3 måter å håndtere angst for den nye koronavirusepidemien

Innholdsfortegnelse:

3 måter å håndtere angst for den nye koronavirusepidemien
3 måter å håndtere angst for den nye koronavirusepidemien
Anonim

Med nyheten full av skremmende historier om det nye koronaviruset, SARS-CoV-19, også kjent som COVID-19, er det veldig lett å bli engstelig. Det er ganske normalt å føle en viss angst for en epidemi av denne størrelsen, fordi du ikke er den eneste. Men samtidig bør du beholde roen, spesielt hvis du følger regjeringens anbefalinger om hvordan du beskytter deg selv. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å dempe frykten din.

Trinn

Metode 1 av 3: Utvikle en realistisk tankegang

Behandle koronavirusangst Trinn 1

Trinn 1. Få informasjon gjennom pålitelige kilder

Dette kan være regjeringens nettsted. Det er sannsynlig at du har hørt mye om det nye koronaviruset, og noe av denne informasjonen kan være unøyaktig eller utdatert. I tillegg kan du støte på noen misforståelser på sosiale medier. For å være sikker på at du har pålitelig og nøyaktig informasjon, se kilder som regjeringsnettstedet og Verdens helseorganisasjon (WHO).

  • WHO holder oppdatert informasjon om den nåværende COVID-19-pandemien her.
  • Du kan få informasjon fra myndighetene her.
Ta vare på koronavirusangst Trinn 3

Trinn 2. Reduser frekvensen for visning av oppdatert informasjon

Faktisk bør du begrense denne frekvensen til en eller to ganger om dagen. Selv om det er godt å holde deg informert, kan det stadig bli overveldende å se på eller lese de siste nyhetene på kort tid. Du bør heller velge et bestemt tidspunkt for å holde deg oppdatert med den siste informasjonen, slik at du ikke trenger å tenke på COVID-19 hele dagen. Ikke besøk nyhetssider eller slå på nyheter utenfor disse faste tidspunktene, og ikke gå til sosiale nettverk hvis du finner mange oppdateringer der.

For eksempel kan du se et nyhetsprogram om morgenen og sjekke oppdatert informasjon om kvelden

Ta vare på koronavirusangst Trinn 3

Trinn 3. Husk at de fleste tilfellene er milde

I tillegg blir de fleste mennesker friske. Siden informasjonen om koronaviruset kan virke veldig skummel, er det normalt at du er redd. Vær imidlertid oppmerksom på at 80% av tilfellene er milde, og det skjer til og med at mennesker som er berørt ikke innser at de er bærere av viruset. Også mennesker som er veldig syke føler seg ofte bedre, så prøv å ikke bekymre deg. Til slutt er det ingen bekreftede tilfeller i noen områder. Du er kanskje ikke i fare i det hele tatt.

  • Det nye koronaviruset forårsaker symptomer som feber, hoste og kortpustethet, som ligner på forkjølelse eller influensa.
  • Bekreftede tilfeller involverer sjelden barn, så du trenger ikke bekymre deg for mye om barnas helse. Med forebyggende tiltak, for eksempel håndvask, er risikoen for barn lav.

Råd:

folk har vanligvis lav risiko for komplikasjoner, så prøv å ikke være redd. Grunnen til at regjeringer og nyhetssteder oppfordrer folk til å bli hjemme og gjøre visse ordninger, er fordi viruset sprer seg så lett og kan være farlig for en liten gruppe høyrisikopasienter. Hvis du tar skritt for å beskytte deg selv, vil du også kunne beskytte dine nærmeste og venner.

Ta vare på koronavirusangst Trinn 4

Trinn 4. Del nyttig informasjon med familie og venner

Du kan hjelpe deg selv og samtidig hjelpe andre til å bli roligere i møte med den nye koronavirusepidemien ved å dele nyttig informasjon du kan finne. Med andre ord, hvis du finner fersk informasjon om COVID-19 på en anerkjent nyhetskilde eller på regjeringens nettsted, kan du legge ut en lenke på sosiale medier, eller du kan sende den til venner eller familiemedlemmer som er bekymret for denne situasjonen.

