Hvordan holde seg hydrert - 10 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan holde seg hydrert - 10 trinn (med bilder)
Hvordan holde seg hydrert - 10 trinn (med bilder)
Anonim

Siden kroppene våre hovedsakelig består av vann, er det viktig å drikke nok for å fungere bedre. For å holde deg hydrert, er det viktig å vite hvor mye vann du trenger og å implementere strategier for å opprettholde optimale fuktighetsnivåer i ditt daglige liv. Det er også godt å huske at dine behov varierer avhengig av forskjellige faktorer, for eksempel temperatur, fysisk aktivitet, visse medisinske tilstander og graviditet.

Trinn

Metode 1 av 2: Drikk vann regelmessig

Hold deg hydrert Trinn 1

Trinn 1. Drikk vann så snart du står opp om morgenen

Noen mennesker drikker bare melk eller kaffe til frokost, men tilsetning av minst et glass vann tidlig på morgenen vil fremme god hydrering. Å holde en flaske vann ved sengen din kan hjelpe deg med å huske å drikke den lettere.

Hold deg hydrert Trinn 2

Trinn 2. Ha alltid en liten flaske vann tilgjengelig

Flaskevann er billig, og du kan enkelt bære det rundt på jobb, skole eller når du er borte fra hjemmet i flere timer. Noen flasker er gradert, slik at du kan lese mengden milliliter de inneholder, slik at du kan holde oversikt over forbruket.

  • Det anbefales generelt å drikke minst 8 glass 250 ml vann per dag. Hvis du driver med sport eller hvis det er varmt, må du ta mer. Uansett trenger menn i gjennomsnitt 13 250 ml glass vann per dag, mens kvinner trenger 9.
  • Eksperter anbefaler å konsumere 0,03 l (30 ml) væske per kilo kroppsvekt. Dette betyr at du må multiplisere kroppsvekten din med 0,03 for å beregne væskebehovet ditt. For eksempel, hvis du veier 70 kg, må du drikke 2,1 l vann per dag.
Hold deg hydrert Trinn 3

Trinn 3. Drikk før du føler deg tørst

Tørst er et tegn på dehydrering. For å opprettholde et tilstrekkelig hydratiseringsnivå, er det nødvendig å drikke ofte for å forhindre at kroppen sender et slikt signal. Når du blir eldre, blir kroppens osmoreceptorer (tørstreseptorer) mindre effektive til å oppdage kroppens behov for hydrering. Det er derfor best å bli vant til å drikke ofte i løpet av dagen.

Hold deg hydrert Trinn 4

Trinn 4. Undersøk urinen

I tillegg til å drikke før du føler deg tørst, bør du undersøke urinen for å finne ut om du har optimale hydratiseringsnivåer. De som bruker tilstrekkelig mengde væske, har rikelig med klar eller lysegul urin, mens dehydrert vil urinere mindre og ha mørk gul urin fordi den vil være mer konsentrert.

Hold deg hydrert Trinn 5

Trinn 5. Begrens inntaket av alkoholholdige drikker

Du bør også gjøre det samme med drinker som inneholder koffein og sukker. Koffein og alkohol virker vanndrivende og sukkerholdige drikker (inkludert appelsinjuice) anbefales ikke for fuktighet. Prøv heller å drikke mer vann. Selv om det er mindre velsmakende eller tiltalende, er det bedre for kroppens generelle helse.

Metode 2 av 2: Kjenn dine hydreringsbehov

Hold deg hydrert Trinn 6

Trinn 1. Vær oppmerksom på visse faktorer

Dette er fordi visse faktorer kan påvirke mengden vann du trenger. For å holde seg godt hydrert, er det viktig å vite mengden vann som skal konsumeres. Husk at den grunnleggende anbefalingen om å drikke 8 glass 250 ml per dag kan endre seg. Du må kanskje ta mer avhengig av følgende faktorer:

  • mengden fysisk aktivitet utført;
  • miljøet du bor i (når det er varmt eller i et lukket og fuktet rom, er det nødvendig å konsumere mer vann);
  • regionen du bor i (dehydrering intensiveres når høyden øker);
  • graviditet og amming er to faktorer som øker behovet for vann.
Hold deg hydrert Trinn 7

Trinn 2. Drikk mer når du er fysisk aktiv

For en gjennomsnittlig trening trenger du 2-3 ekstra glass vann (i tillegg til de 8 250 ml glassene som allerede er anbefalt). Hvis du trener mer enn en time eller trener hardt, trenger du fortsatt mer enn nevnt.

