Slik roer du stresset ditt (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Slik roer du stresset ditt (med bilder)
Slik roer du stresset ditt (med bilder)
Anonim

Stresset ! Vi er alle kjent med denne plagen. Uansett om det er på jobb, med familien, med våre venner, som står overfor et hjerteproblem eller bare i en vanskelig økonomisk situasjon, er det stress. Noen ganger kan moderat stress hjelpe. Det fremmer fysisk og mental vekst. Imidlertid er overdreven og kronisk stress absolutt farlig. Det kan faktisk forårsake hodepine og undergrave helsen din, påvirke din profesjonelle eller skolekapasitet og til og med dine relasjoner. I stedet for å la denne plagen plage livet ditt, kan du prøve noen teknikker i stedet som hjelper deg med å forhindre og kontrollere det for å holde deg frisk.

Trinn

Del 1 av 5: Revurdere stressende ideer

Avlaste stress trinn 1

Trinn 1. Innse at stress skyldes våre oppfatninger

Du reagerer veldig godt på fare. Dermed hopper du instinktivt til siden for å unngå å bli overkjørt av en bil og dermed redde livet ditt. Denne reaksjonen får pulsen og pulsen til å øke farten og musklene strammes. Men du kan også reagere på denne måten ubevisst i mye mindre alvorlige situasjoner, for eksempel mens du kjører bil, på jobb for å overholde tvingende tidsfrister eller i familieforhold. Uansett situasjon, må du vite hvordan du kontrollerer reaksjonene dine, for å kunne senke dem for å gi kroppen tid til å komme seg.

Avlaste stress trinn 2

Trinn 2. Identifiser de stressende ideene

Du kan være bekymret for dine unødvendige og uproduktive ideer. I dette tilfellet vil kroppen frigjøre stresshormoner. Reaksjonen din er riktig hvis du er stresset fordi du har møtt en bjørn på vei. Det vil imidlertid være helt irrelevant hvis du kan komme for sent på jobb på grunn av trafikkork. Her er noen vanlige stressende ideer.

  • Et utsagn med verbet burde. Anta at du har en rekke ting du bør, bør eller ikke bør gjøre. Stress tar tak i deg så snart du ikke følger denne regelen.
  • Panikken. Du vurderer alltid det verste tilfellet eller overdriver enhver situasjon. Selv et trivielt problem blir fryktelig eller katastrofalt.
  • Ekstreme ideer. Du oppfatter verden enten i svart eller alt i hvitt. Med andre ord, i stedet for å gjenkjenne kompleksiteten eller gråsonene til mennesket, tror du at ting enten er helt bra eller helt dårlige, og at det mellom de to ikke er en moderat posisjon.
  • Frykten. Du tenker alltid på situasjoner du er redd for, for eksempel "hva skal jeg gjøre hvis barnet mitt blir skadet?" ".
Avlaste stress trinn 3

Trinn 3. Revider ideene dine

Ofte er vanskeligheten ved en situasjon avhengig av synspunktet. Pessimisme er for eksempel en god illustrasjon av stress som kan unngås med litt innsats. I stedet for å bare se problemene som gir deg bekymring, må du fokusere på det positive.

  • En negativ tanke skaper en negativ stemning og det motsatte er sant, ettersom konstruktive ideer fremmer et godt humør. Når du er deprimert, vær oppmerksom på ideene dine. Hva tenker du i en hvisking? Prøv å omdanne en demoraliserende idé til en givende idé.
  • For eksempel sier du til deg selv "Jeg vil aldri være i stand til å fullføre jobben min". Endre denne ideen og uttrykk den slik: "Hvis jeg jobber regelmessig med pauser, kan jeg fullføre denne oppgaven om __ timer".
  • Ved å endre perspektivet ditt, vil du fullstendig endre intensiteten av stresset ditt. Prøv å være optimistisk og ikke gi etter for kynisme.
Avlaste stress trinn 4

Trinn 4. Utfordre dine negative tanker

En annen måte å bekjempe stressende ideer på er å tvile på gyldigheten. Å undersøke ideene dine grundig kan hjelpe deg med å oppfatte dem objektivt i stedet for å ta dem for etablerte sannheter.

Avlaste stress trinn 5

Trinn 5. Evaluer problemet ditt ved å veie fordeler og ulemper

Tegn en kolonne der du vil skrive årsakene til og en annen for årsakene mot. Eller, hvis du ikke har papir eller tid, gjør denne øvelsen mentalt.