  • Ved å være rolig og bare dele konkret informasjon, vil du være et godt eksempel for andre og bidra til å forhindre utbredt angst og panikk.
  • Hvis du kjenner noen som sprer unøyaktig informasjon, er det viktig å rette dem på en rolig og ikke-dømmende måte. For eksempel kan du si noe sånt som: “Jeg vet at mange sier at det ikke er trygt å ta på pakker fra Kina, men WHO sier at viruset forsvinner raskt på varer som postforsendelser. "
  • Oppgi lenker for å underbygge all informasjon du deler.

Råd:

Verdens helseorganisasjon har en seksjon med tittelen 'Slutt på misoppfatningene' på sin nye informasjon om koronavirus som dekker de vanligste misoppfatningene knyttet til COVID-19-utbruddet. Hvis du leser noe du tror ikke er riktig, kan du sjekke det på denne lenken.

Metode 2 av 3: Behandle følelsene dine

Ta vare på koronavirusangst Trinn 5

Trinn 1. Del dine følelser med dine nærmeste

Hvis du fortsatt er bekymret for hva som skjer med det nye koronaviruset til tross for alle forhåndsreglene du har tatt, kan det være nyttig å diskutere eventuelle bekymringer du har. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem for å diskutere dine følelser. Kanskje dere begge kan føle dere bedre etter denne samtalen.

  • Ikke fortell noen som allerede får panikk om viruset eller sprer unøyaktig eller oppsiktsvekkende informasjon. Snakk i stedet med noen med en rolig natur som kan hjelpe deg med å håndtere bekymringene dine på en realistisk og balansert måte.
  • Du kan si noe sånt som: "Pappa, jeg kan ikke slutte å bekymre meg om situasjonen med COVID-19. Har du tid til å snakke om det? "
Ta vare på koronavirusangst Trinn 6

Trinn 2. Gjør avslapningsaktiviteter

Gjør avslapningsaktiviteter som kan hjelpe deg med å slappe av. Aktiviteter og øvelser som reduserer stress vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og bedre kontrollere følelsene dine når du føler deg engstelig. I tillegg kan de hjelpe deg med å bli kvitt frykten din. Når du begynner å føle angst for koronaviruset, gjør noe som kan hjelpe deg med å føle deg rolig og i fred. For eksempel kan du:

  • å meditere;
  • praktisere yoga;
  • gå en tur eller jogge;
  • å tilbringe tid med familie og venner;
  • lese eller se på et morsomt TV -program;
  • utøve hobbyene dine eller gjøre kreative prosjekter.
Ta vare på koronavirusangst Trinn 7

Trinn 3. Skriv ned hvordan du føler

Dette vil gjøre det lettere for deg å håndtere følelsene dine. Å skrive ned bekymringene dine kan hjelpe deg å forstå dem bedre og gjøre dem mindre overveldende. Så skriv ned alle tankene dine om COVID-19 i en notatbok, journal eller digitalt dokument. Du trenger ikke å dømme om tankene eller følelsene du har. Alt du trenger å gjøre er å skrive dem ned.

Som et eksempel kan du skrive noe sånt som: “Jeg kan ikke slutte å tenke på denne rapporten jeg leste i morges om koronaviruset, og den skremmer meg. Jeg er redd det vil spre seg til byen min. "

Ta vare på koronavirusangst Trinn 8

Trinn 4. Prøv å forestille deg det verste mulige scenariet for å definere frykten din

Selv om det kan virke kontraproduktivt, sier frykt- og angsteksperter at å forestille seg din verste frykt kan bidra til å gjøre dem mer håndterbare. Skriv ned det verste mulige scenariet knyttet til det nye koronaviruset du kan forestille deg, eller si det høyt og lagre det på telefonen. Les den eller spill den for deg selv. Snart vil du innse at sannsynligheten for at dette scenariet skjer er mindre enn du forventet (og derfor vil være mindre skummelt).

