhasana.
  • På den annen side, hvis du vil utfordre deg selv med en posisjon som krever mer styrke, kan du prøve balanseposisjonen eller tolasana ved å hvile håndflatene på gulvet i hoftene. Løft baken og bena fra gulvet og la kroppen svinge litt.
  • Den bundne lotusposisjonen eller baddha padmâsana lar deg også gjøre en dyp strekning av overkroppen som krever mer fleksibilitet. Når du har tatt lotusposisjonen, legger du begge armene bak ryggen og klemmer tærne med fingrene. Hvis du vil styrke strekningen, lener du deg fremover.
  • Det er andre stillinger, pæretreet (sirsasana), fiskestillingen (matsyasana) og lysposisjonen (sarvangasana) som du kan gjøre med beina mens du er i lotusstilling.
Gjør Lotus -posisjon Trinn 10

Trinn 3. Bli klar over nåtiden

Hvis du er seriøs med yogapraksis, er sannsynligvis lotusposisjonen et av målene du vil oppnå. Det vil ta tid å oppnå perfeksjon, men husk at målet ditt ikke er å oppnå fullt uttrykk for lotusposisjonen. Målet ditt med yogapraksis er å være oppmerksom på nåtiden. Yoga er en tålmodighetsøvelse, og du må akseptere grensene dine etter hvert som du utvikler deg.

Populær etter emne