Skriv hvert argument i den aktuelle kolonnen. Så hvis du blir skutt fordi du har kommet for sent og tror du blir sparket ut, kan argumentet for høres ut som: "Jeg var forsinket to ganger i forrige uke og sjefen min gikk ikke." Ikke tåle ytterligere forsinkelse ". Argumentet mot er å si til deg selv "sjefen min innrømmer at jeg må droppe datteren min på skolen før jeg går på jobb" eller "vi har en oppmøtepolitikk som tillater et begrenset antall forsinkelser. Heldigvis er jeg fortsatt langt fra merket”osv

Avlaste stress trinn 6

Trinn 6. Før en journal

Det kan virke rart eller kjedelig for deg, men å skrive ned tankene dine med jevne mellomrom kan hjelpe deg med å bli kvitt begrensningene dine. Når du er i en stressende emosjonell eller mental situasjon, kan du vurdere å skrive noen få linjer om bekymringene dine. Denne gesten vil gi deg stor lettelse.

  • Skriv tydelig og selvsikkert. Journalen din er privat, og ingen trenger å lese den eller vite årsakene til stresset ditt. Det er et trygt rom hvor du kan uttrykke alle dine problemer, følelser, ideer og følelser. Når tankene dine er blitt utryddet, vil de ikke ta mye plass i hodet ditt.
  • Denne aktiviteten kan hjelpe deg med å se klart og forstå kilden til stresset ditt.
  • Organiser tankene dine ved å skrive ned problemene dine. Når ideene dine er løse, kan du ikke tenke klart, og det er grunnen til at du er forvirret og stresset. Hvis du har et problem og nøler mellom to løsninger, tegner du to kolonner, for eksempel på et ark. Skriv fordelene i den ene kolonnen og ulempene i den andre, for å vurdere to mulige svar på problemet ditt.

Del 2 av 5: Unngå unødvendig stress

Avlaste stress trinn 7

Trinn 1. Godta ideen om at stress er uunngåelig

Det er lurt å iverksette tiltak for å håndtere og redusere stresset, men vet at du aldri vil bli kvitt det helt. Stress danner et tilstrekkelig svar på trusler og prøver stimuli, og du må håndtere det på en passende måte.

  • Må ha stressfaktorer inkluderer studier og eksamener, travle dager, å ha en nyfødt baby, gifte seg eller flytte. Noen av disse agentene er gode, men de vil alltid være en kilde til stress i livet ditt.
  • Hvis du lærer å håndtere stresset ditt på en sunn måte, blir det lettere for deg å dempe alarmsignalene det forårsaker, slik at du ikke lenger er konstant på tærne.
Avlaste stress trinn 8

Trinn 2. Unngå stressende situasjoner så mye som mulig

Det er åpenbart, ikke sant? Noen ganger er det ikke lett å unngå uproduktive situasjoner. Hvis du kjenner en bestemt person eller aktivitet som forårsaker stresset ditt, kan du prøve å bli kvitt det eller i det minste begrense ditt engasjement. Det er minst syv som er ansvarlige for unødvendig stress. Vær derfor forsiktig så du ikke faller i klutene til en av dem.

  • Bekymre deg for utgiftene dine, spesielt hvis det er overflødige kjøp i varehus eller lån til familie eller venner, etc.
  • Å ha et rotete hus eller kontor.
  • Vær pessimistisk.
  • Å være sen.
  • Fokuser på å evaluere livet ditt mot andres liv på sosiale medier.
  • Gjør en jobb i siste liten.
  • Gå over tidligere hendelser.
Avlast stress trinn 9

Trinn 3. Organiser deg bedre

Ofte er du stresset fordi du er overveldet. Ha en kalender for å holde oversikt over gjøremålslisten din. Rydd opp skrivebordet ditt og besøk "Pinterest" for å administrere dokumentene og husarbeidet. Å være organisert og kjenne dine prioriteringer vil hjelpe deg med å definere enkle oppgaver og fokusere på punktene som betyr noe for deg.

Avlast stress trinn 10

Trinn 4. Vet hvordan du sier nei

Du kan ikke godta å gjøre alt som blir bedt om av deg. Fremfor alt, ikke late som noe annet. Faktisk, jo mer du lover uten å holde løftene, jo mindre troverdig vil du være i andres øyne. For å unngå denne situasjonen, prøv å være sikker på deg selv og lær å si nei høflig, men bestemt. Overvåk timeplanen din nøye for å se om du mangler tid eller penger til å påta deg nye oppgaver.