Som et eksempel kan du si noe sånt som: “Jeg er redd for at noen med COVID-19 kommer til skolen min og smitter alle, og vi ender alle med alvorlig sykdom. "

Ta vare på koronavirusangst Trinn 9

Trinn 5. Snakk med en terapeut

Gjør dette hvis angsten forstyrrer ditt daglige liv. Hvis du ikke kan dempe angsten knyttet til COVID-19, kan det være nyttig å oppsøke en terapeut eller psykolog. Den profesjonelle vil lære deg mestringsteknikker for å håndtere frykten din på en sunn måte, eller til og med foreskrive medisiner for å redusere generell angst. Kontakt en terapeut eller be legen din om anbefalinger. Du kan trenge ytterligere hjelp hvis:

  • bekymringene begynner å forstyrre din evne til å samhandle med andre, sove eller jobbe;
  • du har tvangstanker eller påtrengende tanker om koronaviruset;
  • du er bekymret for at symptomene dine ikke vil bli bedre, selv om legen din forteller deg at du ikke har sykdommen.

Råd:

Søk på internett etter gratis hjelpelinjer i ditt land og snakk med fagfolk som kan hjelpe til med å lindre angsten din.

Metode 3 av 3: Beskytt deg selv mot infeksjon

Ta vare på koronavirusangst Trinn 10

Trinn 1. Observer sosial distansering

Dette vil ha fordelen av å forhindre spredning av COVID-19. Sosial distansering (eller fysisk distansering) innebærer å begrense kontakten med mennesker. Bli hjemme så lenge som mulig og bare gå ut for visse ting som å shoppe eller gå på jobb. Spør også om det er mulig å gjøre leksene dine eller jobbe hjemme. Hvis du har bestemt deg for å gå ut med venner eller familie, kan du begrense antall gjester til ti personer eller færre.

  • Fokuser på aktiviteter du kan gjøre hjemme for å ha det gøy. Se på filmer, spill brettspill, spis et godt måltid, ta en tur i gården, eller gjør noe kreativt.
  • Husk at sosial distanse ikke betyr at du bør unngå sosialt samvær. Med andre ord kan du holde kontakten med venner og slektninger via telefon, gjennom sosiale nettverk eller videosamtaler og meldingsapper.
Ta vare på koronavirusangst Trinn 10

Trinn 2. Vask hendene ofte

Gjør dette med lunkent vann og såpe. En av de beste og mest effektive måtene å beskytte deg mot en smittsom sykdom er å vaske hendene. Gjør dette når du bruker toalettet, etter å ha rørt ting på offentlige steder, eller før du spiser eller lager mat. Vask hendene i minst 20 sekunder med mild såpe og lunkent vann. Sørg for å vaske håndflatene mellom fingrene og baksiden av hendene.

  • Når du er ferdig, bruker du et rent, tørt håndkle eller et papirhåndkle for å tørke hendene.
  • I mangel av såpe og vann, bruk en hydroalkoholisk gel for å desinfisere hendene dine, som du kan ha i vesken eller i lommen.

Advarsler:

noen mennesker hevder at bruk av varmlufts-tørketromler kan drepe COVID-19, men dette er ikke sant. Du kan bruke den etter at du har vasket hendene, men vær oppmerksom på at hårføner i seg selv ikke vil beskytte deg mot virus.

Ta vare på koronavirusangst Trinn 11

Trinn 3. Hold hendene så langt unna ansiktet som mulig

Mer spesifikt, hold dem borte fra øynene, nesen og munnen. Mange virus, inkludert COVID-19, kommer inn i kroppen vår gjennom slimhinnene i nesen, øynene og munnen. Så unngå å berøre ansiktet ditt med mindre du har tenkt å vaske deg selv eller bruke hudpleieprodukter, men husk å vaske hendene først med vann og såpe.

Hvis du trenger å berøre ansiktet ditt og du ikke har tilgang til såpe og vann, kan du gni hendene med hydroalkoholisk gel for å desinfisere hendene

Behandle koronavirusangst Trinn 13

Trinn 4. Hold deg unna mennesker som er synlig syke

Hvis noen i nærheten av deg nyser, hoster eller ser ut til å ha alvorlig halsbetennelse, hold avstand. Prøv å være minst 2 meter unna til enhver tid for å redusere risikoen for å puste inn dråper som er forurenset med viruset, i tilfelle hun hoster eller nyser i nærheten av deg.