  • For intense treningsøkter eller de som varer lenger enn en time, er en sportsdrikk som inneholder elektrolytter å foretrekke for å opprettholde et optimalt hydratiseringsnivå.
  • Faktisk induserer intens trening tap av mineraler gjennom svette. Uten dem kan ikke vann absorberes effektivt av fordøyelsessystemet, uavhengig av mengden som forbrukes.
  • Derfor, ved å rette opp tapet av mineralsalter, spiller elektrolyttene i sportsdrikker (som Gatorade og Powerade) en viktig rolle fordi de lar kroppen din absorbere vannet du drikker mer effektivt..
Hold deg hydrert Trinn 8

Trinn 3. Vær oppmerksom på visse sykdommer

Vær oppmerksom på sykdommer som kan påvirke fuktighetsnivået ditt. Det er viktig å huske at visse lidelser (spesielt de som involverer diaré og oppkast) gjør det vanskelig å opprettholde riktig fuktighetsnivå. Hvis du bare kaster opp en eller to ganger (for eksempel under et matforgiftningsangrep), trenger du ikke bekymre deg for vannbalansen din. Men dette vil være bekymringsfullt hvis du lider av en sykdom som involverer diaré og oppkast (for eksempel norovirus eller annen gastrointestinal sykdom) i tre til fem dager.

  • Hvis du har en gastrointestinal lidelse, må du kanskje prøve hardere enn vanlig for å holde deg hydrert. Det ville være en god idé å velge en sportsdrikk som inneholder elektrolytter i stedet for rent vann. Faktisk, akkurat som det som skjer når du utfører intens fysisk aktivitet, vil diaré og oppkast føre til at du mister mange mineraler. Ta det ofte gjennom dagen.
  • Hvis du ikke klarer å beholde væske, eller hvis du fortsetter å ha diaré og oppkast til tross for å prøve å holde deg hydrert, bør du gå til en legevakt for å få en intravenøs løsning.
  • For å hydrere godt ved tap av mineralsalter, er det nødvendig å kompensere ikke bare det tapte vannet, men også elektrolyttene (dette er grunnen til at Gatorade, Powerade og andre sportsdrikker anbefales).
  • Hvis du lider av en slik lidelse, kan du prøve å drikke væske regelmessig gjennom dagen og få i deg så mye som mulig. Det er bedre å drikke dem sakte og ofte enn å drikke mye på en gang. Overdrivelse kan faktisk forverre kvalme og oppkast.
  • Husk at i de mest alvorlige tilfellene kan det være nødvendig å gå til sykehuset for å få intravenøs væske for å opprettholde tilstrekkelig hydrering. For å være på den sikre siden, kontakt legen din hvis du er bekymret for tilstanden din.
  • Andre lidelser kan også påvirke hydreringsnivået ditt, selv om de sjelden er så alvorlige som magesyken. Kontakt legen din hvis du vil ha mer informasjon om hvordan tilstanden din (f.eks. Nyresykdom eller andre kroniske sykdommer) kan påvirke vannbalansen og vannbehovet.
Omsorg for et barn med diaré Trinn 13

Trinn 4. Husk at barn kan bli dehydrert raskt

Hvis barnet ditt lider av en viss sykdom, kan det bli dehydrert raskere sammenlignet med en voksen (i hans tilstand), og under disse omstendighetene må han konsulteres av en lege veldig tidlig (sammenlignet med en voksen). Hvis han blir sløv, har problemer med å våkne eller ikke får tårer når han gråter, er det nødvendig å oppsøke lege. Her er andre symptomer forbundet med dehydrering hos et barn:

  • ikke urinerer eller urinerer mindre enn vanlig (babyens bleie forblir tørr i minst 3 timer);
  • tørr hud;
  • svimmelhet eller forvirring;
  • forstoppelse;
  • hule øyne og / eller fontaneller;
  • rask hjerterytme eller respirasjonsfrekvens.
Hold deg hydrert Trinn 9

Trinn 5. Drikk mer væske hvis du er gravid eller ammer

10 glass vann per dag anbefales for gravide (i stedet for 8). For ammende kvinner anbefales det at de bruker 13 glass per dag. I begge tilfeller er det nødvendig med mer væske for å mate fosteret eller for å fremme melkeproduksjon, noe som krever mye vann.

Populær etter emne