  • For å forsvare seg opprettholder en trygg person øyekontakt, snakker med klar stemme og ikke i en truende tone. Hvis du vet at timeplanen din er full, si det. Det er lov å nekte på betingelse av at du respekterer andre.
  • Noen mennesker er redde for å gå glipp av interessante og spennende muligheter. Men deres ytelse vil være under det normale fordi de prøver å gjøre flere jobber samtidig. Vurder fordeler og ulemper før du godtar en ny forpliktelse. Dermed vil du kunne ta en informert beslutning, med tanke på dine forpliktelser.
Avlast stress trinn 11

Trinn 5. Lær å delegere

Ved å ville gjøre alt og aldri delegere noe, viser du din vilje til å kontrollere alt på egen hånd, så vel som din motvilje til å tro at andre kan gjøre en jobb like godt som deg. Lær å redusere spenningen ved å stole på andre. Teoretisk sett kan det være vanskelig å gi opp noe arbeid, men dette vil gi deg mer fritid som du kan bruke på avslappende aktiviteter. Finn pålitelige mennesker som du kan delegere til å utføre stressende eller vanskelig å håndtere oppgaver.

Del 3 av 5: Endre miljø

Avlast stress trinn 12

Trinn 1. Gjør noen rengjøring av huset

Selv den modigste personen vil nøle på et rotete sted. Din mentale tilstand vil definitivt bli påvirket hvis huset, kontoret, bilen eller arbeidsområdet ditt er ryddig eller skittent. Bruk noen minutter på å rydde opp der det trengs. Så tankene dine vil puste lettet ut. Her er noen tips for å rette opp rotet.

  • Bli kvitt unødvendige ting i stedet for å ha dem over alt.
  • Lag et team, for eksempel ektefelle, familiemedlemmer eller klassekamerater, for å rydde opp sammen. Teamarbeid gjør ting mye enklere og lar deg jobbe mens du har det gøy.
  • Sorter papirene og posten. Klassifiser eller kast gammel korrespondanse, om nødvendig. Lag en tidsplan for å utføre dette arbeidet regelmessig for å forhindre opphopning av dokumentene dine.
  • Gi plass til lagring av ofte brukte gjenstander. Så du finner dem lettere når det trengs.
  • Rydd opp på arbeidsplassen din etter hver økt for å forhindre at det kommer rot.
Avlaste stress Trinn 13

Trinn 2. Bruk noen minutter på å forberede

Det er vanskelig å komme i tide hvis du ikke har avtalt i tide. Bruk noen minutter på å forberede deg på dagens hendelser hver morgen. Hold deg i dusjen litt lenger enn vanlig, ta på deg den beste drakten, og start dagen klar for enhver oppgave.

Avlast stress trinn 14

Trinn 3. Lytt til litt musikk

Det er akseptert at musikk har en dyp effekt på humør og mental tilstand. Slapp av mens du lytter til din favoritt myke musikk. Selv om du foretrekker “heavy metal” eller “rap” musikk, kan du prøve å lytte til noe roligere og langsommere for bedre effekt. For å ubevisst kontrollere stresset ditt, arbeid med bakgrunnslyd enten ved å studere eller ved å utføre dine daglige oppgaver.

Forskning har fastslått at musikk kan endre måten hjernen fungerer på som narkotika. Så å lytte til musikk regelmessig kan virkelig hjelpe med å kurere stress og angst

Avlast stress trinn 15

Trinn 4. Prøv aromaterapi

Tro det eller ei, men det du føler kan virkelig påvirke intensiteten av stresset ditt. Forskning har vist at duften av lavendel og appelsin reduserer bekymring og stress. Bruk en lavendel luftfrisker i hjemmet, kontoret eller bilen. Du kan også spraye eterisk olje på hår og hud før du går ut om morgenen eller massere tinningene for å lindre hodepine forårsaket av stress.

Avlast stress trinn 16

Trinn 5. Endre miljøet du opererer i

Hvis du til tross for din beste innsats fremdeles er deprimert, kan du prøve å flytte til et annet sted en stund. Hvis du har problemer med å studere eller jobbe hjemme, kan du gå til en kafé eller en park. En endring av plassering vil hjelpe deg med å bli kvitt bekymringene dine og gi deg en sjanse til å puste og gjenvinne roen.

Avlaste stress Trinn 17

Trinn 6. Møt nye mennesker

Det er mulig at menneskene du henger med forårsaker stresset ditt. Ikke unngå dem helt, men prøv å møte forskjellige mennesker. Disse kan utvide horisonten din og gi deg nye ideer om ting du aldri har tenkt på. Du kan også nyte passende aktiviteter for å slappe av.