  • Ikke anta at noen er bærer av det nye koronaviruset, spesielt hvis det ikke er bekreftede tilfeller i ditt område. Sjansen er stor for at de du ser hoste og nysing har allergi, forkjølelse eller influensa. Imidlertid er det alltid best å holde seg borte fra de som viser disse symptomene.
  • Du bør alltid vaske hendene grundig etter at du er ferdig med å kommunisere med en syk person.
Behandle koronavirusangst Trinn 13

Trinn 5. Få nok søvn og spis godt

Dette vil holde immunsystemet ditt sterkt. Å ta vare på din generelle helse kan redusere sjansene for å bli syk. For å styrke immunsystemet, spis næringsrike, balanserte måltider med mye grønnsaker, frukt, fullkorn og sunne fettkilder (som vegetabilske oljer, fisk, frø og nøtter). Sørg for at du får syv til ni timers søvn hvis du er voksen, eller åtte til ti timer hvis du fortsatt er tenåring.

Å holde seg fysisk aktiv kan også øke immunsystemet. Få minst en halv time med moderat fysisk aktivitet om dagen. Du kan gå eller hage

Håndter koronavirusangst Trinn 14

Trinn 6. Unngå unødvendig reise eller dra til berørte områder

Siden mars 2020 er det bedre å unngå unødvendige reiser for å begrense spredningen av viruset. I tillegg anbefaler regjeringen at du ikke forlater hjemmet ditt med mindre det er veldig viktig. Du bør unngå å dra til alvorlig berørte land som USA, Spania, Italia, Tyskland, Kina, Iran, Tyrkia, etc. hvis du for øyeblikket befinner deg i et område som ennå ikke er særlig påvirket av denne pandemien. Vær imidlertid oppmerksom på at reiseguider oppdateres daglig, så dette kan endres.

  • Du kan ha koronavirusrelaterte råd til reisende her.
  • Hvis du trenger å reise til et område som er berørt av COVID-19, bør du unngå kontakt med syke mennesker og vaske hendene regelmessig med lunkent vann og såpe. Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, kan du bruke en gel som inneholder mellom 60% og 95% alkohol for å desinfisere hendene.
Ta vare på koronavirusangst Trinn 15

Trinn 7. Kontakt legen din

Gjør dette hvis du har hoste, feber eller kortpustethet. Dette er vanlige symptomer på COVID-19, selv om andre symptomer som pustevansker også kan oppstå. Kontakt helsepersonell uten ytterligere forsinkelse og informer dem om eventuelle symptomer du har, de siste turene dine og fortell dem om du har vært i kontakt med noen som potensielt er smittet. Han vil fortelle deg om du trenger å bli testet. I mellomtiden, bli hjemme så du ikke smitter andre.

  • Ikke få panikk hvis du har disse symptomene. Med mindre du bor i et område der det nye koronaviruset er veldig vanlig, er det lite sannsynlig at du blir smittet av det. Legen vil ha oppdatert informasjon om COVID-19 og gi deg best mulig råd.
  • Hvis du føler at du er syk, bør du beskytte andre ved å bo så mye som mulig hjemme, vaske hendene regelmessig og dekke munnen og nesen med et vev eller albuens skurk når du føler smerten. Trenger å hoste eller nyser.

Råd:

Ta alltid kontakt med legen før du besøker ham. Han må ta spesielle forholdsregler for å beskytte seg selv og ansatte, for å beskytte sine andre pasienter mot sykdommen hvis han mistenker at du har COVID-19.

Ekspertråd

Husk disse tipsene for å holde deg rolig i møte med det nye koronavirusutbruddet:

  • Gi deg selv en pause for å holde tritt med nyhetene.

    Gjør en innsats for ikke å bruke mye tid på å mette deg selv med informasjon knyttet til koronaviruset på media, spesielt i aviser, sosiale medier, alternative medier.Tiden det tar å fordøye all denne informasjonen per dag varierer fra person til person, men generelt er mindre mer.

  • Ta deg tid til å slappe av.

    Hver av oss har våre egne velprøvde metoder for avslapning. For noen kan det være trening, yoga eller meditasjon, mens for andre kan det være å lese en avis eller ta et varmt bad. Atter andre kan føle seg bedre til å snakke med en venn på telefonen eller foreta videosamtaler.

  • Skriv påminnelser.

    Legg ut lapper på synlige steder rundt huset. Du kan skrive ting som "Trente du i dag?" Og "Ringte du vennene dine i dag? Dette vil hjelpe deg med å huske å fokusere på det som virkelig hjelper deg til å føle deg forynget.

Populær etter emne