Del 4 av 5: delta i avslappende aktiviteter

Avlaste stress Trinn 18

Trinn 1. Ta et bad

Noen tar et bad mens andre foretrekker dusjen. Imidlertid er det vanskelig å nekte komforten med et varmt boblebad med en god drink og en god bok. Hvis du er stresset, kan du prøve å hvile i badekaret ditt. Varmen vil slappe av musklene og berolige stresset.

Avlast stress trinn 19

Trinn 2. Tren din favoritthobby

Når du er stresset og engstelig, er det lett å glemme fritidsaktivitetene og fokusere på dine prioriteringer. Imidlertid, hvis du unnlater å ta vare på deg selv, blir stresset verre. Ta en gammel hobby som å spille favorittsporten din, lese et kunstmagasin eller gå en tur. Dette er fordi hvis du gjør noe du liker, vil du bedre kunne håndtere årsakene til stresset ditt.

Avlast stress Trinn 20

Trinn 3. Prøv en ny aktivitet

Hvis du ikke har en gammel hobby eller ikke har en hobbyaktivitet ennå, kan du prøve å gjøre en som interesserer deg. Det er aldri for sent å lære et nytt yrke. Registrer deg på et revisjonskurs ved et lokalt universitet eller finn andre kurs i ditt område. Enda bedre, lær en ny disiplin, for eksempel et fremmedspråk eller metoder som lar deg forbedre deg selv. Ved å lære en ny aktivitet, vil du slippe tankene dine for stressorer og slappe lettere av.

Avlast stress trinn 21

Trinn 4. Kom deg ut

Sollys er gunstig for å bekjempe depresjon forårsaket av angst og stress. Hvis du ikke kan komme deg i solen, kan du dra nytte av naturen som tilbys av naturen. Ta en tur i en park, gå på fjellet eller fiske i sjøen. Kort sagt, nyt et yrke som interesserer deg. Det er vanskelig å bukke under for stress når du tenker på naturens skjønnhet mens du trener.

Avlast stress Trinn 22

Trinn 5. Ler

De sier at latter er den beste medisinen. Det kan virke vanskelig å le hvis du er anspent og bekymret, men å gjøre latter til en del av rutinen din vil forandre livet ditt. Se favoritt -TV -serien eller morsomme videoer på "YouTube". Du kan også ha det gøy med dine beste venner. Smil og latter frigjør hormoner i hjernen din, som lindrer stress ved raskt å få deg til å føle deg bra.

Avlaste stress Trinn 23

Trinn 6. Ta en kopp te

Tedrikkere er mindre stresset over tid enn tedrikkere. Dermed blir det å drikke te en interessant aktivitet for å redusere stress. Drikk en kopp svart te for best resultat, men te vil gjøre det. En kopp varm te hjelper deg med å slappe av mens du nyter den søte smaken av denne drikken.

Avlast stress trinn 24

Trinn 7. Ta en massasje

Massasje er ikke bare bra for kroppen din.De frigjør også følelsesmessige hormoner i hjernen din. Neste gang du er stresset, ring din favoritt massør og avtal en date. Ved å frigjøre spenningen fra musklene dine, eliminerer du spenningen som sliter deg. Vil du ha bedre? Få noen du liker til å gi deg en massasje. En massasje gitt av partneren din eller din ektefelle vil føre til frigjøring av ekstra hormoner som vil overvinne det meste av stresset ditt.

Avlaste stress Trinn 25

Trinn 8. Gjør yoga regelmessig

For å avlaste stresset kan du trene alle forskjellige former for yoga. Prøv "Hatha yoga", som kombinerer strekk-, puste- og meditasjonsøvelser. Denne teknikken beroliger tankene dine, lufter tankene dine, toner musklene dine og hjelper deg med å skape en ny bevissthet om deg selv.

Du kan få fordelene med yoga til å vare hvis du øver den regelmessig. Det er best å trene tidlig på morgenen, men du kan gjøre det når du er stresset også. Hvis du har det travelt, kan du kombinere øvelsene dine med andre, for eksempel oppvarming eller nedkjøling

Avlaste stress Trinn 26

Trinn 9. Gjør guidet meditasjon

Denne typen meditasjon bidrar til å redusere stress på en bemerkelsesverdig måte. Ulike meditasjonsmodeller kan hjelpe deg med å slappe av og roe sinnet. Uavhengig av din religiøse tro, kan du øve på en meditasjonsteknikk som tibetansk buddhistisk meditasjon eller transcendental meditasjon for å hjelpe deg med å fokusere bedre og tenke tydeligere.

Hvis du starter denne aktiviteten, er det bedre å søke ekspertbistand. Du kan også få bøker og videoer om emnet for å øve regelmessig

Del 5 av 5: Vedta en stressfri livsstil

Avlast stress trinn 27

Trinn 1. Spis sunn mat

Noen vil bli overrasket over å høre at stressavlastning er en av de mange fordelene med å spise sunt. Ikke la søppelmat og sukkerholdige godterier tynge deg og øke utskillelsen av hormoner som fremmer angst. Vurder i stedet å inkludere sunne korn, frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Dette vil hjelpe kroppen din med å lage flere hormoner for å bekjempe stress.

Avlaste stress Trinn 28

Trinn 2. Tren daglig

Den beryktede "løperens eufori" er ikke bare et løperfenomen. Trening gir endorfiner som gjør deg glad. Med andre ord, hvis du er stresset, kan du gratulere deg selv og kaste angsten din ut av vinduet ved å jobbe hjertet ditt litt hardere. Ta en sykkeltur eller en liten svømmetur. Du kan også trene manualer eller trene dine favorittbevegelser for å forbedre din fysiske og psykiske helse.

Avlaste stress trinn 29

Trinn 3. Vær oppmerksom på søvnen din

Når noen er stresset og overveldet med flere ting å gjøre samtidig, pleier de ofte å ofre søvnen. Vet imidlertid at dette er en av de største feilene du kan gjøre når det gjelder helsen din. Å få nok søvn gjør at kroppen din kan komme seg og slappe av før du starter dagen etter.

Hvis du ikke får nok søvn, kan ikke kroppen bli kvitt overflødige hormoner og giftstoffer som forårsaker stress. Dermed risikerer du å falle inn i en endeløs syklus av stress. Så strebe etter syv til ni timers søvn per natt

Avlast stress trinn 30

Trinn 4. Kos oftere

Hvis du har det bra med partneren din, kan du prøve å ha hyppige fysiske forhold. Studier har vist at vanlig fysisk kontakt, kyss og sex forårsaker frigjøring av oksytocin. Det er et hormon som fremmer glede og reduserer stress. Det er sant at noen av favorittaktivitetene dine forbedrer din mentale helse. Delta i disse aktivitetene regelmessig for å holde hormonsekresjonen høy og dermed redusere risikoen for stress.

Avlaste stress Trinn 31

Trinn 5. Ta vare på din åndelighet

En av hovedårsakene til at noen mennesker deltar i religiøs praksis, er for å lindre stress og angst. Hvis du allerede er en del av et trossamfunn, kan du prøve å vende deg til det oftere for å finne fred og ro når du er i nød. Det er sannsynlig at trossamfunnet ditt vil hjelpe deg med å etablere din tro og styrke din spiritualitet.

Hvis du lider av kronisk stress, kan du vurdere å bli med i et trossamfunn for å se hva slags veiledning og indre komfort det kan tilby deg

Avlast stress trinn 32

Trinn 6. Opprettholde gode relasjoner.

Det er lett å bukke under for stress når du er omgitt av usunne eller påtrengende mennesker. I stedet for å ha dårlige forhold til mennesker som irriterer deg eller forårsaker angst, kan du begynne å dyrke støttende forhold som får deg til å føle deg bedre. Du vil tjene på det i lengden, selv om det er vanskelig å umiddelbart finne og opprettholde lykkelige og tilfredsstillende vennskap.

Råd

  • Vær oppmerksom på at ikke alle stressreduserende aktiviteter passer for alle. Prøv de forskjellige teknikkene til du finner de som fungerer for deg.
  • Tenk på de positive sidene ved livet ditt og snakk om et bestemt øyeblikk som du opplevde i løpet av dagen. Gjør dette daglig.
  • Når du er stresset, les en god bok.

Advarsler

  • Få hjelp med en gang hvis du har selvmordstanker eller risikerer å skade deg selv! Ring nødnummeret til det lokale selvmordsforebyggende senteret eller nødnummeret til psykiatrisk avdeling på nærmeste sykehus. Hvis du ikke vet hvor du skal ringe, kan det lokale politiet hjelpe deg.
  • Kontakt en terapeut for tilbakevendende mental tretthet, akkurat som du ville gjort for en fysisk lidelse. En terapeut er en person som er opplært til å løse problemer, og som vil bruke all sin kunnskap til å tilby deg valg du aldri hadde tenkt på.
  • Legen din kan foreskrive medisiner for å kurere angst og depresjon.

Populær etter emne